Selv 90 procent kræftforekomsten kan tilskrives miljømæssige, ikke genetiske, faktorer. Dårlige vaner og usund livsstil kan være ansvarlig for 30 % af alle kræfttilfælde. Risikoen for at udvikle maligne neoplasmer kan minimeres ved implementering af daglig sundhedsfremmende adfærd, som er opført i den europæiske kodeks mod kræft. Kodeksens anbefalinger er blevet populært af den landsdækkende uddannelses- og informationskampagne som en del af den primære kræftforebyggende opgave finansieret af sundhedsministeren.

Den europæiske kodeks mod kræfter et sæt anbefalinger, der angiver, hvilken kræftfremkaldende adfærd der bør elimineres for at reducere risikoen for kræft. Kodekset indeholder et sæt enkle livsstilsregler og anbefalinger for deltagelse i befolkningsscreening.

Det anslås, at 1/3 af kræfttilfældene kan forebygges, og 1/3 med succes kan opdages og behandles, hvilket forhindrer død. Ændring af hverdagsadfærd har en enorm indvirkning på sundheden og minimerer risikoen for at få mange kroniske sygdomme, herunder kræft.1 Alle principperne i den europæiske kodeks mod kræft fremmer ændringer i social adfærd og livsstil og er bakket op af videnskabelig forskning. Ved at følge kodeksens anbefalinger kan du hjælpe med at forebygge kræft ved at forbedre dit generelle helbred.

1. Lad være med at ryge. Brug ikke tobak i nogen form

Rygning er forbundet med blandt andet kræft i lunger, spiserør, svælg og mund, og bidrager til 30 pct. kræftdødsfald. Lungekræft er en sygdom, der næsten udelukkende forekommer hos tobaksrygere – det er den første årsag til kræftdødelighed i Polen, både blandt mænd og kvinder. Forskning viser, at omkring 50 pct. mennesker, der startede med at ryge i en tidlig alder, vil dø på grund af det (1/4 vil dø i middelalderen, hvilket fratager sig selv 20-25 år i livet i forhold til ikke-rygere). Den største risiko er cigaretrygning, men cigar- og piberygning er forbundet med en sammenlignelig risiko for kræft i mund, svælg, strubehoved og spiserør.

2. Skab et røgfrit miljø derhjemme

Tobaksrøg udåndes afmiljø - ofte omt alt som 'miljøtobaksrøg' (ETS) - forårsager tvungen 'passiv rygning' og påvirker personer, der trækker vejret negativt. Mennesker, der udsættes for tobaksrøg, indfører i deres krop de samme kræftfremkaldende og giftige stoffer som rygeren. De er mest skadelige for gravide kvinder og små børn. Rygning foran et barn øger risikoen for luftvejsinfektioner, udvikling af svær astma og pludselig spædbørnsdød. Hvert år dør næsten 200 mennesker, der aldrig har røget i Polen på grund af tvungen rygning.

3. Oprethold en sund kropsvægt

Fedme er den anden faktor i udviklingen af ​​kroniske sygdomme efter rygning, især diabetes, hjerte-kar-sygdomme og ondartede neoplasmer såsom nyre-, tyktarms- og bugspytkirtelkræft. Hos postmenopausale kvinder, som kun er overvægtige (BMI=25,0-29,9 kg/m2), er der vist en moderat stigning i risikoen for brystkræft. Men i tilfælde af fedme (BMI fra 30,0 kg / m2) er det allerede 30%. (der blev dog ikke fundet nogen sammenhæng mellem forekomsten af ​​brystkræft og fedme hos præmenopausale kvinder). Det er værd at vide, at overvægtige mænd oftere lider af kræft end kvinder.

4. Vær fysisk aktiv i din hverdag. Begræns den tid, du sidder

Motion hjælper dig ikke kun med at opretholde en sund kropsvægt, men sænker også din risiko for at udvikle mange kroniske sygdomme, herunder tyktarmskræft. De påvirker sandsynligvis også risikoen for brystkræft, endometriecancer og prostatacancer. For at opretholde en passende kropsvægt, især hos stillesiddende personer, anbefales regelmæssig, moderat motion. Norm alt anbefales det at træne 3 gange om ugen i en halv time. Men ud fra et kræftforebyggelsessynspunkt er hyppigere og mere intens træning mere gavnlig.

5. Følg anbefalingerne fra den korrekte diæt

  • spis masser af fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugter

Forbruget af fiberrige kornprodukter og fuldkorn er forbundet med en lavere risiko for tyktarmskræft og andre kræftformer i mave-tarmkanalen. Til gengæld mindsker det at spise store mængder grøntsager og frugter risikoen for forskellige kræftformer, især kræft i spiserøret, maven, tyktarmen, endetarmen og bugspytkirtlen. Frugt og grøntsager bør spises til hvert måltid og konsekvent erstatte snacks mellem måltiderne. Ifølge anbefalingerne fra WHO og de relevante amerikanske regeringsorganer: "spis grøntsager og frugter5 gange om dagen ”(minimum 400 g om dagen, dvs. 2 stykker frugt og 200 g grøntsager). At følge ovenstående anbefaling kan reducere risikoen for neoplastisk sygdom.

Spis grøntsager og frugter 5 gange om dagen, dvs. minimum 400 g om dagen, dvs. 2 stykker frugt og 200 g grøntsager.

  • reducer dit indtag af fødevarer med højt kalorieindhold (højt indhold af sukker eller fedt) og undgå sukkerholdige drikkevarer

At spise fødevarer med højt kalorieindhold, der indeholder meget fedt eller sukker, har en meget negativ effekt på vores helbred. Forskning viser, at hele 72 pct. Polakker indrømmer at spise denne type produkter. Fødevarer med højt sukkerindhold kan forårsage uønskede udsving i blodsukkerniveauet, hvilket igen kan føre til diabetes, og er også en af ​​de processer, der kan fremme udviklingen af ​​kræft

  • undgå forarbejdet kød; begrænse forbruget af rødt kød og mad med højt s altindhold

At udelukke forarbejdet kød fra din kost og begrænse dit forbrug af rødt kød er særligt vigtigt for at reducere risikoen for at udvikle tyktarmskræft. For at forblive sund, bør du også begrænse dit forbrug af fødevarer, der indeholder meget s alt. S alt øger risikoen for mavekræft og holder også på vandet i kroppen, hvilket øger blodtrykket og derfor øger sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme

6. Hvis du drikker alkohol af nogen art, skal du begrænse dit forbrug

Få mennesker er klar over, at alkohol er et kræftfremkaldende stof. Uanset om du drikker øl, vin eller vodka, øges din risiko for at blive syg for hver tår. Indtagelse af selv små doser alkohol - 10 g om dagen (ca. 0,2 l øl, et glas vin eller 25 g alkoholisk spiritus) har vist sig at øge risikoen for brystkræft en smule sammenlignet med ikke-drikkende kvinder, mens en øget risiko for andre kræftformer (såsom kræft i den øvre mave-tarmkanal, luftveje, lever eller tyktarm) forekommer sandsynligvis med lidt mere alkoholforbrug (20-30 g pr. dag).

VIGTIGT!Den daglige grænse for mænd bør ikke overstige 20 g ethanol (dvs. ca. 2 glas øl, 2 glas vin eller 2 små glas stærk alkohol), og for kvinder - 10 t.

Alkohol bliver endnu farligere, når du ryger cigaretter på samme tid. Folk, der ryger og indtager alkohol regelmæssigt, har 10-100 gange større risiko for at udvikle sygdommen end dem, der aldrig har røget eller drukket alkohol. Derfor er det det værdminimere alkoholforbruget. Ifølge mange videnskabelige undersøgelser er risikoen for at udvikle kræft i spiserøret reduceret med 60 % 10 år efter, at man holder op med at drikke alkohol.

Anbefalet artikel:

Jeg drak ALKOHOL under GRAVIDITET. Effekter af at drikke alkohol under graviditet

7. Undgå overeksponering for solens stråler

Den bedste beskyttelse mod solen om sommeren er at holde sig uden for dens rækkevidde. Når du tilbringer tid udendørs, skal du sørge for at beskytte dig mod solen mellem kl. 11.00 og 15.00 (dette er de timer, hvor der er størst eksponering for UV-stråling). Det anbefales, at du opholder dig i skyggen, bærer solbriller og bærer passende solbeskyttelsestøj. Fx giver tætvævet bomuld god beskyttelse mod solen. Forbrændinger på den blottede hud i ansigtet og ørerne kan forebygges ved at bruge kosmetik, der indeholder solcreme. De vil sandsynligvis beskytte mod planocellulært karcinom, men der er utilstrækkeligt bevis for, at deres anvendelse hjælper med at undgå forekomsten af ​​basalcellekarcinom og hudmelanom. Men selv dem, der bruger filtre, bør mindes om behovet for at undgå langvarig udsættelse for sollys, hvilket kan øge risikoen for melanom, da der er tegn på, at folk, der bruger filtre med højere sikkerhedsfaktorer, kan forlænge den tid, de opholder sig i solen.

Du bør også opgive solariet. Ved at bruge det øger vi risikoen for hudkræft med 20 %, og hos personer yngre end 30 år øges den med op til 75 %

Anbefalet artikel:

Hvordan reducerer man risikoen for at udvikle melanom? [INTERVIEW med prof. Piotr Rutkow…

8. Beskyt dig selv mod kræftfremkaldende stoffer på arbejdspladsen

Folk, der arbejder steder, hvor koncentrationen af ​​kræftfremkaldende stoffer kan være højere end andre steder, f.eks. personer, der arbejder i gummiindustrien, er også i risiko for at udvikle kræft.

Beskyt dig selv mod kræftfremkaldende stoffer på arbejdspladsen. Følg retningslinjerne for sundhed og sikkerhed på arbejdspladsen.

De mest almindelige erhvervsmæssige eksponeringer omfatter: solstråling, passiv indånding af tobaksrøg, støv indeholdende frit silica, dieseludstødningsgasser, radonprodukter, træstøv, benzen, asbest, formaldehyd, polycykliske aromatiske kulbrinter, chromforbindelser VI , cadmium og nikkel.

Ondartede neoplasmer, der oftest er forbundet med erhvervsmæssig eksponering, omfatter: lungekræft og blærekræft, kræft i strubehovedet, leukæmi, ondartede neoplasmer i næsehulen og huden (bortset framelanom).

9. Beskyt dig selv mod radon

Radon-222 er en naturligt forekommende ædelgas - den dannes som et resultat af henfald i jordskorpen. Dens kilde er jord, og nogle gange også byggematerialer og vand.

Radon har vist sig at forårsage lungekræft

Minearbejdere er en gruppe, der er særligt udsat for radonstråling. Forskning udført på denne faggruppe har bevist, at radon forårsager lungekræft og sandsynligvis er den næsthyppigste årsag til lungekræft efter rygning.

Det er også værd at vide, at en betydelig risiko for stråling udsendt af denne gas forekommer i ulukkede rum, især i beboelseshuse. Derfor, når du bygger et nyt hus, er det bedre at beskytte dets indre mod for høj radonkoncentration. Det er ofte muligt at begrænse gennemtrængningen af ​​dette element i allerede eksisterende buddinger.

10. Kvinder bør huske at:

  • amning reducerer moderens risiko for at udvikle kræft. Hvis du kan, amme din baby
  • Hormonerstatningsterapi, som genopbygger hormoner i kroppen, øger risikoen for at udvikle visse typer kræft. hormonafhængige tumorer. Østrogener og progesteron, der bruges i HRT, stimulerer receptorerne for det kvindelige kønshormon, som er en meget kraftfuld faktor til at stimulere celler til at dele sig og vokse og videreudvikle tumorer. Dette omfatter bl.a. brystkræft

Anbefalet artikel:

Hormonerstatningsterapi (HRT) og kroniske sygdomme

11. Deltag i immuniseringsprogrammet

Omkring 18 procent tumorer i verdensbefolkningen tilskrives kroniske virale, bakterielle og parasitære infektioner. For eksempel forårsager HPV (humant papillomavirus) livmoderhalskræft. Til gengæld er årsagen til de fleste tilfælde af leverkræft i Europa kronisk infektion med hepatitis B-virus (HBV) eller C-virus (HCV). Sidstnævnte sygdom kan forebygges ved at tage en beskyttende vaccine mod viral hepatitis

Anbefalet artikel:

Vaccinere eller ej? FAKTA og MYTER om immunisering

12 Deltag i screeningsprogrammer

  • kvinder over 25 bør deltage i livmoderhalskræftscreening

Livmoderhalskræft er en af ​​de mest almindelige maligne neoplasmer i udviklingslande, der tegner sig for omkring 25 % af alle kræftformer hos kvinder. Screening for livmoderhalskræft giver mulighed for tidlig påvisning, som bør gentages hvert 3.-5. år indtil 60 års alderen.liv.

  • kvinder over 50 bør deltage i brystkræftscreening

Et stort antal beviser understøtter effektiviteten af ​​screening af mammografi til at reducere dødeligheden af ​​brystkræft. Det anslås, at et velforberedt og korrekt implementeret befolkningsdækkende mammografiscreeningsprogram vil reducere dødeligheden af ​​brystkræft hos kvinder over 50 med mindst 20 %. Det er værd at vide, at mammografi tillader påvisning af klinisk upåviselige brysttumorer. Det bør udføres hvert andet år.

  • kvinder og mænd over 50 bør deltage i screening for kolorektal cancer

Fordelene ved screening for tyktarms- og endetarmskræft indikeres af muligheden for at genkende præcancerøse læsioner (adenomatøse polypper) og god prognose for patienter diagnosticeret i tidlige stadier. Screening anbefales hvert andet år, selvom omkostningseffektiviteten også er blevet demonstreret ved at udføre denne screening én gang om året.

Anbefalet artikel:

Brystkræft - symptomer, typer, forebyggelse, diagnose og behandling

Kilde:

1. European Code of Fighting Cancer, tredje polske udgave, redigeret af prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategori:

Onkologi