Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Jeg træner igen. Denne gang vender jeg langsomt tilbage til træningen, fordi min vægt er hoppet, og jeg vil ikke overbelaste. Jeg jogger 3 gange om ugen (mandag, onsdag, fredag) 3x10 med pauser 3. Jeg vil gerne have en cykel med i min træning - tirsdag og torsdag. Hvor stor skal min cykeltræning være for at komplementere mit løb?
Det er en god idé at inkludere cykling i din løbetræning. Ved en stor kropsvægt og rygproblemer er en cykel en meget bedre løsning end løb. Det er vigtigt at indtage en korrekt kropsposition, mens du træder i pedalerne (hvilket er sikkert for rygsøjlen). Dette kan opnås ved korrekt at justere sadlen og styret, men nogle gange er det ikke nok, fordi størrelsen på vores cykels stel måske ikke passer til kroppens højde – og det burde den også. Det er værd at kigge nærmere på vores træningsudstyr, det behøver ikke at være dyrt og professionelt, men komfortabelt og sikkert. Jeg anbefaler en systematisk tur på fladt underlag med en stabiliseret hastighed (ca. 20 km/t), startende med 1-times ture. Jeg ved ikke, hvad disse alvorlige problemer med rygsøjlen relaterer sig til, men helt sikkert inden vi starter et intenst eventyr med bevægelse (især efter en længere pause), bør du konsultere en læge, og først efter en professionel diagnose af en mulig tilstand kan du planlægge typerne af fysisk aktivitet. Jeg ville helt opgive at spille volleyball, jeg ville skifte 3 løbetræninger ud til cykelture, og 2 gange om ugen vil jeg anbefale vandaktiviteter (svømning). Løb, hvis det overhovedet skulle forekomme i sådan træning, kun i dimensionen af en langsom løbetur kombineret med passende styrke- og strækøvelser for at bl.a. stabilisering af rygsøjlens led
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Paweł F. NowakEkspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømning, atletiktræner), maratonløber, forfatter til bøgerne "Løb - en vej til et sundt liv" og "Kvinders sundhedstræning i sammenhæng med moderne livsstil".
Flere råd fra denne ekspert
Løb og leddene [ekspertråd]Løbe- og ankelled [ekspertråd]Løb, ikke tab dig … [Ekspert tip]Sider [ekspertens tip]Kan det betale sig at købe dyre løbesko? [Ekspertråd]Hvordan man løber [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder[Ekspertråd]Hvornår skal man træne [Ekspertråd]Hypertension og roøvelser [ekspertråd]Hvornår skal du løbe og hvor ofte [ekspertens tip]Vægttab efter fødslen [ekspertrådgivning]Slankekur før graviditet [ekspertrådgivning]Neopren bælte gør dig slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løber [ekspertens tip]Overbevis dig om at jogge [ekspertens tip]Svømmende og udragende sider [ekspertens tip]Forbrænd fedt [ekspertråd]En måde at få velformede ben på [ekspertens tip]Stepper, bænk og crosstrainer [ekspertens tip]Slankt bryst og ben [ekspertens tip]Sundhedstræning over 40 [ekspertens tip]Vægten falder ikke [ekspertens tip]Sund livsstil [ekspertråd]Bekæmp kedsomhed under træning [ekspertens tip]Træn for mig [ekspertråd]