Løb er generelt godt for rygsøjlen. Men hvad hvis vi har kroniske rygsmerter eller har en diagnosticeret diskopati? Vil løb give yderligere stress på lændehvirvelsøjlen? Vi spurgte Mateusz Janik, en ortopæd og traumatolog fra Carolina Medical Center i Warszawa, om det.

Hjælper løb mod rygsmerter? Eller måske tværtimod gør det ondt i rygsøjlen? Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​vores lidelser og løbeteknikken. Generelt har løb en positiv effekt på de paraspinale muskler, men der er situationer, hvor der skal udvises forsigtighed

Vi spurgte Mateusz Janik, en traumatolog og ortopæd fra Carolina Medical Center, som er specialiseret i knæ- og ankelkirurgi, skader og skader hos atleter, om virkningen af ​​løb på rygsøjlen, bl.a. i løbere, cyklister, atleter og dansere.

Er løb sundt for rygsøjlen? Tynger det ikke ned?

Mateusz Janik:Om løb belaster rygsøjlen mere eller mindre afhænger af løbeteknikkens fremskridt. Hos nybegyndere amatørløbere involverer løb at hoppe gentagne gange, hvilket lægger en byrde på rygsøjlen. Gentagne bevægelser op og ned påvirker ikke kun fødder, knæ og hofter, men mest af alt lændehvirvelsøjlen.

Erfarne løbere føler mindre stress, fordi deres løbeteknik er mere ergonomisk - torsobevægelser i op- og nedaksen holdes på et minimum, og ryggen holdes lige mod bækkenet. Mens de løber, flyder deres krop endda lidt fremad. Denne holdning er meget gavnlig for lænden. Men for at mestre denne teknik har du brug for udholdenhed og fleksibilitet i alle muskler, ikke kun ryggen.

Så skader løb flere begynderløbere?

MJ:Du kan ikke sige, at løb i sagens natur er skadeligt. Hvis nogen er blevet diagnosticeret med en diskopati eller spondylolistese (bestående i forskydning af hvirvlerne i forhold til hinanden), bør han, før han starter et eventyr med løb, konsultere en ortopædlæge eller neurokirurg, fordi han er i høj risiko for forringelse af patologiske ændringer og forringelse af lændehvirvelsøjlen. I tilfælde af sådanne mennesker kan løbkun øge de oplevede lidelser. Derfor, hvis nogen beslutter sig for at dyrke denne sport, skal han være opmærksom på sin tilstand og de risici, der tages.

Situationen er anderledes for raske mennesker, eller rettere sagt folk, der ikke lider af rygsøjlesygdomme. I deres tilfælde vil løb stimulere de paraspinale muskler og styrke dem.

Hvad hvis nogen oplever kroniske rygsmerter. Er det at drive en god sport for sådan en person?

MJ:Det afhænger mest af årsagen. Hvis smerterne skyldes muskelsvaghed, fx på grund af en stillesiddende livsstil, arbejde ved en computer, så vil løb styrke musklerne i rygsøjlen. Det er vigtigt, at denne disciplin ikke kun handler om løbetræning, men kræver også yderligere styrke-, stræk- og regenereringsøvelser. Så alle, der er seriøse med at løbe og have en sund rygsøjle, skal også bruge tid på at dyrke ekstra motion. Enhver form for strækaktivitet er en god idé, men udføres efter træning i stedet for før. Det er meget fordelagtigt at udøve den såkaldte en planke, der griber musklerne i mave, ryg, arme og ben på samme tid

Hvis du ikke ønsker at løbe skal skade din ryg, så styrk dine kernemuskler regelmæssigt

Folk, der er diagnosticeret med sygdomme i rygsøjlen, vil helt sikkert blive afskrækket fra ideen om at løbe af deres læge. Det er dog altid patientens beslutning, hvilken type sportsaktivitet han/hun laver. Et alternativ for sådanne mennesker er discipliner, der kræver arbejde med torsoen, såsom pilates, yoga, passende øvelser i fitnesscentret, endda kampsport, altså alle dem, der bidrager til stabilisering af musklerne i rygsøjlen. En sådan aktivitet starter den såkaldte dybe muskler, som vi ikke bevidst kontrollerer, som gør vores kropsholdning korrekt.

Vigtig

Det skal understreges, at for at løb skal være sundt for rygsøjlen, er det nødvendigt at udføre yderligere øvelser og udstrækning. Løbere, der bagatelliserer dette element af anstrengelse efter træning, lider ofte af muskelkontraktur, som forårsager ubehag i lænden. I mellemtiden betyder udstrækning regenerering og er et element af afslapning. Træning af musklerne i balderne og bækkenet påvirker kropsholdningen og stabiliserer lænden, hvilket forårsager en forlængelse af skridtet og i sidste ende fører til, at løberen simpelthen præsterer bedre.

Kan folk med diskopati løbe?

MJ:Igen skal det understreges, at risikoen bæres af patienten selv. Enhver med diagnosen diskopati skal være opmærksom på, at løbkan forværre de oplevede lidelser, som desværre ofte ender med operation. Der er tilfælde af mennesker, der er meget involveret i løb, men med så fremskredne sygdomme, der per definition udelukker denne sport. Løb er dog ekstremt vanedannende, hvorfor mange løbere har meget svært ved at affinde sig med, at de skal stoppe eller helt opgive træningen. I sådan en situation føler lægen sig altid et dilemma, fordi vi på den ene side skal tænke på patientens helbred og nuværende tilstand, og på den anden side skal vi huske, at vi ved at ophøre med fysisk aktivitet kan føre til mange andre farlige sygdomme.

Hvordan løber man for at undgå rygproblemer?

MJ:Den overflade, vi løber på, er meget vigtig. I forbindelse med rygsøjlelidelser er de værste resultater cementsubstrater - plader, beton, fordi de praktisk t alt ikke absorberer den energi, der frigives under bevægelse, derfor er det nødvendigt at bruge sko med god dæmpning. Den sundeste og mest effektive måde at reducere smerter i lændehvirvelsøjlen på er trailløb og derfor lavdæmpende trailløbesko. Dette kræver dog mere opmærksomhed, stærkere arbejde af ben og torso, da det tvinger kroppen til at opretholde balancen på ustabilt underlag.

Hvad skal du gøre, hvis du får ondt i ryggen efter eller under en løbetur?

Dette er meget individuelt afhængigt af løberens starttilstand og årsagen til smerten. Hvis vi dog antager, at vi har at gøre med en sund person (udiagnosticeret med hensyn til rygsøjlesygdomme), bør vi sætte farten ned og gå til fods. Hvis smerterne fortsætter, stop træningen, prøv at strække, tjek om symptomerne aftager. Hvis du stadig føler smerte efter at have vendt hjem og hvilet dig, så overvej at se din læge

Kategori:

Løb