7 almindelige myter om vægttab

Fedme er i mine gener. Du skal på diæt for at tabe dig. Stress reducerer vægten … Det er en af ​​de mest udbredte myter om vægttab, som psykodiætisten Elizabeth Lange beskriver i bogen "Do not crash with slankes". Hvilke andre myter tror folk, der drømmer om en slank figur, på?

Vi kan godt lide at tage genveje. Vi bliver ved med at komme med undskyldninger i vores liv, fordi det giver os mulighed for at undgå ansvar eller træffe beslutninger. Det er svært for os at indrømme over for os selv, at vi er ansvarlige for, hvordan vi ser ud. Derfor klynger vi os til forskellige myter og stereotyper. Husk, viden er ikke information. Før du begynder at tro, at du er tyk, fordi du har disse gener, så sørg for, at du er det. Nedenfor finder du nogle af de mest populæremyter om vægttab , som jeg ofte hører på mit kontor.

Myte 1: Fedme er i mine gener

Vores gener er kun omkring 30 % ansvarlige for, hvordan vi ser ud. Det er kun visse anlæg, der ikke afgør, om vi tager på i vægt eller ej. 70 % af det bestemmes af livsstil og vaner. Det er altså ikke gener, men vi har selv indflydelse på vores figur… Husk dog, at vi ikke kun overtager gener fra vores forældre, men også spisevaner, spisestil og måden, vi håndterer følelser og problemer på. . Der er et ubevidst mønster i vores bevidsthed, som vi ofte kopierer. Hvis din mor ikke spiste godt, ikke passede godt på sig selv eller lavede sunde regelmæssige måltider, er chancerne for, at du vil gøre præcis det samme. Men den gode nyhed er, at i det øjeblik du indser det, kan du ændre det med det samme.

Myte 2: Du er nødt til at gå på diæt for at tabe dig

Kost bringer kroppen ud af balance, dvs. tilstand af homeostase. Når dette sker, sænker din krop dit stofskifte med i gennemsnit omkring 40 % for at overleve. Kost - især mangel, restriktiv - er livstruende for ham. Det er en evolutionært betinget mekanisme. Tidligere var mad ikke så let tilgængeligt, som det er i dag. Det er derfor, mennesket ofte har svinget mellem tilstande af sult og mætning. I løbet af velstandsperioden akkumulerede kroppen fedt i de svære tider med sult. Det er gemt i den cellulære hukommelse. Derfor betyder kosten for din krop beskeden: "Opmærksomhed! Tiderne er svære - du skal spare!". Og dette er svaret på spørgsmålet: "Hvorfor efter visseunder det spektakulære tab af kilo stopper vægten, selvom du stadig kun spiser salatblade?”. Så snart sulten er overstået, begynder din krop at kræve de manglende ingredienser, og dermed vender du tilbage til din startvægt, ofte med et ekstra kilo, fordi din kloge krop laver yderligere reserver til fremtiden.

Myte 3: Stress taber sig

Stress får din krop til ikke at fordøje maden ordentligt, og fordøjelsesforstyrrelser belaster din krop meget. Stresshormon - kortisol, som produceres næsten kontinuerligt under stress, fremmer væksten af ​​kropsfedt. Hvorfor? For det første forårsager den stressede situation hos så mange som to tredjedele af befolkningen en overdreven appetit. Det skyldes, at i tider med alvorlig stress øger kroppen sit energibehov, hjernen har brug for kulhydrater, og det er en naturlig og biologisk situation. For det andet, når hjernen erkender, at noget er g alt, udløser den nødtilstand – en af ​​dens manifestationer er ved at omdirigere kroppens energi til musklerne og hjernen. Og hvor kan man få det? Den enkleste løsning er at tage et "energilån" fra tarmene - som følge heraf hæmmes fordøjelsesprocesser, der ledes mindre blod til tarmene, og de producerer selv mindre slim. Derudover er stress ofte en faktor, der forårsager sult. Mange mennesker brænder for følelser. Nogle gange kan deres indflydelse hæmme appetitten, men når følelserne aftager, kompenserer de for manglerne med dobbelt styrke og som et resultat tager de på i vægt.

Myte 4: De slanke er gladere, de slanke har succes

Psykologer offentliggør ofte forskningsresultater, der beviser, at vores udseende påvirker, hvordan vi bliver behandlet. Ja, det gør det, men det forklarer kun en lille procentdel af variansen. Men vi generaliserer det, og det er her, problemet begynder. Jeg kender mange slanke, smukke og ulykkelige kvinder. Den sande følelse af lykke afhænger ikke af antallet af kilo, men af ​​vores tilgang til livet, personlighedstræk, talenter, lidenskab og selvrealisering.

Myte 5: Det er dyrt at tabe sig

Kost er et salgbart emne, der altid sælger godt. Listen over ting, du kan tjene på, er lang: dyre, skræddersyede slankebehandlinger, færdiglavede diæter, kosttilskud, slankecatering, bøger, besøg hos en diætist, dyre produkter købt i verdens køkkener, supermad, eksotiske krydderier og lignende … Men for at tabe sig er det nok at spise simple og sunde produkter. Gryn, korn, polsk frugt og grønt, ensilage, bælg … Listen er virkelig lang. Vi bruger ofte meget mere på usund mad og snackspenge, end vi tror.

Myte 6: Sidste måltid kl. 18.00

Dette er den mest falske overbevisning blandt diætister. Det hele afhænger af, hvornår vi går i seng. Det sidste måltid skal spises to eller tre timer før sengetid. Så hvis du går i seng ved 23-tiden, er der stor sandsynlighed for, at du kigger i køleskabet omkring kl. Derudover er der en meget lang pause mellem klokken 18.00 og morgenmad dagen efter. Sådanne afbrydelser i tilførslen af ​​næringsstoffer bremser desværre stofskiftet og resulterer i vægtøgning

Myte 7: Hvis jeg taber mig, begynder jeg …

… træne, spise sundere, opfylde mine planer, tillade mig selv at have en passion, finde kærligheden, skifte mit job, klæde mig bedre på, fordi alt er g alt alligevel … Og nu? Det giver ikke mening… Først når jeg taber mig, begynder jeg at leve! Du undlader at gennemføre dine planer, så du ender med at dø. Du udsætter dig selv, dine planer, dit liv for evigt senere. Sådan fratager du dig selv retten til lykke efter eget ønske. Du sætter dig selv betingelserne for at blive realiseret og livet er ved at rinde ud! Det fortsætter alligevel!

Denne holdning er ofte resultatet af, at du fritager dig selv fra ansvaret for dine beslutninger, valg og konsekvenserne forbundet med dem. Indtil jeg taber mig – jeg skal ikke gøre noget. Dette er praktisk for dig, for hvis du taber dig, vil undskyldningen måske forsvinde sammen med kilogrammerne, og du vil afsløre noget, du ikke ønsker at se lige nu. Din ensomhed, utilfredshed med arbejdet, dårlig ernæring og al denne ulykke, der ikke er resultatet af overvægt.Husk, fedme og overvægt er ikke problemer, men symptomer.

Kilde:

1. Guarana ekstrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Evaluering af vægtkontroleffekterne med ID-algTM blandt 60 kvinder med et BMI på 28 til 30. Et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg.5. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 6. Instrumentel måling af maven - et klinisk forsøg blandt 50 kvinder 7. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 8. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed

Om forfatterenElizabeth Lange, psykodiætist

Elżbieta Lange- psykodiætist, sundhedscoach. Det gør kvinder opmærksomme på, at ikke kun, hvad og hvordan de spiser, påvirker dem overvægtige. I sin seneste bog"Bryd ikke med diæter" (Wydawnictwo Zwierciadło) argumentererfor, at kvinder ikke behøver at være perfekte eller leve i den tro, at de er værdiløse, hvis de ikke overholder generelt anvendelig kanon Smuk. Det tilskynder til større objektivitet i forhold til sig selv, et reelt syn og bygningselvværd ikke kun baseret på, hvordan du ser ud.

Poradnikzdrowie.pl tog bogen under mediernes protektion. Vi anbefaler!