Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Cooper-testen er en fitnesstest, der blev udviklet med det amerikanske militær i tankerne, men som hurtigt vandt popularitet blandt atleter. Formålet med Cooper-testen er at bestemme dit konditionsniveau ud fra den distance, du løber på et 12-minutters løb. Ikke kun professionelle løbere, men også amatøratleter kan tjekke deres kondition, så det er værd at lære alle reglerne i Cooper-testen og tjekke dit konditionsniveau.
Indhold:
- Cooper-test: kørende test
- Cooper-test: svømning
- Cooper-test for løbere i Polen
Cooper's Tester en udholdenhedstest udviklet af den amerikanske læge Kenneth H. Cooper i 1968, der involverer en 12-minutters kontinuerlig løbetur. Cooper-testen blev oprindeligt udviklet til at bestemme den fysiske tilstand af amerikanske hærsoldater. I øjeblikket bruges det almindeligvis til at bestemme en spillers form, og specifikt hans individuelle maksimale aerobe kapacitet (V02 max), hvilket er et vigtigt træk ved udholdenhedstræning og en indikator for atletens fysiske tilstand.
Cooper-test: kørende test
Løbetesten skal udføres på et blødt underlag (f.eks. på et løbebånd, i et fitnesscenter) eller på en løbebane på et atletikstadion. Afstande tilbagelagt af den testede person skal markeres for hver 100 meter. Løberens opgave er at tilbagelægge den længst mulige distancepå 12 minutteruden afbrydelse. Denne distance vil blive taget som et mål for en løbers fysiske tilstand
Før Cooper-testen, som før enhver anstrengende indsats, varmer vi op og koncentrerer os så meget som muligt om at nå målet om at løbe den længst mulige distance på en given tid. I starten af løbeturen pålægger vi ikke et for højt tempo, men øger det for hvert minut. Under løbeturen er det værd at holde det samme tempo hele tiden for at accelerere kraftigt til sidst.
Vurderingen af organismens udholdenhedsniveau er baseret på specialudviklede tabeller. Disse resultater tager højde for testpersonens køn og alder. Professionelle atleter bedømmes af andre, højerekriterier.
For eksempel opnåede en 30-årig kvinde, der løb 2200 meter på 12 minutter, et meget godt resultat i Cooper-testen. Til gengæld har hendes jævnaldrende, der løb 1700 meter, en dårlig organismeeffektivitet. Til gengæld kan de bedste professionelle løbere løbe 3.900 meter i løbet af denne tid.
En 30-årig mand, der tilbagelagde 2.700 meter på 12 minutter, opnåede et meget godt resultat. En jævnaldrende mand, der løb 2.300 meter, er meget svagere fysisk - så er formen kun tilfredsstillende, og det burde han arbejde på. De mest erfarne løbere under Cooper-testen tilbagelægger distancen på 4.400 meter.
Cooper-test: svømning
Cooper-testen til svømning bør udføres i uforstyrret vand med moderat temperatur - det bedste sted at gøre det er i swimmingpoolen. En deltager skal svømme kontinuerligt i 12 minutter for at teste sit konditionsniveau. Afstanden måles med en nøjagtighed på 25 meter
Tilstanden for en kvinde i tyverne, der svømmer over 550 meter, er ifølge en specielt udarbejdet tabel meget god. Kvinden, der svømmer 250 meter eller mindre, har den laveste kapacitet
Til gengæld er formen for en 30-årig mand, der har svømmet mere end 575 meter, ifølge Coopers diagram, meget god. Han bør begynde at arbejde på sin kondition, hvis han kun svømmer 400 meter - det er et tilfredsstillende resultat. Resultatet af 300 meter viser kroppens meget dårlige effektivitet
Cooper-test for løbere i Polen
I Polen arrangeres Cooper-tests hvert år af Academic Sports Association. Alle, uanset køn og erfaring, kan deltage i den gratis test. Hver deltager modtager et bib-nummer, et certifikat med testresultatet og en flaske vand. Tilmelding til Cooper-testen foregår norm alt online. Den, der ikke når, kan tilmelde sig på testdagen på det sted, hvor løbet er organiseret.