Kontordiæten er en løsning for alle, der fører en stillesiddende livsstil. På grund af at du ikke overstiger 1200 kcal om dagen, vedligeholder du ikke bare din vægt, men du kan også tabe dig uden yo-yo effekt, endda 2-3 kg på 5 dage. Hvad er reglerne for kontordiæten? Hvad giver kontordiæten dig mulighed for at spise?

Kontordiætengiver den rigtige mængde kalorier ( 1200 kcal ) for at hjælpe dig med at føle dig godt.Menuen på kontordiætener sammensat på en sådan måde, at din krop får alle de ingredienser, den har brug for. Specialister understreger, at dette er en af ​​de mest fornuftige diæter. Det kræver ikke store ofre, men kun omhyggelig undgåelse af alle madfælder.

Kontordiæt: generelle regler

  • spring aldrig nogen af ​​de 3 hovedmåltider over
  • husk den første morgenmad - spis den derhjemme, du undgår at bide i løbet af dagen
  • tag en frokost på arbejde, en lille snack vil redde dig fra sult
  • spis en salat eller suppe under frokosttid
  • spis dit hovedmåltid derhjemme efter arbejde
  • række ud efter frugt, før du går i seng, eller drik et glas grøntsagsjuice
  • glem ikke at træne udendørs, gå til fitnessklubben eller swimmingpoolen mindst 3 gange om ugen
  • drik mindst 2 liter vand hver dag, drik kaffe og te uden sukker, nyd også urtete: mynte, brændenælde, citronmelisse.

Kontordiæt: forbudte produkter

Opgiv alle usunde snacks: chips, pinde, kiks og sodavand til fordel for kostholdige fødevarer med højt fiberindhold.

Kontordiæt: prøvemenu

  • morgenmad: 2 skiver knækbrød tyndt smurt med smør, 1 blødkogt eller hårdkogt æg, tomat
  • 2. morgenmad: banan
  • frokost: fiskesalat - 15 gram tun i olieafløb, hårdkogt æg, tomat og løg, tilsæt krydderier, bland
  • aftensmad: frikadeller med svampe - 10 gram hakket fjerkræ mix med 10 gram stuvede svampe med 1 løg, persille, krydderier, form frikadellerne, damp det, spis med en skefuld ris
Tjek også:
  • Kalorieberegner
  • Idealvægt - Lommeregner
  • BMI-beregner - formel for korrekt BMI
  • Værdiproduktets energi. Hvordan beregner man kalorieværdien af ​​et måltid?
  • Glykæmisk indeks (IG) - tabel

Få mere at vide

  • Kalorietabel: fisk og skaldyr
  • Kalorietabel: kød og pålæg
  • Kalorietabel: brød og kornprodukter
  • Kalorietabel: frugt
  • Kalorietabel: mælk og mælkeprodukter
  • Kalorietabel: grøntsager
  • Kalorietabel: slik

Kategori:

Slankekur