P90X og Insanity er to hjemmetræningsprogrammer, der slår rekorder i popularitet. På trods af de forskellige regler kræver begge jernmotivation, konsistens og total dedikation. Find ud af, hvad forskellen mellem P90X og Insanity er, og hvilket træningsprogram vil hjælpe dig med at tabe dig mere effektivt, og som vil styrke og forme din krop bedre.

Hvad skal jeg vælge -P90X eller Insanity ? Hver dag oversvømmes internettet med historier om mennesker, der har gennemført en af ​​disse populære træningspas, og som efter flere måneders hårdt arbejde kan prale af en slank, skulpturel krop. Begge træningsprogrammer er uden tvivl meget effektive, men de adskiller sig f.eks træningsregler, varighed, type af dominerende indsats (cardio eller styrke) og lidt anderledes antagelser. Mens P90X er mere fokuseret på at øge styrke og overordnet kondition, er Insanity det bedste våben mod de ekstra kilo.

Se, hvilken træning der vil være bedre for dig, og som vil hjælpe dig med at nå dit drømmemål.

P90X og sindssyge - forskelle

Forskellene mellem P90X og Insanity kan koges ned til flere punkter:

  • for hvem de blev skabt, og hvad er deres mål;
  • hvilken slags træning er dominerende i dem (cardio, styrke, udstrækning);
  • hvor længe holder de;
  • hvilke yderligere enheder kræver de;
  • hvilke effekter kan opnås takket være dem.

De forskellige aspekter af hver træningssession diskuteres nedenfor.

P90X - karakteristisk

P90X er et program, der formodes at være en komplet 90-dages træning, der erstatter træningscenteret. Det er skabt til folk, der ønsker at slanke deres figur og få et synligt muskelbillede. Du behøver ikke være i form for at starte P90X-programmet – træningen passer til alle, uanset deres færdighedsniveau. En stor fordel ved P90X-programmet er muligheden for at vælge tre sværhedsgrader:

  • Classic - et grundlæggende program for mænd og kvinder med omfattende kropsudvikling, velegnet til begyndere;
  • Lean - dedikeret til kvinder, fokuseret mere på cardio end styrke, hvilket giver bedre resultater i vægttab;
  • Doubles - beregnet til personer, der har gennemført Classic eller Lean-programmet. Det er det mest intense og giver de bedste resultater i fedtforbrændingenog opbygning af muskler. Anbefales ikke til begyndere.

Ud over de sædvanlige cardio- og styrkeøvelser inkluderer P90X yoga, plyometriske og strækøvelser. For nogle mennesker er ulempen ved træning dens varighed - 60 til 90 minutter om dagen, 6 dage om ugen. Nødvendigheden af ​​at bruge yderligere enheder kan også være et problem. For at kunne træne skal du som minimum have en chin-up bar, håndvægte og en yogamåtte

Sindssyge - karakteristisk

Faktisk blev Insanity skabt som et træningsprogram for løbere for at hjælpe dem med at øge hastigheden og effektiviteten af ​​deres bevægelser. Den er baseret på cardioøvelser, der forbedrer effektiviteten og fremskynder stofskiftet. Selvom Insanity også indeholder nogle styrkeelementer (f.eks. push-ups), vil denne træning ikke hjælpe dig med at forme din krop så meget som P90X. Takket være brugen af ​​intervaller vil det være meget mere effektivt til at forbrænde fedt. Sindssyge er også bedre for folk, der har mindre tid til at træne – én træning varer maksim alt 60 minutter, og hele programmet er på 63 dage. En yderligere fordel er manglen på alt det nødvendige udstyr til træning.

Bemærk dog, at Insanity ikke er egnet til helt nybegyndere. Før du starter træningen, skal du udføre en speciel Fit Test for at sikre dig, at øvelserne ikke er for svære for os. Hvis det ikke lykkes os at nå slutningen af ​​testen, bør du arbejde på din kondition i mindst 2-3 uger med andre øvelser.

En alternativ træning for begyndere kan være Focus T25. Også denne blev, ligesom Insanity, skabt af Shaun T, men er baseret på forskellige antagelser. Hans motto er:det er på tide("tid betyder noget"). Et træningspas varer kun 25 minutter og hele planen er 10 uger. Selv folk, der ikke har dyrket fysisk aktivitet før, kan deltage i Focus T25. Programmet giver fremragende resultater i vægttab - på lidt over 2 måneder kan du tabe dig selv 17 kg

Det vil være nyttigt for dig

Tast P90X, hvis:

  • du er på udkig efter et træningsprogram, der effektivt vil erstatte fitness-øvelser;
  • du kan ikke lide konditionstræning;
  • du er nybegynder;
  • lang varighed af øvelser er ikke en hindring for dig;
  • du ejer eller skal købe grundlæggende udstyr til styrketræning (stang, håndvægte);
  • du forventer en omfattende træning med elementer af afslappende og strækøvelser (yoga).

Vælg sindssyge, hvis:

  • dit vigtigste træningsmål erhurtigt tab af kilo;
  • du kan lide at løbe eller dyrke anden motionssport;
  • du er i god form;
  • du har ikke meget tid til at træne;
  • du forventer en træning, der ikke kræver yderligere træningsudstyr.

Kategori:

ABC for øvelser