Jeg har løbet og trænet regelmæssigt i to år. Jeg løber om aftenen cirka 4 timer før sengetid. Jeg hørte dog, at det er bedre at gøre det om morgenen før morgenmaden. Det siges at have en positiv effekt på figuren og velvære. Betyder tidspunktet på dagen noget ?? Hvor ofte skal jeg løbe? Er løb hver dag for udmattende for kroppen (jeg mener en time om dagen + 30 minutters ekstra træning)? Hvordan træner du for ikke at opbygge dine muskler? Selvom mængden af fedt i min krop er under normen, indikerer min kropsvægt og figur ikke dette. Er det kun et spørgsmål om antallet af gentagelser? Hvilke belastninger skal du bære på dine hænder, mens du løber for ikke at udvide dem? Hvad er betydningen af pauserne mellem maveøvelserne? Hvilke øvelser er de bedste til at slippe af med "sider"? Er det bedre at lave 100 sit-ups hurtigt eller holde det langsomt i 2 sekunder med spændte mavemuskler?
Morgenjogging har sine fordele - vi vågner hurtigere, nogle siger, at de føler sig energiske og energiske i løbet af dagen, men vi skal huske, at det kun er, når vores jogging er en let morgenstart, ikke en time-shaping én træning. At vælge tidspunkt på dagen er et spørgsmål om personlig vane. Det er vigtigt at holde sig til den indstillede tid og løbe systematisk på det valgte tidspunkt. Men det bedste tidspunkt at træne på er om morgenen, som er tiden efter morgenmaden. Jeg anbefaler ikke at løbe på tom mave, især ved lange stræk, det er ikke sundt. Også ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt er der ingen grund til at løbe en time hver dag, 3-4 gange om ugen er nok. Selvfølgelig kan du løbe 5 eller 6 gange, men så bør du forkorte løbetiden til cirka 30 minutter. Denne aktivitet bygger ikke muskler, men er en udholdenhedsaktivitet, snarere slanker den kroppen - se venligst på professionelle langdistanceløbere, som også bruger styrkeøvelser med tung belastning i deres træningsprogram, og det udmønter sig ikke i en forøgelse af deres muskelmasse masse. Styrken af en muskel, dens udholdenhed afhænger ikke kun af dens størrelse. Når vi træner i fitnesscentret, behøver du kun en lille belastning og mange gentagelser, mange serier af en given øvelse for at forbrænde fedt og modellere slanke muskler. Øvelser rettet mod at reducere kropsfedt skal udføres under forhold med iltbalance,du kan ikke udføre dem hurtigt - dynamisk, selvfølgelig, men i en moderat rytme for ikke at blive forpustet. Fedt forbrænder ved tilstedeværelse af ilt, hvorfor vejrtrækningen er så vigtig (ånder ud med hver muskelsammentrækning). Øvelser skal være lav eller medium intensitet - udholdenhed. Pauserne skal være lange nok til at forlænge træningen over tid, for jo længere træningen er, jo mere vil kroppen bruge fedt som energikilde til muskelarbejde
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Paweł F. NowakEkspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømning, atletiktræner), maratonløber, forfatter til bøgerne "Løb - en vej til et sundt liv" og "Kvinders sundhedstræning i sammenhæng med moderne livsstil".
Flere råd fra denne ekspert
Løb og leddene [ekspertråd]Løbe- og ankelled [ekspertråd]Løb, ikke tab dig … [Ekspert tip]Sider [ekspertens tip]Kan det betale sig at købe dyre løbesko? [Ekspertråd]Hvordan man løber [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tip]Hvornår skal man træne [Ekspertråd]Hypertension og roøvelser [ekspertråd]Hvornår skal du løbe og hvor ofte [ekspertens tip]Vægttab efter fødslen [ekspertrådgivning]Slankekur før graviditet [ekspertrådgivning]Neopren bælte gør dig slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løber [ekspertens tip]Overbevis dig om at jogge [ekspertens tip]Svømmende og udragende sider [ekspertens tip]Forbrænd fedt [ekspertråd]En måde at få velformede ben på [ekspertens tip]Stepper, bænk og crosstrainer [ekspertens tip]Slankt bryst og ben [ekspertens tip]Sundhedstræning over 40 [ekspertens tip]Vægten falder ikke [ekspertens tip]Sund livsstil [ekspertråd]Bekæmp kedsomhed under træning [ekspertens tip]Træn for mig [ekspertråd]