Er en diæt baseret på kun at spise bestemte fødevaregrupper eller omhyggelig optælling af kalorier en sund måde at tabe sig på? Eller måske er det bedre at anvende en faste? Vi fjerner enhver tvivl.

Der er mange falske overbevisninger og modstridende meninger omvægttab . Hvordan adskiller man fakta fra fiktion?

Når du taber dig, er antallet af måltider ligegyldigt

Ikke sandt. Selvom det er vigtigt, hvad du spiser, er antallet af måltider og deres hyppighed lige så vigtigt. Hvis du spiser 3 gange om dagen, er der større sandsynlighed for, at du tager på i vægt, end hvis du deler det op i 4-5 portioner. Ved en reduceret frekvens lagrer kroppen energi. Hvis du vænner den til 5 måltider spist på samme tid, vil den ikke have en tendens til at opbevare den "for en sikkerheds skyld", den vil bruge næringsstoffer med jævne mellemrum. Takket være regelmæssighed vil de blive brugt bedre. For eksempel forårsager springende morgenmad akkumulering af energireserver, dvs.fedtvæv .

Fakta og myter om ernæring afsløres af Dr. Ania [TOWIDEO]

Vigtig

Diæter baseret på omhyggelig optælling af kalorier eller kun indtagelse af bestemte fødevaregrupper giver ikke varige virkninger. De er også farlige på grund af deres monotoni og fratager kroppen mange værdifulde næringsstoffer. Oftest vender han efter nogen tid tilbage til gamle vaner og dermed går pilen på vægten op igen … Faste, ofte foreslået af alternative diæter, svækker virkningen af ​​enzymer, der påvirker stofskiftet, og forstyrrer dermed fordøjelsessystemet og forårsager udsving i blodsukkerniveauer. Det er derfor, en person på sådan en diæt føler sig sulten og har lyst til noget sødt. Til gengæld betyder de tilbagevendende yo-yo-effekter, at kroppen har et problem med at regulere stofskiftet. Det er bedre at vente på virkningerne længere, men vær sikker på, at de forbliver for evigt. En korrekt udvalgt kost, tilpasset behov og evner, kan dog vise sig at være noget behageligt.Du bør ikke lave for drastiske ændringer, men hellere modificere din menu for at opnå de ønskede resultater. Jeg foreslår, at du smider ugentlige eller weekend-diæter i skraldespanden, og i stedet for endnu en mirakelbehandling råder jeg dig til at spise sundere.

Hvis vægttab skal være effektivt, skal aftensmaden spises ca18

Ikke nødvendigvis. De, der går tidligt i seng, bør spise deres sidste måltid på dette tidspunkt. Sagen er den, at der skal gå 2,5-3 timer fra aftensmad til man går i seng. Det er den tid, det tager kroppen at fordøje måltidet. Dit stofskifte bremses under søvn. Det er vigtigt, at aftensmaden er letfordøjelig - det kan være en portionprotein(f.eks. fisk) og grøntsager. Overbelastning af fordøjelsessystemet tvinger bugspytkirtlen til at producere flere enzymer, og leveren - til at producere galde

Stress er ikke befordrende for vægttab, fordi den let bliver afhængig af slik

Sandt. I stressede situationer, som følge af den øgede produktion af adrenalin og noradrenalin, stiger blodtrykket, og hjertet arbejder hurtigere. Samtidig falder niveauet af serotonin - hormonet, der er ansvarligt for godt humør. Leveren begynder at frigive mere og mere glukose til blodet, og bugspytkirtlen, for at nedbryde det, øger produktionen af ​​insulin. Når blodsukkerniveauet falder, rækker du ud efter slik for at genopbygge det. Det er sukker, der stiller sulten hurtigst, og som også giver en følelse af tilfredshed. Desværre er der igen et overskud af glukose i blodet, så bugspytkirtlen begynder at producere mere insulin … osv. Når sådanne situationer opstår hyppigt, er det let at blive afhængig af slik

Bevægelse garanterer vægttab

Ikke nødvendigvis En kort og intens træning forbedrer din kondition, men dine fedtdepoter forbliver intakte! Under sådanne øvelser forbrænder du hovedsageligt kulhydrater. Derfor vil du efter træning gerne supplere dem. Der kræves længere indsats for at tabe fedt. Fedtforbrændingen begynder efter en 30-minutters moderat anstrengende træning: din vejrtrækning er hurtigere (men stabil), din krop er varm (men der kommer ingen sved fra dig).

Tjek også:

Træning i fedtreduktion - træningsplan for begyndere

Hvordan taber man maven på en måned? 10 tips fra en fitnesstræner

Hvordan taber man sig på en uge? Kost og motion for hurtigt vægttab

Undgå protein, når du taber dig

Ikke sandtDette er en almindelig fejl! Du skal spise mere protein, som er musklernes byggesten. Det bør indgå i hvert måltid. Præcis 0,8 g protein om dagen for 1 kg kropsvægt

Fedt anbefales ikke, mens du taber dig

Ikke sandt.Mangel på fedt kan have alvorlige helbredseffekter på kroppen (forstoppelse, hormonelle problemer). Du bør kun skelne mellem gode fedtstoffer (olier, havfisk, nødder) og dårlige fedtstoffer (indeholdt i animalske produkter, undtagen fisk).

Frugter kan spises efter behag, mens de taber sig, fordi de ikke tager på

Ikke sandt.Frugt er en god kilde til vitaminer og fibre, men også sukker. Når du spiser meget frugt, vil din bugspytkirtels insulinniveau til at fordøje sukker stige på samme måde, som det gør, når du spiser slik. Når det går ned, får du lyst til at spise igen. Hvis du vil tabe dig, skal du undgå frugter med meget kalorier (bananer, vindruer, avocadoer). Som tilbehør og som mellemmåltid mellem hovedmåltiderne er bær, æbler og vandmelon bedst. Vær forsigtig med færdiglavede juicer, de er norm alt ekstra sødet!

Hvis du synder, mens du taber dig, er det bare chokolade

Sandt.På to betingelser: at det er et lille stykke, og at chokoladen er bitter. Husk, at hver enkelt tablet er ekstremt kalorieholdig - en traditionel tablet er over 500 kcal. Bitter chokolade, gerne med et indhold på mindst 70 pct. kakao har mindre fedt end for eksempel mælk og et lavere glykæmisk indeks. Det betyder, at det at spise dette stykke ikke vil stimulere bugspytkirtlen til at øge insulinproduktionen – så der vil ikke komme endnu et angreb af sult. Så hvis du ikke kan modstå spis et stykke mørk chokolade. Men undgå absolut barer, fyldt, mælk og hvid chokolade.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur