Vil du flytte? Tag et kig på træningsklubbens klasser, og du vil helt sikkert kunne lide det! De bevægelsesformer og træningssæt, der tilbydes der, er behagelige, interessante og ofte mere sjove end træning. I øjeblikket er de mest populære yoga, pilates, spinning og alle former for danse-aerobic, f.eks. zumba.

Tidligerefitnessklubber tilbød primærtøvelserfor unge, sunde mennesker, der kan lide at være aktive. Nu vil alle, uanset alder og tilstand, finde noget for sig selv. Under timerne kan du ikke kun forbrænde overskydende kropsfedt og forme din figur, men også falde til ro, hvile eller tværtimod frigive energi.

Uddannelserne har også andre særlige opgaver, fx understøtter de behandling af forskellige sygdomme, hovedsageligt dem, der er relateret til stillesiddende arbejde. Klubber tilbyder norm alt billetter til et vilkårligt antal tilmeldinger om ugen, og du kan frit skifte aktiviteter, indtil du finder den, der bedst lever op til dine forventninger.

Moderigtige aktiviteter: yoga, tai-chi, pilates

I flere år har "krop & sind"-tendensen, som er øvelser, der forbedrer både krop og sind, udviklet sig meget hurtigt. Der er en voksende interesse foryoga , tai-chi og qi-gong, hvis formål er at fjerne blokeringen af ​​den frie energistrøm i kroppen og opnå fuld fysisk og spirituel balance.

For dem, der synes, at statisk yoga er kedeligt og for langsomt, er der udviklet kropskunstklasser baseret på det, som er mere varierede og har et mere livligt tempo. For nylig kan du også øve dig i en dynamisk version af yoga, som er meget populær i Vesten, kaldet power-yoga.

Pilates er i top, også kendt som "velværetræning". Den kombinerer bl.a elementer af yoga, tai-chi, ballet og styrkeøvelser. Klasserne styrker de dybe muskler, der støtter rygsøjlen og forebygger dermed dens skader. De tilføjer elasticitet til hele kroppen og gør figuren slankere, og de falder også perfekt til ro og udløser et godt humør.

Nyt og et stort hit er chi-ball, som virker på alle sanser. Han bruger mange teknikker på samme tid, herunder: yoga, tai-chi, qi-gong, pilates. Elementer af farveterapi og aromaterapi var også inkluderet i klasserne. Han arbejder med specielle bolde, 15 cm i diameter, udelukkende produceret i Australien. De er i forskellige farver og smukke,naturlige dufte, fx lilla har en duft af lavendel, grøn - geranium og rød - kanel. Du vælger intuitivt en farve hver gang. Trænger du til f.eks. fred, ro, rækker du ud efter den blå bold, og når du er træt af tristhed, er du bekymret for noget, humøret bliver bedre med gult osv. Der afholdes "krop & sind"-timer med rolig, afslappende musik, undervise i korrekt vejrtrækning og bl.a takket være meditationsteknikker slipper de fra dyb stress.

Rehabiliteringstræning kan være sjovt

Mange øvelser, der tilbydes i dag, inklusive dem, der er nævnt ovenfor, kan udføres af personer, der har problemer med motoriske organer og rygsøjlen. Med hjælp fra fysioterapeuter udvikles også særlige aktiviteter, fx under navnet "Sund Rygsøjle", som lindrer og forebygger rygsmerter. Den meget moderigtige pasformede bold, det vil sige øvelser med en bold med en diameter på omkring en halv meter, giver også store terapeutiske effekter.

Bolden er blevet brugt i årevis til rehabilitering af mennesker med ortopædiske problemer. Gymnastik med hende er en behagelig oplevelse, der minder om en ubekymret barndom. Du kan sidde på bolden, ligge foran og bagpå, læne dig på den sidelæns osv. For at bevare balancen styrker du musklerne, der understøtter rygsøjlen og er ansvarlige for en korrekt, oprejst figur

Klasserne belaster ikke leddene, fjerner muskelspændinger og har en god effekt på nervesystemet. Øvelser er en fantastisk massage for rygsøjlen. De forebygger ryg- og nakkesmerter og giver dig også mulighed for at lege, grine og slappe af.

Ved ledproblemer - motion i vand

Vandgymnastik var også tidligere kendt som en form for genoptræning, og nu er det en moderigtig variant af fitnessøvelser udført med musik. Mennesker, der lider af slidgigt, gigt, overvægt, efter operationer osv. kan bruge vandaerobic. Takket være fysikkens love bliver kroppen meget lettere, og du udfører øvelser i vand, der ville være for svære eller smertefulde for dig "på. land". man bliver næsten ikke træt. Du belaster ikke dine muskler, rygsøjle eller led. Du behøver ikke at vide, hvordan man svømmer for at dyrke vandaerobic.

På næste side kan du læse om fitness for børn, gravide og ældre

Fitness med musik

Fitness-specialister gør deres bedste for at gøre intensive øvelser med musik så attraktive som muligt og ikke kedelige. I klubberne er der allerede gruppeaktiviteter med en stor vægtstang, fx magic bar, for kvinder og mænd, der forbedrer kroppens effektivitet og styrker primært musklerne i ryg, bryster, arme og lår. Der er også sampædagogiske træninger, der bruger elementerboksning, fx aeroboxing eller østlig tae-bo kampsport. Sådanne klasser skulpterer ikke kun figuren og forbedrer tilstanden, men øger også selvtilliden.

Forskellige typer danseaerobic udvikler sig sideløbende (de bliver så populære, at der allerede produceres specielle dansesko). Disse klasser bruger trinene fra forskellige danse, fx latinamerikansk, latinodans, irsk, salsa, samba, hiphop, funky, men også afrikansk, udført til lyden af ​​tamas (afrodans) eller elementer af klassisk ballet. Træning frigør følelser, forbedrer den fysiske tilstand, men gør også dine daglige bevægelser mere plastiske og yndefulde.

Der er vanvid i verden for endnu en form for gruppeøvelser med musik. Spinning, det vil sige at træde i pedalerne på en speciel stationær cykel. Sådan træning er værd at anbefale, især om vinteren, hvor du ikke kan køre på en terræncykel. Instruktøren vil planlægge din "rute" med den sværhedsgrad, der passer til dig. Ved at træde i pedalerne kan du nemt fornemme, på hvilket tidspunkt du "rider" på asf alten, grusvejen, op- og ned ad bakke osv. Forud for undervisningen følger en opvarmning af hovedsageligt skuldre, nakke og ryg samt afslutningsøvelser. Musikken er valgt på en sådan måde, at den giver dig mulighed for at lytte og glemme alt om indsatsen. På det seneste er der også udviklet hydrospinning, altså cykling i vand, men denne træningsform er endnu ikke blevet populær hos os.

Fitness for ældre, børn og gravide

Ældre mennesker kan gå i fitnessklubben til fitness-bold eller vandgymnastik, men også til aktiviteter, der kun er rettet mod dem, kaldet fx fitness 50+. Der er også træninger for yngre teenagere (over 12 år, med deres forældres samtykke), kaldet junior aerobic. Deres mål er frem for alt at forme en velskabt figur og forhindre stillingsfejl.

Der blev også udviklet særlige træninger, for eksempel under navnet "Aktiv 9 måneder", for gravide kvinder. Motion (lægens tilladelse kræves), inkl forbedre funktionen af ​​kredsløbs- og åndedrætssystemerne, styrke bækkenmusklerne, reducere frygten for fødslen og smerter under fødslen

Selv efter at have fået en baby, behøver du ikke at opgive fysisk aktivitet! Du kan komme i fitnessklubben med et 6-8 uger gammelt lille barn og træne med ham, fx som en del af Aktiv Mum Klubben. Denne form for træning hjælper dig med at komme hurtigt i form igen før graviditeten og styrker også båndet mellem dig og din baby.

Kategori:

ABC for øvelser