Tai chi er et af de få træningssystemer, der effektivt påvirker hele kroppens og sindets funktion. Korrekt udførte bevægelser har en positiv effekt på alle systemer, organer og væv i kroppen, og holder samtidig din mentale sundhed i bedste form. Lær de vigtigste effekter af almindelig tai chi-træning.

Effekten af ​​tai chi-træning er langsomme, jævne bevægelser og ledsager dem med dybe vejrtrækninger, der beroliger sindet. De får dig til at tænke mere rationelt, dine beslutninger og handlinger bliver rationelle … Alle motionister forsikrer dig om det.

Tai chi er et sæt øvelser med fokus på præcision og tempo. Karakteristisk for tai chi er bevægelser - langsomme og jævne, som ikke forårsager anstrengende fysisk anstrengelse

Denne træningsform har sin oprindelse i Kina og ligner langsom gymnastik. Tai chis indflydelse på hele kroppen og sindet er ikke kun påstanden fra dem, der træner regelmæssigt og mærker virkningerne på sig selv. Den effektive effekt på sundheden bekræftes frem for alt af forskningsresultater offentliggjort af professionelle forskningsenheder

Effekter af tai-chi-træning - fysisk sfære

  • Styrkelse af det kardiovaskulære system

Forskning i virkningerne af tai chi på hjertesundhed blev udført af Dr. Lan fra Taiwan State University. Han sammenlignede kredsløbskapaciteten hos mennesker, der trænede tai-chi regelmæssigt, med dem, der ikke gjorde det. Resultaterne viste bedre kardiovaskulær sundhed hos dem, der trænede. Da testen blev gentaget efter en længere periode, viste det sig, at den gruppe, der havde trænet før, trods tiden havde en bedre hjertesygdom. Det er således blevet bevist, at tai chi-træning sænker processen med forringelse af kardiovaskulær kapacitet.

I efterfølgende undersøgelser opdagede Dr. Lan, at tai chi ikke kun er en effektiv profylakse, men også en helbredende terapi. Folk, der havde fået et hjerteanfald eller en bypassoperation, blev undersøgt. Det viste sig, at de, der dyrkede tai-chi, mens de var i bedring, fik deres hjerte-kar-system hurtigere tilbage. Det, der er særligt vigtigt ved ældre mennesker, er, at tai-chi ikke belaster leddene. Blide sæt øvelser giver dig mulighed for at opnå god kardiovaskulær kondition uden dynamisk træning, hvilket gør tai chier en fremragende form for fysisk aktivitet hos ældre

  • Forbedre din balancesans

Effekten af ​​regelmæssig tai-chi-øvelse kan være en væsentlig forbedring af balancesansen. På grund af at udholdenhed, styrke og balance trænes under træning, minimeres risikoen for at falde også. Denne tese bekræftes af FICSIT-undersøgelsen udført på en stor gruppe på 2.000 mennesker, hvor der blev observeret en reduceret risiko for at falde med næsten 50 %. Samtidig steg respondenternes tillid til egen kondition, og frygten for fald faldt. Dette er gode nyheder især for ældre mennesker, som ved at træne tai-chi minimerer risikoen for skader og skader, der kan forårsage ubalance.

  • Gendan korrekt kropsholdning

Motion påvirker ryg- og rygsøjlens tilstand. Bevægelserne øger smidigheden i muskler og sener, afspænder leddene og styrker de enkelte muskler. Alt dette resulterer i en korrekt kropssilhuet, der ikke belaster rygsøjlen. Effekten er også lindring af mulige rygsmerter og andet ubehag forbundet med dårlig kropsholdning. Desuden forbedrer fleksibiliteten af ​​leddene og musklerne bevægelsesområdet

Det vil være nyttigt for dig

Tai chi - sæt farten ned

Taoister siger, at verden består af to elementer - yin og yang. Ja, det er de to "fisk" eller tegnet på det højeste princip. Hvid (yang) symboliserer en mand og betyder makrokosmos, sort (yin) - kvinde og mikrokosmos. Disse to symboler supplerer hinanden og udgør verden. Godt og ondt. Saldo.

  • Et mere effektivt immunsystem

Forskere fra University of California, som gennemførte en undersøgelse af en gruppe mennesker, der er modtagelige for at udvikle helvedesild (ældre mennesker, der har haft kopper, men ikke helvedesild), kom til ret overraskende konklusioner. Halvdelen af ​​disse mennesker praktiserede tai-chi i flere uger, halvdelen af ​​dem havde ingen træning. Efter dette tidspunkt blev begge grupper testet for T-lymfocytter, der er ansvarlige for at bekæmpe herpes zoster-vira. Det viste sig, at gruppen, der trænede, havde dobbelt så mange af disse celler og derfor mere resistente over for sygdommen.

  • Sænkning af blodsukkerkoncentrationen

Mennesker med diabetes nyder godt af denne fordel ved tai chi-øvelser. Tai chi-træning hjælper med at bekæmpe diabetes type 2. For at drage disse konklusioner udsatte en gruppe forskere fra Australien og Taiwan mennesker med diabetes for tai chi-øvelser. Efter en halv snes uger viste det sig, at blodsukkerkoncentrationen hos de adspurgte faldt markant.

  • Gendannelse af den indre balance i organerne

Organismen er som en kompliceret maskine. Når et element fejler, fejler andre. Tai chi øvelser er frem for alt en god massage til alle indre organer. Glatte og langsomme bevægelser genopretter balancen og korrekt funktion af de enkelte organer. Yderligere støtte til organernes arbejde er den frie strøm af energi i kroppen, som sikres ved tai chi-træning

  • Smertelindring

Tai chi-træning kan reducere følelsen af ​​smerte. Motion har vist sig at være effektiv til at håndtere smerte. Det vidner bl.a. undersøgelser af mennesker, der lider af artrose. Forskere fra Tufts University School of Medicine i Boston analyserede velbefindende hos over 200 patienter, som valgte enten tai chi-træning (3 gange om ugen) eller andre anbefalede fysiske øvelser som behandlingsform. Efter tre måneder viste det sig, at forbruget af smertestillende medicin blandt folk, der dyrkede tai chi, var lavere end blandt folk, der dyrkede andre sportsgrene.

Folk, der praktiserer tai chi, er i stand til at frigøre sig fra smerte hovedsageligt gennem afslapning. Ved at mestre den rigtige måde at trække vejret på, kan du opnå en behagelig tilstand og tage kontrol over din krop og sind. Endorfiner er også nyttige til at minimere smerte - de masseproduceres af kroppen under træning.

  • Øget kropsbevidsthed

Tai chi-teknikker giver dig mulighed for at lytte til din krop og lære at være opmærksom på de stille signaler, den sender. En sådan bevidsthed giver dig mulighed for at genkende kroppens naturlige behov og beskytte kroppen mod skadelige faktorer, som den ikke kan tolerere.

Det vil være nyttigt for dig

- Folk lever meget yang nu - hurtigt, belastet med problemer, stress. Tai chi lærer dig, hvordan du bremser dette tempo – både i kroppens forstand og tankestrømmen. Når vi formår at holde balancen, som i det højeste princip - bliver vi gladere - lover Bui Ngoc Haia, mester i tai chi og kampsport.

Tai chi: se efter en nål på havbunden

Udefra ser motionisternes bevægelser meget jævne og rolige ud. De poetiske navne på billeder, eller sekvenser af bevægelser, blev skabt for over tusind år siden og er af stor betydning for at huske. Det er lettere for alle at huske, hvordan man griber en spurv i halen end at træde et skridt tilbage, en halv omgang til venstre … - Det er svært for en lægmand. Ved du hvorfor? spørger Bui Ngoc Hai. Fordi disse bevægelser ikke "registreres" i hjernebarken. Neuronerne er tomme. Men ved at gentage det mange gange, vil de optage sig selv på det permanente hukommelsesbånd. Og så gør du dem instinktivtmens du slapper af dit sind og din krop. Ligesom under meditation - tilføjer han. Den første sekvens består af 24 billeder, "delt op" i omkring 200 billeder. Det er alfabetet af tai chi. Det tager omkring tre måneder at mestre dem. For mere avancerede formularer består de af 42, 48, 88 billeder. At lære dem at kende er et job i flere år.

Effekter af tai-chi træning - mental sfære

  • Lindring af nervøse spændinger

Tai chi er en god måde at bekæmpe stress på. Langsomme og jævne bevægelser er befordrende for meditation - adskillelse fra omverdenen og hverdagens problemer. Stilhed og mangel på dynamik giver dig mulighed for at berolige sindet og regenerere kroppen.

  • Glad

Tai chi-træning får, ligesom alle andre aktiviteter, kroppen til at producere lykkehormonet. Endorfiner bringer glæde og tilfredshed. Det fremmer også effektiv afslapning. Tæt kontakt med naturen under træning (tai chi udføres bedst udendørs) hjælper med at genopbygge følsomhed og får eleverne til at lære at se og nyde små ting.

  • Åbent sind

Takket være meditation under tai chi-træning åbner øvelser sindet for viden. Bevægelserne favoriserer synkroniseringen af ​​begge hjernehalvdele, hvilket forbedrer de mentale færdigheder markant. Takket være træning bliver indlæringen nemmere, og hjernens effektivitet i forhold til fx hukommelse eller koncentration forbedres markant. Sindet, der falder til ro under træningen, er også bedre fokuseret på handling, hvilket blandt andet kommer til udtryk ved mere kreativitet.

Effekter af tai-chi-træning under graviditet

Tai chi praksis er sikker. På grund af de blide bevægelser ledsaget af en meditativ tilstand, udgør træning ingen sundhedsrisiko. Det er lige så sikkert for gravide, så længe graviditeten ikke er i fare, og kvinden ikke skal ligge ned. Hvis bevægelse er forbudt af helbredsmæssige årsager, er tai chi-træning også udelukket. Men sammenligner du tai chi med en anden form for aktivitet i forhold til sikkerhed, er det tættest på en simpel gåtur. Så da en kvinde rådes til at gå under graviditeten, kan hun også praktisere tai chi.

Effekten af ​​at træne tai chi under graviditeten er frem for alt et bedre velvære og minimering af belastende graviditetslidelser. Træningssystemet har en positiv effekt på arbejdet i alle indre organer, der kan lide at minde sig selv smertefuldt under graviditeten. Takket være ordentlig træning, bl.a. tyktarmen, som er ansvarlig for forstoppelse under graviditeten, bliver mere fleksibel, hvilket fremmer regelmæssig udrensning

Tai chi har også en gavnlig effekt på rygsøjlen, som i løbet af 9 måneder kan være meget belastet, inkl. ændring af tyngdepunkt. Regelmæssig træning kan reducere rygsmerter og styrke de muskler, der understøtter din rygsøjle. En yderst vigtig fordel ved at træne under graviditeten er forbedringen af ​​vejrtrækningen. Som bekendt giver pres på barnet under graviditeten ofte vejrtrækningsproblemer for den gravide, hvilket er et stort ubehag. Styrkelse af de organer, der er involveret i vejrtrækningen med øvelser, forbedrer også den fremtidige mors velbefindende.

At holde sig i god form under graviditeten har også en enorm indflydelse på selve fødslen og formen efter fødslen. En aktiv krop under graviditeten klarer fødslens vanskeligheder lettere, og selve fødslen af ​​et barn kan være hurtigere og mindre smertefuld for moderen. At gennemføre tai chi-træning under graviditeten er også en investering for fremtiden. Effekten er en hurtigere restitution efter fødslen

Kategori:

ABC for øvelser