De fleste af os har problemer med afføring, mens vi er på ferie. En ny daglig rutine, vand og kost kan alle føre til forstoppelse. Hvordan kan jeg undgå problemer og få min krop til at tage afføring med jævne mellemrum?

Hvistarmetrækker sig sammen i en stabil rytme og flytter madrester mod endetarmen, så har afføring regelmæssigt. Den tid, det tager for maden at passere gennem tarmene, er dog en individuel sag. Det afhænger af livsstil, alder, kost, temperament, humør og aktivitet. Anderledes er det hos ældre, der ikke bevæger sig meget, og anderledes hos unge, der dyrker sport. For nogle er en dag uden afføring noget forstyrrende, for andre er 3 dage uden at gå på toilettet ikke et problem

Hvis tarmfunktionen af ​​en eller anden grund er forstyrret og migrationen af ​​resterne forlænges, fører det tilforstoppelse . Tilbageholdelse af fødeindhold i tyktarmen reducerer mængden af ​​vand, der optages i blodbanen. Dette fører til mindre hyppige afføringer og en ændring i konsistensen af ​​afføringen - det bliver hårdt, og "at sidde" i toilettet er forbundet med ubehag, nogle gange smerter. Generelt taler vi kun om forstoppelse, når afføring forekommer mindre end to gange om ugen. Men enhver forstyrrelse af en individuel rytme kan få dig til at føle dig værre. Forårsager rastløshed, en følelse af mæthed og mavesmerter, ødelægger afslapning.

Forstoppelse - forstyrret tarmrytme

Rejserelateret forstoppelse sker hos mennesker, der er følsomme over for at ændre deres daglige vaner. Det er nok at gå til en anden tidszone eller stå op senere for at forstyrre din cyklus. En anden sammensætning af vand, brød, et mere fedtholdigt og kalorieholdigt køkken kan gøre tarmene dovne.Forstoppelse kan også være et resultat af jag. Når man skynder sig til morgenmad eller en tur om morgenen, svigter toiletbesøget som regel. I løbet af dagen har du ikke tid nok til at blive på toilettet i lang tid, og om aftenen vil dine tarme ikke tilpasse sig din travle hverdag. Forstoppelse kan også skyldes modvilje mod toiletbesøg uden for hjemmet, hvad enten det skyldes manglende intimitet eller ordentlige hygiejniske forhold.Stivhed er ofte et resultat af stress forårsaget af nye, også positive situationer. Det kan både være glæden ved ferieattraktioner ognervøsitet for flyrejser. Under påvirkning af mental spænding forstyrres strømmen af ​​nerveimpulser mellem hjernebarken og mave-tarmkanalen, og tarmmotiliteten forstyrres. Forstoppelse sker oftere hos generte, utålmodige og følelsesladede mennesker.

Hvad hjælper mod flatulens?

Du skal gøre det

Husk om hygiejne

For at undgå intime infektioner, brug sure væsker til vask, brug ikke svampe eller vaskeklude. Den beskyttende barriere af skeden er tilstedeværelsen af ​​lactobaciller. Bakterier fra henfaldende urin og afføringspartikler kan bryde denne barriere. Hvis du bruger hormonprævention i form af piller eller for nylig har gennemgået en antibiotikabehandling, så tag fat i vaginale kapsler med lactobaciller. De vil hjælpe med at genoprette den korrekte vaginale mikroflora

Smart strategi til at bekæmpe forstoppelse

Naturlige metoder er norm alt effektive i kampen mod ferieforstoppelse. Men hvis forstoppelse fortsætter, eller der opstår yderligere symptomer (f.eks. mavesmerter, flatulens, opkastning), bør en læge konsulteres for at udelukke sygdommen.

Styr dine følelser. Antag ikke en stram rejseplan. Slap af, stop med at have kontrol og bekymre dig for meget. Vælg den bedste måde at falde til ro på - det kan være te med citronmelisse, en bog, musik, en gåtur. Prøv at distrahere fra problemet. Vedvarende tænkning om forstoppelse forårsager det bare.

Få tid til at "sidde". Hvis du sætter dine afføringer på pause, forsvinder din refleks. Derfor bør du bruge toilettet, når din krop kræver det. Giv dig selv et øjebliks intimitet og fred, selv på bekostning af et par minutters søvn. Inden du tager på ferie, skal du få engangsbeskyttelsespuder til toiletsædet.

Bevæg dig mere. I stedet for at slappe af hele dagen på stranden, gå en tur, svøm, spil fodbold. Motion er forstoppelsens fjende

Vær forsigtig med, hvad du spiser. Friske grøntsager og frugter (undtagen bananer), mørkt brød, tykke gryn skal danne grundlaget for din menu. De fibre, der er indeholdt i dem, stimulerer fordøjelseskanalen til at arbejde, absorberer vand, får afføringen til at blive blød og fjerner rester fra kroppen. Begræns fedtholdige og stegte fødevarer, fordi de forbliver i fordøjelseskanalen i lang tid. I stedet for slik, spis tørrede abrikoser, blommer, græskarkerner og solsikkekerner. Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, skal du ikke drikke rødvin. Regelmæssig pooping vil blive lettet af bakterier indeholdt i yoghurt, kefir og surmælk. Start dagen med et glas juice, kogt vand, en skål müsli med yoghurt

Drik mindst 2,5-3 liter om dagen. Bær helst en flaske mineralvand med digstadig, og nip det et par slurke i løbet af dagen. Friskpresset juice, især grøntsagsjuice, te, gør det godt.

Prøv bedstemors måder. Spis 6-8 svesker på tom mave gennemblødt natten over i kogt vand, en klase vindruer med skindet på eller 2 æbler. Det er også en god idé at spise 2-4 svesker med et glas opblødt vand før hvert måltid (om aftenen hældes 8-16 blommer med en liter vand). Prøv at spise 1-2 teskefulde hørfrø før aftensmaden, skyl det ned med kogt varmt vand eller te. Nogle mennesker har godt af sauerkrautjuice (du skal drikke et halvt glas to gange om dagen).

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Gastrologi