- Dårlig løbeteknik betyder ikke nødvendigvis, at du løber langsommere
- Løbeteknikken afhænger af det mål, løberen ønsker at opnå
- Løbeteknik eller intuitivt løb?
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Løbeteknikken afhænger af en given periode i historien, mode og løberens dispositioner. Lær, hvordan du forbedrer din løbeteknik for ikke at skade dig selv, og hvornår det er værd at løbe intuitivt uden at fokusere for meget på tekniske detaljer.
Oløbetekniker allerede skrevet af mange trænere og spillere. Og de forskellige meninger, som de nogle gange har om dette emne, er et resultat af den nuværende… mode. Der var mode for stærkt polstret fodtøj, og for fodtøj uden afskrivning, dvs. minimalistisk, og endda til sko, der lignede sokker (med hver tå for sig). Der var altid tilhængere og modstandere af sådant fodtøj, og der opstod skader både i det ene og det andet.
Det vigtigste var sund fornuft, intuition og tilpasning af fodtøjet til din egen løbestil eller kropstype. De bedste sko var dem, hvor spilleren havde det bedst. Det ligner løbeteknik. Der er også mods der. De er dikteret af udviklingen af biomekanik, men også af resultaterne fra de bedste løbere.
Før i tiden blev det sagt, at hælen skal ramme jorden først, foden skal rulle og storetåen skal ramme jorden. Derudover et stik med foden, en let læning af kroppen fremad
I kølvandet på de sorte løberes succes ændrede teknikken sig til at vippe tilbage, kraftfuldt trække knæene frem og løbe fra midtfoden.
Hvis vi ser de stadig gamle sort-hvide film fra OL, vil vi se, hvor meget løbestilen adskilte sig fra den moderne. Det er ikke kun et outfit, sko, men du kan bemærke, at løberne bevægede sig på en lidt anden måde.
Jeg tror, at bortset fra udviklingen af træningsfysiologi, diætetik og kosttilskud, var det forbedringen af motoriske færdigheder og teknik, der førte os til de samme resultater som i dag. Vi spekulerer trods alt på, hvornår de magiske to foran bliver slået i maraton. Måske snart.
Unge løbeeksperter hører om læringsteknologi, men er løb ikke bare intuitivt? Vi har løbet siden vi var børn. For et lille barn er løb den nemmeste og bedste måde at komme rundt på.
Jeg må sige, at som mor til tre (den ældste datter er 5 år, gennemsnittet er 4 og den yngste er 2 år), observerer jeg børn i en lignende aldersgruppe, og jeg konkluderer, atdet er ikke så indlysende, og meget afhænger af disposition, bygning og motorisk koordination
Dårlig løbeteknik betyder ikke nødvendigvis, at du løber langsommere
Dårlig løbeteknik betyder ikke altid, at en konkurrent er fri. Kan du huske den sorte konkurrent, der vandt New York marathon i 2013? Det så ud som om det var ved at vælte, benene lavede underlige "buler" (det var bestemt ikke noget rart løb). Og alligevel vandt hun.
Et andet eksempel er de kenyanske løbere. Norm alt løber dem, der optræder på den internationale arena, teknisk og yndefuldt. Jeg plejede at sammenligne dem med en smuk danseforestilling - de løb, landede på mellemfoden, løftede deres ben højt, tog lange skridt, og de havde altid smukke silhuetter - deres bryster stak ud. De lignede fugle, der svævede over jorden.
For et par år siden så jeg en film, hvor sorte løbere trænede i deres hjembyer. De var indfødte folk, der ventede på, at en leder skulle opdage dem. Og her er overraskelsen: de fleste af dem løb fra hælen og deformerede den alvorligt. Deres silhuetter kunne også beskyldes for meget. Mange af dem tilhører ikke verdens løbeliga.
Løbeteknikken afhænger af det mål, løberen ønsker at opnå
Vi vil også tale om en anderledes løbeteknik i tilfælde af sprintmarathonløbere og endda ultramarathonløbere. Strukturen af hver af dem er forskellig, men de bevæger sig også på en helt anden måde, fordi de har noget helt andet at udrette.
Under mange løbelejre er der undervisning i løbeteknik. Deltagerne bliver optaget og analyserer fejlene sammen med trænerne. Så er der enten særlige anbefalinger til dem, eller også diskuteres de mest almindelige fejl i gruppeløbstimerne. Hvad fører dette til? Desværre for det meste ubrugelig.
Generelle kommentarer til alle: stå oprejst, hold dine arme tæt, bækkenet fremad, benene højere, løb fra mellemfoden, de virker bare ikke. Oftest er en sådan konkurrent ikke i stand til at forbedre noget. Det er ikke kun et spørgsmål om bevidsthed, men oftest motoriske ændringer: at strække visse muskler og udvikle andre
Hvad mere er, som sportsfysioterapeut ser jeg en stigning i antallet af patienter, der simpelthen tager skade af sådan en "teknikændring". Deres muskler er ikke forberedt på sådanne ændringer, så der opstår skader.
Løbeteknik eller intuitivt løb?
Jeg tror, at når vi forbereder os på at starte et løbeeventyr, skal vi ikke bruge for meget plads på løbeteknikken. I begyndelsen er det meningen, at løb skalvære en fornøjelse. Du skal indtaste sådanne mængder for ikke at føle "tilværelsens smerte", men at denne sport giver træthed og tilfredsstillelse passende til behovene. Tænker vi hele tiden, at knæene skal være højere og hælene peger opad, vil vi ikke opleve glæden ved at løbe, men derimod vil vi kæmpe en konstant kamp med kroppen. Så i starten er det nok at gå og træne generel udvikling. Samlet forbedring af konditionen kan forbedre vores løbeteknik uden at tænke over det.
Hvis vi ser løbefremskridtet, løber vi mere og mere, hurtigere og vigtigst af alt - vi "fanger" ikke skaden, lad os overlade denne tilstand til os selv.
Måske vil intuitionen i dette tilfælde fungere, og sådan en løber vil uden særlige ændringer opnå gode resultater. Men hvis vi kommer til skade, betyder det, at der er noget g alt med enten biomekanikken eller måske er træningsintensiteten ikke tilpasset kroppen. Så er det bedst at bede en specialist om at se på vores biomekanik. Måske viser det sig, at der et sted i kroppen er en lidelse: måske er bækkenet roteret, lemmen er kortere, hælen er deformeret, nogle muskeldele er for spændte, og der er praktisk t alt ingen antagonistiske (dvs. modsatrettede) dele.
Det er også værd at se på løbeteknikken. En person med et ømt indvendigt knæ kan opleve, at låret er snoet for meget indad og skinnebenet for meget udad, hvorfor knæbøjerene er overbelastede og klæber til den mediale side
Når vi har sådan information, starter vi ikke med at forbedre teknikken, men med at prøve at rette biomekanikken. Vi lærer sådan en løberøvelser, hvis præstationer vil hjælpe ham med at eliminere problemet. Her vil jeg sensibilisere alle, der ønsker at lære af internettet eller fra kolleger, til at træne med visse skader eller dysfunktioner. Mange af jer kan ikke forstå det, men I kan bare ikke. Vi er hver især forskellige, og den tilsyneladende lette øvelse kan for det første udføres teknisk på en række forskellige måder, og for det andet skal den måske udføres på en anden måde for vores kollega. Selvfølgelig vil øvelserne alene i dette tilfælde ikke hjælpe. Du skal være opmærksom på og visualisere disse ting. Det er dog umuligt at løbe hele tiden og tænke på positionen af benet eller armen