DEYNN, eller Marita Surma, er en stjerne på sociale medier, der sammen med sin forlovede - Daniel Majewski - fremmer en aktiv livsstil og udvikler bl.a. originale træningsplaner. Lær om Deynns yndlingsøvelser og deres virkninger, og tjek hendes opskrift på en diætkyllingsalat!

Deynn , dvs.Marita Surmastartede sit eventyr med internettet ved at poste outfits lavet af håndlavet tøj fra genbrugsbutikker på sin blog, gjorde hun også passende opskrifter tilgængelige på sin hjemmeside. I dag er Deynn en af ​​de største polske sociale mediestjerner: hendes Snapchat-konto er på de 5 mest populære profiler på denne platform hvert år, og hun følges på Facebook af over 400.000. fans, mens Instagram har en million af dem.

Hvem er Deynn?

Deynn kommer fra Świdwin, bor i Poznań i en alder af 19. Hun tog eksamen fra gymnasiet for voksne og startede sin blog omkring samme tid. Hun blev interesseret i en sund livsstil, hun gik i fitnesscenteret, hvor hun mødte sin forlovede - Daniel Majewski - en personlig træner. Fra det øjeblik tog deres karriere fart: parret udarbejder trænings- og kostplaner for deres kunder, driver en YouTube-kanal sammen, hvor de præsenterer deres yndlingsøvelser, præsenterer opskrifter på fit og rådgiver om, hvordan man lever et sundt liv.

Metamorfosen af ​​Deynn er også blevet berømt, som efter at have mødt Majewski ændrede sig til ukendelighed: hun forvandlede sig fra en almindelig pige til en sexbombe efter mange plastikoperationer, hvilket hun åbent indrømmer. Hun understreger også, at nu er motion og sund kost en vigtig del af hendes daglige rutine. Mød nogle af dem!

Læs også: Jen Selter - bagdelens dronning. Jens bedste øvelser til runde balder

Værd at vide

Deynn-opvarmning

Deynn-opvarmningen består altid af tre elementer, uanset hvilken muskelgruppe du arbejder på:

  • en kort opvarmning på et løbebånd, crosstrainer eller trapper;
  • strække den del af musklerne, der vil blive øvet i en given træning (f.eks. muskler i ben, mave eller balder);
  • indledende muskeltræthed uden belastninger.

Opvarmningen tager ikke mere end 15-20 minutter. Husk også at lave en nedkøling efter hver træning, dvs. beroligende og afspænding af dine muskler.

Deynn øvelser for en flad mave

Deynn præsenterer sine yndlingsøvelser på sin blog, som han også anser for at være de mest effektive til at opnå den ønskede effekt: styrkede ben, faste balder eller en flad og muskuløs mave. Blandt de foretrukne Deynn-øvelser til maven er:

  • crunches,
  • saks,
  • cykel,
  • klassiske pushups,
  • klassiske squats,
  • planke.

Se Deynns foretrukne baldeøvelser på video:

Hvis du vil have faste balder, anbefaler Deynn følgende øvelser:

  • løft af hofterne, mens du ligger på bolden,
  • domme,
  • bøjninger,
  • squats på Smith-maskinen - version med sammenføjede ben og sumoposition,
  • for at skubbe benet bagud fra remskiven,
  • skiftevis og så højt som muligt skiftevis svingninger af det rettede højre og venstre ben fra knælende med støtte

Deynn benøvelser

Her er benøvelserne Deynn lægger i sin træningsplan. De er:

  • vægtede udfald,
  • presser på kranen,
  • squat med en vægtstang holdt bagpå,
  • rette ben på maskinen, mens du sidder,
  • lige ben dødløft,
  • skridt på tæerne.

Hvad er virkningerne af Deynn-øvelser?

Deynn lægger ikke skjul på, at han kan lide at træne i fitnesscenteret og ikke kun ønsker at opnå en slank figur, men også at forme muskler. De øvelser, han foreslår, giver resultater primært i form af udvidede underkroppsdele: stærke lår og faste balder. Ved at træne med Deynn vil du også tydeligt skitsere dine mavemuskler og udvikle stærke hænder. Deynn-træning skal meget ofte udføres i fitnesscentret, det er ikke snarere en hjemmetræning.

Det vil være nyttigt for dig

Deynns opskrift på en sund kyllingesalat

Ingredienser:

  • kyllingemørbrad - ca. 20 stykker;
  • salatblanding (kinesisk kål, lolo rosso, radicchio, escarola, spinat, frisée);
  • hvidløg;
  • friske basilikumblade;
  • citron;
  • chilipeber;
  • s alt;
  • peber;
  • krydderier (du kan bruge dem alle eller vælge dine favorit): rosmarin, oregano, sød peber (i stedet for varm chilipeber), grøn tatar;
  • olivenolie med chili og hvidløg.

Tilberedningsmetode:

Forbered digMørbrad: vask det, skær eventuelle udstikkende årer, film og fedt af. Afdryp og læg på en bageplade eller stor plade. Hæld derefter olivenolie på mørbradene, pres hvidløget gennem pressen, og drys kyllingen med citronsaft. Tilsæt urter og krydderier, og bland derefter det hele grundigt. Tilføj et par blade frisk basilikum og chilipeber med frø (hvis du ikke kan lide krydret mad, så opgiv frøene eller udskift chilierne med en knivspids sød eller varm peber). Kom det marinerede kød i den varme pande og steg i 3 minutter på hver side. Tilsæt tomat og fetaost til salatblandingen. Bland salat og kød på tallerkenen - det er klar!

Kategori:

Andet