Slankning før jul? Ja, men gå ikke i de gamle fælder. At tabe sig hurtigt betyder ikke at sulte dig selv. Ernæringseksperter kender gennemprøvede måder at tabe sig på, fordi de ved, hvordan vores krop fungerer. De vil fortælle dig, hvad du skal gøre for at nå julen. Følg deres tips, og du vil tabe dig effektivt og uden yo-yo-effekten.
Vægttab inden jul- hvordan gør man det, hvis vi i efteråret og vinteren føler os mere sultne, især efter kalorieholdig mad?Hvad skal man gøre for at nå julen?Hvis du viltabe dig hurtigt , bør du være smart. Lad være med at sulte dig selv, indfør blot maddisciplin og tjek det glykæmiske indeks for det, du spiser. Resultaterne vil overraske dig - du vil tabe dig uden ofre eller yo-yo-effekten
Sådan taber du dig hurtigt - spis regelmæssigt
Din krop er som et lille barn. Hvis han mangler vigtige næringsstoffer for at overleve, hovedsageligt glukose, som giver brændstof til hans organer, reagerer han med et angreb af sult. Og så spiser du mere, end du har brug for. Og hertil rækker du efter den såkaldte hurtigt sukker, altså barer, boller, småkager, småkager osv. Regelmæssige spisetider giver kroppen en tryghed - den lærer, at der på bestemte tidspunkter vil være frisk tilførsel af næringsstoffer. En trænet krop vil være mere modstandsdygtig over for fristelsen til at snacke mellem måltiderne, hvilket er en af hovedårsagerne til vægtøgning.
Sådan taber du dig hurtigt - spis mindre og oftere
Hvis du begynder at tage dig af regelmæssige måltider, vil det være lettere for dig at reducere portionerne. Paradoks alt nok, jo mere du spiser i ét måltid, jo mere sulten er du! "Den grundlæggende regel for enhver diæt er at reducere størrelsen af de indtaget måltider. Du bør kun spise nok til at stille din sult. Desværre er livet på flugt befordrende for mellemmåltider og sene, solide måltider. Derfor spiser vi for meget og føler os mætte i stedet for at stille vores sult. Dette bidrager til udvidelsen af mavevæggene og dermed til en stigning i efterspørgslen efter mad. Heldigvis er dette ikke en irreversibel proces. At indføre mindre måltider i kosten vil hurtigt krympe mavevæggene, forklarer stoffet. med. Agnieszka Lemańczyk fra Center for Foryngelse og Slankekur Czapielski Młyn. - Det første skridt i en effektiv diæt er at organisere din spiseplan. Del dagen op i femsmå måltider, jævnt fordelt over tid.
Tjek det glykæmiske indeks - du vil tabe dig hurtigere
Hvis du virkelig ønsker at tabe dig, så skift din menu. Erstat fødevarer med højt kalorieindhold med dem med et lavt glykæmisk indeks. Produkter med et højt glykæmisk indeks, såsom kulsyreholdige drikkevarer, mælkechokolade og fastfood, indeholder en stor mængde kulhydrater, som vores krop norm alt ikke er i stand til at optage. Især i efterårs- og vinterperioden bør vi være opmærksomme på sådanne produkter, når vores aktivitet falder betydeligt i forhold til forår eller sommer - forklarer stoffet. med. Agnieszka Lemańczyk fra Center for Foryngelse og Slankekur Czapielski Młyn. Det lave glykæmiske indeks (det vil sige hastigheden af, hvor hurtigt et produkt nedbrydes til glukose og absorberes) varierer fra 0 til 55 eller 60. Det er bedst at vælge produkter med et glykæmisk indeks under 60. Det er mange lækre produkter
Grøntsager og frugter hjælper dig med at tabe dig hurtigt
Grøntsager og frugter fremskynder stofskiftet og dermed forbrændingen af kalorier. Deres yderligere fordel er, at de ofte tilstopper. Så hvis du føler, at du ikke kan lade være med at spise en snack mellem måltiderne, så vælg et æble eller gulerod frem for slik. Bemærk, det betyder dog ikke, at du kan indtage grøntsager og frugt i ubegrænset mængde. Nogle af dem, såsom æbler, har et relativt højt glykæmisk indeks, fordi de indeholder en stor mængde fructose (sukker). Og i dette tilfælde er det værd at have mådehold! Hvad hvis der mangler viljestyrke? Der er dokumenterede steder i Polen, hvor eksperter vil arrangere en diæt og et passende træningsprogram. Du kan også bruge hjælp fra ernæringseksperter, hvor du bor.