Hvordan træner man og hvilke fysiske aktiviteter man skal bruge efter at have forladt hospitalet efter fedmekirurgi, for ikke at overbelaste kroppen og tilskynde den til at forbrænde mere kropsfedt?

Fedmekirurgi er en metode til behandling af fedme af 2. grad (hvis patienten har sygdomme, der er komplikationer til fedme) og fedme af 3. grad. Sådanne behandlinger udføres på et planlagt grundlag. På nogle hospitaler er patienterne forberedt på dem i op til et år. Men kroppen behandler selv planlagte kirurgiske indgreb som… en nødsituation. Efter operationen fungerer det på en sådan måde, at det "fikser" sig selv så hurtigt som muligt.

Har brug for energi til postoperativ regenerering. Men hvor er det at få det, hvis patienten efter fedmeoperation er på en speciel kaloriefattig diæt? Kroppen kan bruge energi fra to kilder. Til muskel- eller fedtvæv. For at han kan trække energi fra sidstnævnte, skal du signalere til ham, at du bruger musklerne, og du har brug for dem. Du kan kun gøre dette ved at træne!

Men der er et problem her. I de første uger efter kirurgiske operationer, især så omfattende som fedmekirurgi, anbefales det at gennemføre den såkaldte en sparsommelig livsstil, uden at blive træt. Dette for at kroppen har gode betingelser for regenerering, og at snitstederne i bugintegumenterne ikke udvikler brok. Så hvordan kan man forene de to anbefalinger "bliv ikke træt" og "bevæg dig så meget som muligt"?

Første 4 uger efter operationen

Dette er et meget vigtigt tidspunkt, hvor du bør sygemelde dig og blive hjemme. Det er, når du lærer, hvordan dit fordøjelsessystem, ændret efter operationen, fungerer, og hvordan din krop reagerer på en ændring i kosten. Du kan føle dig svag de første 2 uger efter behandlingen. I de følgende uger vil du mærke, at du får mere styrke for hver dag, der går. Hvis du har trænet før operationen, vil du 4 uger efter operationen have samme præstationsniveau som før den.

Fysioterapianbefalinger for de første 4 uger efter operationen:1 /Gå så meget som muligt!Gåture kan ikke være lange, men hyppige - 2 -3 gange om dagen. Tjek antallet af skridt med skridttælleren, men bare rolig, hvis det er mindre end før operationen. Hvis du tog 12-16 tusinde skridt om dagen før behandlingen, så vil du være i stand til at tage 7-9 tusinde skridt bagefter.

Nej.motion på tom maveDu er efter operation, på diæt, du taber dig. Giv kroppen energi fra mad for at have styrke til at træne

2 /Udførvejrtrækningsøvelsen 3 gange om dagen for at genvinde et norm alt dybt åndedrætsmønster. Lige efter operationen kan du have følt din vejrtrækning overfladisk, da du følte brystsmerter. Nu skal du genoprette din vejrtrækning "fuldt amme" for at ilte kroppen. Vi anbefaler denne øvelse:

  • sæt dig på en stol, ret din torso, sæt fødderne på gulvet, løft armene lidt opad, tag derefter en dyb indånding med næsen og løft samtidig begge arme op mod ørerne. Brug din mund til at ånde ud langsomt og langsomt, mens du sænker dine skuldre. Sørg for, at træningsrækken er lang, så du mærker, at dine ribben, skulderblade og skuldre rejser sig først, og så fald en efter en.

3 /Udfør øvelser med lille modstand mod musklerne i arme og ben - eksempler :

  • til biceps (armens bicepsmuskel) - sæt dig på en stol, ret dig op, tag fat i en 0,5 liters flaske fyldt med vand med højre hånd og læg den langs kroppen, bøj ​​derefter armen i albueleddet ; gentag den samme øvelse med venstre hånd,
  • na triceps (armens tricepsmuskel) - sæt dig på en stol, ret dig op, løft din højre arm, bøjet i albuen, over dit hoved, bag dig, som om du tørrede dig med et håndklæde; gentag øvelsen med venstre hånd,
  • for quadriceps-musklen i låret - sæt dig på en stol, ret dig op og ret skiftevis det ene ben i knæleddet

Øvelser med lidt modstand mod musklerne i arme og ben vil fungere, hvis de udføres i 3 sæt af 15 gentagelser. Når du træner hænderne, skal du hurtigt bringe bevægelsen op, men sænke armen langsommere, så bliver øvelsen mere effektiv. Husk bugtkontroltrafikken gennem hele dens forløb.

Pas på din hud!

Før og efter operationen, pleje huden med fugtgivende og opstrammende præparater. Huden bliver mere elastisk og krymper bedre med vægtreduktionen

Første år efter operationen

Dette er tidspunktet for det største vægttab, at forme nye, sunde spisevaner og en ny figur, samt at støtte kroppen i postoperativ regenerering. Hvor "1 år" er en konventionel betegnelse. Hos nogle patienter kan det vare flere måneder, og hos nogle endda 1,5 kalenderår. Fysioterapeuter råder til ikke pludselig at skifte til intens træning i løbet af denne tid, men at introducere dem i etaper. Husk, at du i dette "1 år" træner for at genvinde dit helbred.

1 /Første træning , fra 3 til 5 gange om ugen i 15 minutter, kan duindført 4 uger efter operationen, efter et kontrolbesøg hos kirurgen, som skal bekræfte, at sårene er helet ordentligt. 2 /De bedste øvelseri perioden "1 år" efter operationen er:

  • øvelser i poolen - svømning, vandaerobic, vandcykling
  • aerobic træning
  • cardiotræning på en elliptisk crosstrainer, stationær cykel, genoptræningsrotor
  • pilates
  • yoga
  • stavgang

3 / Glem ikkeøvelser til at styrke musklerne i torsoen,for at rette din figur. I mange år "bår" du flere dusin kilo mere på dig, og din rygsøjle kunne vippe. Udfør øvelserne først liggende, og derefter siddende på en stol med en korrigeret, det vil sige oprejst holdning. Den bedste øvelse at starte med er at hæve og sænke dine hofter i liggende stilling. 4 / Efter 3 måneder efter operationen kan du drage fordel afbehandlinger i kryokammeret . Start med 10 behandlinger, der hjælper kroppen med at regenerere. Du vil mærke et energiboost, og den stærke blodcirkulation i kroppen umiddelbart efter forkølelsesbehandlingen vil forbedre kvaliteten af ​​huden. Et år efter operationen, når stofskiftet er jævnt, kan du "øge" det med yderligere 20 behandlinger i kryokammeret. På denne måde vil du tabe mere kropsfedt igen. Kryoterapi har antiinflammatoriske, smertestillende og hævelseshæmmende egenskaber, accelererer kroppens regenerering, styrker dens immunitet, forbedrer knoglemineralisering, som kan være svagere hos overvægtige patienter, og øger udskillelsen af ​​endorfiner (lykkehormoner) og testosteron.

Læs også:Kryoterapi - behandling med forkølelse 5 / Efter 6 måneder efter fedmekirurgi, når du bemærker, at du ikke taber dig, selvom du holder dig til de nye kostanbefalinger , prøv at gennemgå 10 tusinde trin, og du træner aerobt regelmæssigt (mindst 3 gange om ugen), kan du skifte tilinterv altræning . Inden du gør det, skal du dog konsultere din bariatriske diætist for at få gennemgået sammensætningen og kalorieindholdet i dine måltider. Du kan miste bevidstheden under mere anstrengende træning end før.Læs også : Interv altræning: regler, effekter og træningsvarianter 6 /Styrketræningi fitnesscenteret kan du gå ind efter min. 2-3 måneder efter operationen, men det sikreste at gøre er at begynde at dyrke dem 6 måneder efter operationen.

Læs også:Styrketræning uden udstyr: ugentlig træningsplan7 /Øvelser på atlassetkan introduceres seks måneder efter operationen. Husk dog, at for intensiv træning på multi-gym kan føre til en skade hurtigt, og derefter tvunget enbehandling og rehabilitering, der bremser processen med at reducere kropsfedt

Undgå i de første 6 måneder efter fedmekirurgi:
  • hoppe (f.eks. på trampoliner),
  • motion ud over ens egne evner (kroppens kapacitet men også ud over kroppens muskelstyrke),
  • konkurrencesport (f.eks. ridning, skiløb, boardwalking, windsurfing)
Fedme er en sygdom
partnermateriale

Fedme er officielt blevet anerkendt som en sygdom af Verdenssundhedsorganisationen. Fedme har nået epidemiske proportioner i Polen. Allerede 700.000 polakker med tredjegradsfedme har brug for en livreddende fedmeoperation. En bariatrisk patient kræver tværfaglig pleje af specialister inden for kirurgi, psykologi, diætetik og fysioterapi

Læs mereVigtig

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme. Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold af personer, der lider af fedme.

Om forfatterenMagdalena GajdaSpecialist i fedmesygdomme og fedmediskrimination af mennesker med sygdomme. Formand for OD-WAGA Foundation of People with Obesity, Social Ombudsman for the Rights of People with Obesity i Polen og en repræsentant for Polen i den europæiske koalition for mennesker, der lever med fedme. Af profession - journalist med speciale i sundhedsspørgsmål, samt PR, social kommunikation, storytelling og CSR specialist. Privat - hun har været overvægtig siden barndommen, efter fedmeoperation i 2010. Startvægt - 136 kg, nuværende vægt - 78 kg.

Kategori:

Fedme