Du skal fortjene et langt sundt liv - vi har arbejdet for det siden vores ungdom. Nøglen til lang levetid er ikke kun gode gener, men også sunde vaner, der betaler sig i anden halvdel af livet.

Indhold:

  1. Opskrift på et langt liv - pas på forhold
  2. Opskrift på et langt liv - tænk positivt
  3. Opskrift på et langt liv - reducer stress
  4. Opskrift på et langt liv - tag et skridt
  5. Opskrift på et langt liv - spis sundt
  6. Opskrift på et langt liv - pas på dit helbred

Opskrift på et langt liv - pas på forhold

Mennesket er et soci alt væsen - ensomt visner det som en blomst uden vand. Det er især synligt hos ældre, og ikke kun fordi aleneboende bliver frataget praktisk hjælp i det daglige. Seniorer, som ikke har nogen at tale med, mister deres evne til at kommunikere meget hurtigere; berøvet nære relationer, "løber de løbsk" og mister deres motivation til enhver aktivitet, bukker de hurtigere under for alderdom og sygdomme.

Vi arbejder meget tidligere for at have hvad og hvem vi skal leve for indtil en høj alder, for eksempel med at passe vores forhold. Det er ikke underligt, at kærestepar lever længere og er sundere end enlige. Ud over følelsesmæssig tryghed og en følelse af tilfredsstillelse får de ved seksuel nærhed, som regenererer ånd og krop.

Det er værd at bevare familiekontakter, fremme venskaber, etablere nye relationer med mennesker fra yngre generationer, være professionelt aktiv så længe som muligt. Et omfattende netværk af viden fremkalder alle former for aktivitet, som igen tvinger krop og sind til at træne og holde dem i god stand. Tv-apparatet vil ikke erstatte kontakt med en levende person!

Opskrift på et langt liv - tænk positivt

De gamle vismænd i Østen bemærkede, at måden at tænke på påvirker, hvad der sker med os. Der er ingen magi i det. Nervøsitet, angst, vrede, konstant oplevet angst, at forudse det værste - forårsager overdreven udskillelse af stresshormoner, især kortisol. Dette hæver blodtrykket, hæver kolesterolniveauet og bidrager til betændelse.

De dårlige følelser, som vi oplever hver dag, spilder en masse energi, som kroppen kunne bruge til vores bedste, og i mellemtiden er nødt til at bruge det,at genoprette den følelsesmæssige og hormonelle balance forstyrret af stress

Den daglige stressbelastning fører til svækkelse af selvreparerende mekanismer, hvilket efterlader os et offer for sygdomme og accelererer degenerative processer. Så lad os se på dine tanker og reaktioner, udvikle en mere optimistisk tilgang til livet.

Opskrift på et langt liv - reducer stress

Du kan reducere unødvendig stress ved at planlægge din dag, så du kommer til tiden med alt. Lad os ikke blive fanget i perfektionismefælden - forvent ikke mere af os selv, end vi er i stand til at gøre, for det genererer spændinger.

Det er vigtigt at gå i seng og stå op på samme tidspunkt af dagen og sørge for balancen mellem arbejde og hvile. Lad os hver dag afsætte lidt tid til vores egne fornøjelser, afslapning, meditation, sport eller møde venner.

Spis måltider regelmæssigt, planlæg dem i din daglige tidsplan, så du kan spise uden hastværk. Dette vil give dig mulighed for at fylde op med mindre mad og gøre fordøjelsen lettere. Lad os ikke overspise, rejs dig fra bordet med tanken: "Jeg ville spise noget andet."

Se galleriet med 8 billederVed du det…

Forventet levetid i 1/3 bestemmes af gener, men hvad med resten? For enden af ​​de kromosomer, der udgør gener, er telomerer, som forkortes, når celler deler sig. Dette påvirker ældningshastigheden: nogle mennesker forkorter deres telomerer langsommere, andre er denne proces hurtigere, og de lever kortere.

Men gener er ikke alt - specialister mener, at op til 70 % af den forventede levetid bestemmes af miljøet og livsstilen. Bevis? Okinawanere, der emigrerede fra Japan og begyndte at leve som folk i det højtudviklede Vesten, døde meget tidligere end deres jævnaldrende derhjemme. På grund af ændringen i livsstil blev de decimeret af civilisationssygdomme.

Opskrift på et langt liv - tag et skridt

Den rullende sten er ikke dækket af mos. Det samme kan siges om en mand. Vi var ikke designet til at sidde ved en computer, men til at jage vildt. Der er en grund til, at motion er kernen i den sunde kostpyramide. Uden det vil den sundeste menu ikke give den ønskede effekt

Den stilhed, som vi er dømt til af moderne teknologi, skal balanceres med rekreativ aktivitet - mindst 5 gange om ugen i 30 minutters mellemintensiv træning. Plus at benytte enhver lejlighed til at starte kroppen: trapper i stedet for elevator, cykel i stedet for bil.

Fordelene er målbare: at holde en slank figur, sænke kolesterol, forebygge osteoporose, åreforkalkning og diabetes, lindre stress. Lige så vigtigt er det at træne dit sind.

Hjernedu skal træne som en muskel for at holde den i form. Aktiviteter, der tager dig ud af rutinen (f.eks. at rejse, lære et sprog, spille skak) beskytter mod demens ved at træne hukommelse og koncentration.

Opskrift på et langt liv - spis sundt

Proportionerne af en afbalanceret menu præsenteres i den sunde kostpyramide. Den har flest planteprodukter, mindst - slik og fedt kød. Fire eller fem lette måltider om dagen bør sammensættes på en sådan måde, at produkter rige på opløselige fibre (grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder) har fordelen, som vil fylde dig hurtigt og i lang tid, undgå mellemmåltider og hjælpe slippe af med overskydende kolesterol. Det er vigtigt at spise så meget lokale og uforarbejdede produkter som muligt, gerne fra økologisk jordbrug og avl. Dette sikrer, at du ved, hvad du spiser.

Fra forarbejdede produkter, vælg dem med en kort liste over ingredienser. Slet færdigretter og "godbidder", der hovedsageligt består af sukker, fedt og hvedemel, fra din menu

Læs etiketter, tjek "lette" eller "naturlige" produkter og undgå dem, der indeholder palmeolie, hydrogenerede vegetabilske olier (forhøjer kolesterolniveauet), svinefedt, mekanisk separeret kød (MSM), sukker og glucose-fructosesirup, samt konserveringsmidler, farvestoffer, smagsforstærkere. Disse tilsætningsstoffer, markeret med symbolet E, er uskadelige i små doser, spist fra tid til anden, men hvis de spises regelmæssigt, kan de ophobes i kroppen og forgifte den.

Opskrift på et langt liv - pas på dit helbred

For at opnå lang levetid skal sygdom forebygges. Det er muligt, når uregelmæssigheder opdages på et tidligt tidspunkt. Pointen er ikke at tvinge dig selv til at lede efter en sygdom, men ikke at ignorere alarmsignalerne.

Smerter, åndenød, svimmelhed, hyppige fordøjelsesproblemer, hudforandringer - det er værd at være opmærksom på usædvanlige symptomer. Ingen kan hjælpe os, for vi kender vores krop bedst. Vi ved også, hvilke sygdomme der oftest optrådte i familien - det kan tyde på en genetisk disposition for visse sygdomme

Interviewet udføres norm alt af familielægen; det er værd at blive enige med ham om at bestemme, hvilke test der skal udføres oftere. Mange sygdomme udvikler sig uden symptomer i starten. Profylaktiske undersøgelser bruges til at opdage dem.

Især i anden halvdel af livet skal du gennemgå regelmæssige grundlæggende tests: årlige blodtællinger og urinprøver, hvert 2.-3. år blodkolesterol og glukoseniveauer, EKG, lungerøntgen. Det er en god idé at måle dit blodtryk med få måneders mellemrum.

Vi bør besøge tandlægen mindst en gang om årettjek øjne og hørelse i 2-3 år, og efter det fyldte 50. lav en knogletæthedstest (densitometri). Et årligt besøg hos gynækologen sammen med en cytologisk undersøgelse og ultralyd samt brystultralyd eller mammografi hvert 2. år er en selvfølge for en kvinde. Mænd over 50 bør have deres PSA testet en gang om året og få deres prostata undersøgt af en urolog.

Kategori:

Geriatri