Giv mig venligst nogle effektive øvelser til velformede ben, især lægge …

Løbe, marchere, vandre i bjergene. Når det kommer til øvelser derhjemme: tåstigninger (du skal stå på hårdt underlag, mens du holder fast i væggen, udføre rytmiske tåstigninger ved at løfte kroppen opad i begyndelsen 4 sæt af 10 stigninger, derefter øge stigningerne op til 30 gange ). Mere avanceret version: klatrer ved kun at løfte kroppen på det ene ben - foden hviler med mellemfoden på kanten af ​​trinnet, så hælen er under tæerne. Avanceret version: intense hop på blødt underlag uden at stoppe (du kan bruge et sjippetov). Øvelser skal udføres uden sko, efterfulgt af en kort opvarmning (øgning af temperaturen i musklerne) og udstrækning. Ved slutningen af ​​øvelsen bør du også forsigtigt strække dine arbejdende muskler.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Paweł F. Nowak

Ekspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømning, atletiktræner), maratonløber, forfatter til bøgerne "Løb - en vej til et sundt liv" og "Kvinders sundhedstræning i sammenhæng med moderne livsstil".

Flere råd fra denne ekspert

Løb og leddene [ekspertråd]Løbe- og ankelled [ekspertråd]Løb, ikke tab dig … [Ekspert tip]Sider [ekspertens tip]Kan det betale sig at købe dyre løbesko? [Ekspertråd]Hvordan man løber [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tip]Hvornår skal man træne [Ekspertråd]Hypertension og roøvelser [ekspertråd]Hvornår skal du løbe og hvor ofte [ekspertens tip]Vægttab efter fødslen [ekspertrådgivning]Slankekur før graviditet [ekspertrådgivning]Neopren bælte gør dig slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løber [ekspertens tip]Overbevis dig om at jogge [ekspertens tip]Svømmende og udragende sider [ekspertens tip]Forbrænd fedt [ekspertråd]En måde at få velformede ben på [ekspertens tip]Stepper, bænk og crosstrainer [ekspertens tip]Slankt bryst og ben [ekspertens tip]Sundhedstræning over 40 [ekspertens tip]Vægten falder ikke [ekspertens tip]Sund livsstil [ekspertråd]Bekæmp kedsomhed under træning [ekspertens tip]Træn for mig [ekspertråd]

Kategori:

Løb