Ekstra Figura af Ewa Chodakowska er et sæt øvelser, hvis virkning omfatter reduktion af cellulite og modellering af hele figuren, især lår, balder og mave. Læs hvad reglerne er for Ewa Chodakowskas Ekstra Figura træning, og hvilke effekter du får takket være øvelserne

Ekstra Figuraer en træning, somEwa Chodakowskakalder "cellulite-dræber". Faktisk involverer de fleste af øvelserne foreslået iEkstra Figurisær balder og lår. Træningen kan udføres både i certificerede klubber og i hjemmet -Ekstra Figuraøvelser kræver ikke brug af noget udstyr. Alt du skal bruge er et sportstøj og en måtte.Ewa Chodakowskaunderstreger dog, at for atEkstra Figurakan medbringeeffekter , skal øvelserne ledsages ved en sund og afbalanceret kost - ingen faste

Ekstra Figura af Ewa Chodakowska: hvordan øver man sig?

Hele Ekstra Figura-programmet varer 45 minutter, inklusive opvarmning og udstrækning efter træning. Ewa Chodakowska har forberedt 5 serier af øvelser - i hver af dem udfører vi to øvelser, som vi gentager 3 gange, 30 sekunder hver. Teknikken og varigheden af ​​aktiviteten er derfor vigtigere end antallet af gentagelser. Efter hver serie holder vi 1 minuts pause. Som træneren forsikrer, vil effekterne være synlige efter en måneds træning. Ekstra Figura er netop udtænkt som en 4-ugers træningsplan, selvom intet forhindrer dig i at træne længere.

For at være effektiv bør Ekstra Figura-træning udføres mindst 3 gange om ugen

I 5 serier af Ewa Chodakowskas træning er der modeløvelser:

  • balder,
  • mave,
  • ben,

og i mindre omfang:

  • arme,
  • tilbage,
  • styrker ryggen
Værd at vide

Ekstra figur: effekter

Som Ewa Chodakowska forsikrer i introduktionen til træning, giver Ekstra Figura dig mulighed for at opnå fire hovedeffekter: forbedre udholdenheden, få styrket, forbrænde fedt og, selvfølgelig, slippe af med cellulite. Ekstra Figura belaster ikke leddene, så den anbefales ikke kun til folk, der ønsker at reducere appelsinskallen og forme deres bagdel, men ogsåløbere som stabiliserende øvelser.

Folk, der trænede Ekstra Figura påpeger, at deres balder efter en måned blev fastere og mere løftede, musklerne i ben og arme blev styrket (men de ligner ikke på nogen måde en mandlig figur), og deres lår blev meget slankere, som du kan se efter de tabte centimeter i omkredsen. Folk, der træner med Ewa i en måned, taber sig omkring 3 kg.

Ekstra Figura Træning anbefales især til begyndere og vurderes som mindre krævende end Scalpel, Turbo Burning eller Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska trin for trin

1. Ekstra figur: opvarmning

Opvarmningen tager omkring 5 minutter, og øvelserne, der udgør den, er blandt de letteste blandt alle opvarmninger foreslået af Ewa Chodakowska. De aktiviteter, som træneren viser, omfatter: gåture, armsving, torsodrejninger, højre og venstre bensving til siden, mini squats, hofterotation.

2. Ekstra Figura: den første serie af øvelser

Den første serie af øvelser involverer primært ben og mave. De tre øvelser, der er foreslået af Ewa Chodakowska, er udspil af benene bagud med et let hop op og knaser af cykeltypen

3. Ekstra Figura: anden serie øvelser

Anden serie øvelser består af diagonale benudfald, som skal løfte og opstramme balderne, og en planke (brætter) med skiftevis benhøjde, som styrker benene, balderne og engagerer musklerne i rygsøjlen og arme.

4. Ekstra figur: tredje serie af øvelser

Dette er den del af Ekstra Figura, som folk, der praktiserer med Ewa Chodakowska, beskriver som den sværeste. Først laver vi hop på det ene ben, som giver os mulighed for at træne balance, koncentration, styrke benmusklerne og forme balderne, den anden øvelse er traditionelle mandlige push-ups

Ekstra Figura er en træning for begyndere og øvede.

5. Ekstra Figura: fjerde serie af øvelser

Den fjerde og næstsidste serie af Ekstra Figura af Ewa Chodakowska inkluderer en "bevægelig svale" - en øvelse, der primært engagerer de dybe muskler. Derudover består den af ​​øvelser, hvor vi lægger os på maven på en måtte, løfter, samler og spænder oprettede ben, samt spænder balderne, spænder maven, strækker armene og strammer skulderbladene.

6. Ekstra figur: femte serie af øvelser

Den sidste serie af øvelser foreslået af Ewa Chodakowska består af øvelser til dybe mavemuskler og rygsøjlen. Den første er at knæle på måtten, læne sig påhendes lige arme og trækker det bøjede højre ben og den bøjede venstre arm mod dig (albue til knæ). Vi laver også samme øvelse med det andet ben og arm. Den næste øvelse går ud på at flytte fra en liggende stilling på måtten til en siddende stilling ved at løfte din torso, bøje knæene og placere hænderne omkring dem. Så går vi tilbage til startpositionen og gentager.

7. Ekstra figur: strækker

Cool down er den del af træningen, der er lige så nødvendig som opvarmningen, og som vi ofte glemmer. I dette program af Ewa Chodakowska tager udspændingen omkring 3 minutter.

Kategori:

Andet