Jeg vejer 78 kilo med en højde på 167 cm…. Hvilke øvelser skal jeg lave, og hvor ofte skal jeg forbrænde fedt? Nu træner jeg ABS og 6 Weider, men det hjælper mig nok ikke, fordi jeg har for meget fedt på maven.

For at forbrænde fedt skal du være tålmodig. Træn systematisk, 5 eller 6 gange om ugen, 30 til 60 minutter kontinuerligt (uden pauser). Træningsintensiteten skal være lav til medium for ikke at blive forpustet. Mens du træner, skal du holde din puls stabil (ca. 60 % af din maksimale puls), og du må ikke glemme korrekt vejrtrækning. Fordelingen af ​​underhudsfedt er stærkt genetisk styret, så udover træning bør du også huske på en ordentlig kost. Du bør begrænse forbruget af fedt og raffinerede kulhydrater (slik).

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Paweł F. Nowak

Ekspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømning, atletiktræner), maratonløber, forfatter til bøgerne "Løb - en vej til et sundt liv" og "Kvinders sundhedstræning i sammenhæng med moderne livsstil".

Flere råd fra denne ekspert

Løb og leddene [ekspertråd]Løbe- og ankelled [ekspertråd]Løb, ikke tab dig … [Ekspert tip]Sider [ekspertens tip]Kan det betale sig at købe dyre løbesko? [Ekspertråd]Hvordan man løber [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tip]Hvornår skal man træne [Ekspertråd]Hypertension og roøvelser [ekspertråd]Hvornår skal du løbe og hvor ofte [ekspertens tip]Vægttab efter fødslen [ekspertrådgivning]Slankekur før graviditet [ekspertrådgivning]Neopren bælte gør dig slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løber [ekspertens tip]Overbevis dig om at jogge [ekspertens tip]Svømmende og udragende sider [ekspertens tip]Forbrænd fedt [ekspertråd]En måde at få velformede ben på [ekspertens tip]Stepper, bænk og crosstrainer [ekspertens tip]Slankt bryst og ben [ekspertens tip]Sundhedstræning over 40 [ekspertens tip]Vægten falder ikke [ekspertens tip]Sund livsstil [ekspertråd]Bekæmp kedsomhed under træning [ekspertens tip]Træn for mig [ekspertråd]

Kategori:

Løb