Skipy er en populær øvelse, der norm alt udføres som en del af en opvarmning. Deres tilsigtede anvendelse er at forbedre løbestyrken for maratonløbere og sprintere. Skip A, B, C og D er intet andet end fremragende udholdenheds- og udholdenhedsøvelser, så du kan forvente hurtige og tilfredsstillende resultater af dem. Lær mere om disse fitnessøvelser, og lær mere om hver type overspringsteknik.

Indhold:

  1. Skipy - hvad er de til
  2. Skipy - typer overspring og teknikken til at lave dem
  3. Skipy - effekter
  4. Skipy kun for avancerede brugere

Skipy er en populær konditions- og udholdenhedsøvelse, som vi alle husker fra vores skoleår. Det er et meget almindeligt element i opvarmning i gymnastiktimer. Skipy blev populariseret og udbredt af den tidligere sprinter og træner, Gerard Mach. Han ønskede, at overspringene frem for alt skulle forme løbestyrken.

Men nu om dage bruges overspring i forskellige former for sport, både som et element i opvarmning og hovedtræning. Overspringning kan ske både lok alt og dynamisk. De vigtigste overspring er opdelt i fire typer: spring A, spring B, spring C og spring D. Hvad er det? Lær mere om overspringsteknikken.

Skipy - hvad er de til

Skipy er øvelser, der former løbestyrke og udholdenhed. Men at springe handler ikke kun om jogging.

Skipy er en effektiv øvelse, der forbedrer den fysiske ydeevne, muskeludholdenhed og ledmobilitet. Skips kan også bruges som et element i træningen eller bruges til at varme op inden krævende fysisk aktivitet, såsom styrketræning, sprint- eller udholdenhedstræning.

Skipy kan udføres både på plads og dynamisk - på farten. Af denne grund er de universelle øvelser beregnet til alle.

Læs også: Opvarmning før løb

Skipy - typer overspring og teknikken til at lave dem

  • Spring A

Hævning af knæene mere eller mindre til den rigtige vinkel mellem torsoen og låret

Denne øvelse øger udholdenheden og styrken af ​​hoftebøjermusklerne og forbedrer også de muskler, der bøjer foden. Hvis du holder aføge din løbehastighed, hold dig til følgende regler. Og hvis du hellere er en langdistanceløber, eller du er ligeglad med dynamik, kan du sænke tempoet i spring A og fokusere mere på den korrekte teknik og muskelarbejde.

Husk:Når du springer A over, skal du placere din torso lidt fremad. Hoftearbejde er især vigtigt her. Hofter skal lede bevægelse, lad dem ikke efterlades! Når det kommer til håndarbejde, skal fingrene være let åbne, og tommelfingrene pege opad. Armene skal være i konstant aktivitet, og vinklen mellem overarm og underarm skal være cirka 70 grader. Knæbøjning skal være dynamisk og fodens kontakt med jorden så hurtigt som muligt. Tæerne skal derimod hele tiden være vendt opad. Kun når foden er i kontakt med jorden, skal du rette dine tæer og placere din fod stabilt på jorden.

  • Spring B

Det beskrives ofte som det sværeste overspring. Det er en kombination af C-springet med A-springet.

Skip B træner perfekt core-muskler, mavemuskler og hamstring- og gastrocnemius-musklerne

Husk:I den første fase af bevægelsen ligner overspringet bedragerisk overspring A. I næste fase kastes låret frem med sålen opad og det aktive ben placeres dynamisk. Skip B er lidt ligesom en løbetur, hvor du skal overvinde højere forhindringer. Bevægelse af benet skal ske ved at strække knæet og stikke det ind under balden. Dette er bestemt den sværeste af at springe øvelser over, men også en ekstremt effektiv øvelse.

  • Spring C

Dette er et spring, hvor foden bevæger sig mod balden. Skip kan udføres på løbeturen og som en separat dynamisk strækøvelse

Skip C er en effektiv strækøvelse og forbedrer mobiliteten af ​​det patellofemorale led.

Husk:Når du springer C over, skal du holde fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj ikke dine knæ indad, prøv hårdere at sprede dem lidt udad. Før du bringer din fod tættere på balden, skal du sørge for at sætte den parallelt med den anden fod. Tempoet i "slagene" afhænger af, hvad du forventer af øvelsen. Det er bestemt en fremragende øvelse til dynamisk udstrækning af quadriceps-musklen, så du med succes kan udføre den før selve træningen. Husk at holde knæene lidt frem, når du bringer foden tættere på balden. Dette vil gøre dit løb lettere.

  • Spring D

Skip D er en øvelse, der involverer at udføre lodrette saks med dine ben, mens du går eller løber (sværere variant). Det kaldes "atletisk saks".

Skip D er en fremragende øvelse for mavemusklerne og quadriceps-musklerne i lår og balder

Husk:med benet oppe, hold tæerne konstant hævet. Stærke fodmuskler er ekstremt vigtige for at opretholde korrekt løbeteknik. Det er foden, der bestemmer knæpositionen og højere - hofterne. Husk ikke at læne din torso fremad, og endda forsigtigt læne dig tilbage. At læne torsoen fremad kan indikere svage kernemuskler. I denne øvelse guider benene løberen, ikke torsoen

Læs også: Hypoxisk træning - hvad er det?

Skipy - effekter

Effekterne af overspring afhænger af, hvilke overspring du skal lave, og hvor ofte du vil gøre det. Skips er udholdenheds- og præstationsøvelser og har derfor en masse fordele. De er også en god aerob træning, der forbrænder overskydende kropsfedt. De kan udføres både i et jævnt tempo og i intervaller. Af denne grund er overspring universelle øvelser.

De vigtigste virkninger af at springe over er:

  • forbedre løbehastigheden
  • forbedring af løbeteknik
  • større mobilitet i ankelleddet
  • mere effektivt arbejde i patellofemoralleddet
  • større styrke i musklerne på for- og baglår
  • bedre kropseffektivitet
  • acceleration af stofskiftet
  • bedre motorisk koordination
  • forøgelse af lungevolumen
  • reducerer risikoen for skader
  • stigende synovialvæske i leddene
  • bedre dynamisk kropsstabilisering
  • øge styrken af ​​muskler såsom quadriceps-muskelen i låret, gluteus store og mellemstore muskler, hoftebøjer, biceps-muskel i låret, gastrocnemius, rectus abdominis, spine extensor eller deltoidmuskler

Skipy kun for avancerede brugere

I modsætning til tilsyneladende er Skipy en ganske traumatisk øvelse. Ikke kun involverer de mange led på samme tid, men kræver også en upåklagelig udførelsesteknik. Når det kommer til aspektet med at forme løbestyrken, og vi udfører spring dynamisk, kan det kun øge risikoen for skader.

Af denne grund vil de positive virkninger af overspring helt sikkert kunne mærkes af professionelle løbere og kvalificerede atleter. Overspring er dog ikke kun beregnet til disse mennesker. Hvis du er en mellem- eller avanceret person i sportstræning, kan du også inkludere overspring i dinaktivitet.

Husk blot at gøre alt klogt og med måde. Du bør gradvist øge intensiteten af ​​træningen og langsomt introducere nye elementer. Spring over anbefales ikke for folk, der lige er begyndt deres eventyr med sport, selvom det løber.

Kategori:

Løb