VERIFICERET INDHOLDForfatter: Dominika Wilk
Uanset om vi kan lide det eller ej, overspisning i løbet af ferien får os hvert år. Derfor er det værd at lære nu, hvordan du kan lindre en overfyldt mave, og hvordan du reducerer den tyngdefølelse, der opstår efter et måltid.
Det er ikke svært at overspise i ferien. Madvariation og fejring af måltider med familien kan bidrage til fordøjelsesproblemer. Ikke så mærkeligt, for hver af os vil gerne prøve lidt af hver ret. Hvad skal du gøre, hvis du spiser for meget? Kan det undgås på helligdage?
Tung mave
Maven er det første organ, der mærker virkningerne af overspisning. Tyngde, smerten ved at have for meget mad, der skubber op ad mavens vægge, og følelsen af overfyldning, der får din mad til at glide ned i halsen igen - det er blot nogle af højdepunkterne i den festlige frådseri. Når denne type situation opstår, er der ingen vej ud: vi er nødt til at sulte os selv lidt.
Vores mave har brug for tid til at fordøje den mad, vi har givet den rigeligt. Hvis vi prøver at tvinge den til at tømme den, er der ingen chance. Vi vil kun få os selv til at lide. En beroligende effekt kan opnås ved at drikke en infusion af mynte (forudsat at du ikke lider af halsbrand) eller kamille, som har beroligende egenskaber.
Derudover vil det være nyttigt at understøtte mavesækkens arbejde med fordøjelsesenzymer - men det giver kun mening, hvis vi spiser dem sammen med et måltid.
Luft i maven
Vi oplever alle gas, mindst en gang imellem, i vores tarme.
Men i løbet af ferien er dette fænomen betydeligt mangedoblet. Det skyldes, at vi spiser for meget mad og holder for få pauser mellem måltiderne, og det resulterer i overgæring af maden og gasdannelse.
Derudover spiser vi mere grådigt, når vi spiser - vi taler i selskab, griner, hvilket får os til at sluge mere luft end norm alt. Det bidrager også til at intensivere tarmgasfænomenet
For at undgå flatulens i ferien, bør vi passe på vores fordøjelseskanal ved at spise forsigtigt og omhyggeligt tygge hver bid. Hvis det er os, der tilbereder maden, så sørg for at have nok krydderier til at lette fordøjelsen, f.eks.Tilføj merian, koriander eller kanel til maden
Før vi spiser, lad os drikke myntedråber for at hjælpe fordøjelsen, og under måltidet, lad os tage fordøjelsesenzymer for at hjælpe med at nedbryde maden. Hvis vi ved, at vi har problemer med bugspytkirtlen, kan vi tage pancreatin, at drikke perikon lige efter et måltid vil være godt for leverproblemer, kamilleinfusion hjælper på problemer med tarmen eller maven
Hvis vi allerede har gas og føler os utilpas med en stor mave, og derudover oplever en ubehagelig svien i siden, så lad os gå en tur. Bevægelse vil stimulere tarmperist altikken og samtidig afslappe den, så maden "sætter sig" i tarmene
Hvis det ikke hjælper, kan vi sætte en varmedunk på den ømme mave. Varmen, der strømmer fra det, vil slappe af vores mave og bringe os lettelse. Apoteksprodukter, der absorberer overskydende gasser fra tarmene, f.eks. simethicon og drotaverin-afslappende midler, vil også være nyttige.
Forstoppelse
Forstoppelse er en afføringsbesvær, som får afføringen til at være sjældnere, fx en gang hver 3. dag eller er regelmæssig, men afføringen er kompakt, "grødet", hvilket betyder, at afføringen har opholdt sig i tyktarmen for lang tid og overdreven vandoptagelse fra afføringen
Forstoppelse kan også være funktionel, hvilket betyder, at du med korrekt tarmpassage kan have problemer med afføring. Dette er på grund af en stillesiddende livsstil, lidt fysisk aktivitet eller at spise mad med lavt fiberindhold. Desuden vil det at drikke for lidt væske bidrage til forstoppelse.
Meget ofte, især på helligdage, når vi bevæger os lidt og spiser meget, kan vi have midlertidige problemer med forstoppelse.
Dette skyldes på den ene side, at man spiser mad med lavt fiberindhold, fx meget kød, kager og drikker dehydrerende drikkevarer, fx kaffe. Denne type mad har en tendens til at blive i tarmene, især hvis den er ledsaget af mange timers siddende ved bordet, liggende på sofaen foran fjernsynet
Vi bevæger os ikke, så tarmmotiliteten bliver automatisk langsommere. Oven i købet er der også spørgsmål om psyken: Vi besøger familie og venner, så vi tillader os ikke frit at bruge toilettet. Vi stopper ubevidst vores naturlige afføringsreflekser, og dette udmønter sig i problemet med forstoppelse.
For at forbedre tarmpassagen i løbet af ferien er vi nødt til at bevæge os lidt. Så lad os planlægge en gåtur efter julemiddagen, eller i det mindste en række øvelser om aftenen eller om morgenen, som vil give vores krop mulighed for at slappe af i de muskler og indre organer, der bliver presset, mens du sidder. Desuden, lad os huske cadrikke nok væske.
I tilfælde af fordøjelsesproblemer vil varmt, kogt vand være perfekt, da det vil berolige fordøjelsessystemet. Når vi føler, at vi har en mave som en ballon, og vi ikke har besøgt toilettet i 3 dage, kan vi bruge farmaceutiske midler med en skånsom afføringseffekt, fx lactulose.
Lactulose er et sukker, der ikke optages i fordøjelseskanalen, og i tyktarmen nedbrydes det til mælke- og eddikesyre, som forsurer tarmmiljøet og stimulerer dets perist altik.
Lactulose har dog ikke en umiddelbar udrensningseffekt, såsom senna. Du skal vente en dag på, at det virker, men det er en sikker foranst altning, der gives selv til spædbørn. Et hurtigere virkende middel er bisacodyl, som virker direkte på nerveplexuserne i tyktarmens slimhinde
Efter at have taget det, kan du forvente en afføring inden for 6-12 timer. Til engangsbehandling af forstoppelse anbefales også natriumpicosulfat eller senna
Ubehag eller smerte mærkes i leveren
Selvom leveren ikke gør ondt, kan vi mærke virkningerne af overspisning gennem følelsen af ubehag i det højre hypokondrium. Leverproblemer kan også indikeres ved kvalme efter et fedt og sødt måltid
Hvis det er tilfældet, så lad os lægge det femte stykke cheesecake til side og prøve at lindre leveren lidt. Der vil blive givet lindring ved at drikke en infusion af perikon samt en blanding af urter fra:
- artiskok,
- mynte,
- marietidsel,
- mælkebøtte.
De vil understøtte udskillelsen af galde, som vil lette fordøjelsen og få os til at ånde lettet op efter et tungt måltid.