Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Der er mange modstridende teorier omkring vægttab. Er det rigtigt, at hvis du vil af med overskydende vægt, bør du fjerne fedtstoffer fra din kost, og du kan overspise efter behag? Garanterer hver øvelse vægttab? Hvad er sandhed og hvad er myte? Sørg for at læse.

Vægttab: antallet af måltider er ligegyldigt

Ikke sandt. Selvom det er vigtigt, hvad du spiser, er antallet af måltider og deres hyppighed lige så vigtigt ivægttab . Hvis du spiser 3 gange om dagen, er der større sandsynlighed for, at du tager på i vægt, end hvis du deler det op i 4-5 portioner. Ved en reduceret frekvens lagrer kroppen energi. Hvis du vænner den til 5 måltider spist på samme tid, vil den ikke have en tendens til at opbevare den "for en sikkerheds skyld", den vil bruge næringsstoffer med jævne mellemrum. Takket være regelmæssighed vil de blive brugt bedre. For eksempel forårsager springende morgenmad ophobning af energireserver, dvs. fedtvæv.

Vægttab: aftensmad skal spises kl. 18

Ikke nødvendigvis. De, der går tidligt i seng, bør spise deres sidste måltid på dette tidspunkt. Sagen er den, at der skal gå 2,5-3 timer fra aftensmad til man går i seng. Det er den tid, det tager kroppen at fordøje måltidet. Dit stofskifte bremses under søvn. Det er vigtigt, at aftensmaden er let fordøjelig – det kan være en portion protein (f.eks. fisk) og grøntsager. Overbelastning af fordøjelsessystemet tvinger bugspytkirtlen til at producere flere enzymer, og leveren - til at producere galde

Vægttab: stress bliver let afhængig af slik

Sandt. Istresssom følge af den øgede produktion af adrenalin og noradrenalin, stiger blodtrykket, og hjertet arbejder hurtigere. Samtidig falder niveauet af serotonin - hormonet, der er ansvarligt for godt humør. Leveren begynder at frigive mere og mere glukose til blodet, og bugspytkirtlen, for at nedbryde det, øger produktionen af ​​insulin. Når blodsukkerniveauet falder, rækker du ud efter slik for at genopbygge det. Det er sukker, der stiller sulten hurtigst, og som også giver en følelse af tilfredshed. Desværre er der igen et overskud af glukose i blodet, så bugspytkirtlen begynder at producere mere insulin … osv. Når sådanne situationer opstår hyppigt, er det let at blive afhængig af slik

Vægttab - tjek om du ikke laver disse 5 fejl

Vægttab: træning garanterer nedgangvægte

Ikke nødvendigvis. Kort og intens træning forbedrer konditionen, menfedtforbliver intakt! Under sådanne øvelser forbrænder du hovedsageligt kulhydrater. Derfor vil du efter træning gerne supplere dem. Der kræves længere indsats for at tabe fedt. Fedtforbrændingen begynder efter en 30-minutters moderat anstrengende træning: din vejrtrækning er hurtigere (men stabil), din krop er varm (men der kommer ingen sved fra dig).

Vægttab: Undgå protein, når du vil tabe dig

Ikke sandt. Dette er en almindelig fejl! Protein er essentielt i kosten. Du skal spise mere protein, som er musklernes byggesten. Det bør indgå i hvert måltid. Præcis 0,8 g protein om dagen for 1 kg kropsvægt

Vægttab: alt fedt er fat alt for figuren

Ikke sandt. Mangel på fedt kan have alvorlige helbredseffekter på kroppen (forstoppelse, hormonelle problemer). Du bør kun skelne mellem gode fedtstoffer (olier, havfisk, nødder) og dårlige fedtstoffer (indeholdt i animalske produkter, undtagen fisk).

Slankning: frugt kan spises efter behag, fordi de ikke tager på

Ikke sandt. Frugter er en god kilde til vitaminer og fibre samt sukker. Når du spiser meget frugt, vil din bugspytkirtels insulinniveau til at fordøje sukker stige på samme måde, som det gør, når du spiser slik. Når det går ned, får du lyst til at spise igen. Hvis du vil tabe dig, skal du undgå frugter med meget kalorier (bananer, vindruer, avocadoer). Som tilbehør og som mellemmåltid mellem hovedmåltiderne er bær, æbler og vandmelon bedst. Vær forsigtig med færdiglavede juicer, de er norm alt ekstra sødet!

Vægttab: hvis du synder, er det kun med chokolade

Sandt. På to betingelser: at det er et lille stykke og chokoladen er bitter. Husk, at hver enkelt tablet er ekstremt kalorieholdig - en traditionel tablet er over 500 kcal. Bitter chokolade, gerne med et indhold på mindst 70 pct. kakao har mindre fedt end for eksempel mælk og et lavere glykæmisk indeks. Det betyder, at det at spise dette stykke ikke vil stimulere bugspytkirtlen til at øge insulinproduktionen – så der vil ikke komme endnu et angreb af sult. Så hvis du ikke kan modstå spis et stykke mørk chokolade. Men undgå absolut barer, fyldt, mælk og hvid chokolade.

Slankning: urter vil hjælpe

Afhænger af hvilken. Nogle urter, der reklameres for vægttab, bidrager ikke til vægttab på nogen måde. dette gælder bl.a udrensningen eller den kaukasiske moroznik.

månedlige "Zdrowie"

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur