For højt kolesterol påvirker helbredet negativt. Det kan især være farligt for ældre. Kolesterolniveauet er ikke kun påvirket af kosten, men andre livsstilskomponenter er også vigtige. Tjek, hvad du skal gøre for at holde dit kolesteroltal norm alt.

1. Normaliser kropsvægt

Overvægt og fedme er en af ​​de vigtigste faktorer, der øger kolesterolniveauet. Ofte har mennesker med overskydende kilogram forhøjede niveauer af LDL-kolesterol og lavere niveauer af HDL-kolesterol, samt høje niveauer af triglycerider og hyperkoagulabilitet, hvilket er befordrende for udviklingen af ​​åreforkalkning. Fysisk træning og en passende kost vil hjælpe med at normalisere kropsvægten. Det er værd at rådføre sig med en diætist - at bruge forskellige mirakeldiæter alene kan kun være skadeligt.

2. Begræns alkoholforbrug

Især den høje procentdel indeholder mange kalorier, så kronisk overforbrug fører til overvægt. Hos mennesker med forhøjede triglycerider fremmer det dets yderligere stigning, og dermed en stigning i det totale kolesterol. Meningen om, at et glas (tør) rødvin har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, bør dog ikke være en undskyldning for at drikke, især ikke for at misbruge alkohol.

3. Hold op med at ryge

Denne afhængighed reducerer niveauet af HDL-kolesterol. Derudover reducerer tobaksrøgens nikotin og kulilte koncentrationen af ​​ilt i blodet, beskadiger væggene i blodkarrene og fremskynder processen med aterosklerotisk plakdannelse.

4. Lær at lindre stress

Denne kroniske daglige gentagelse hæver ikke kun kolesterol, men fører også til forhøjet blodtryk over tid. I dag er det svært at undgå daglig stresspåvirkning, så det er værd at lære at aflade og balancere det. En af de nemmeste måder er at træne for at sænke dit stresshormonniveau. Yoga er et fremragende middel, som afslapper kroppen og bringer sindet til meditation, der hjælper med at distancere dig fra hverdagens problemer. Det er også vigtigt at lære, hvordan man planlægger sine egne handlinger for at undgå det travlt, der skaber spændinger.

Effekterne af stress elimineres af et venligt miljø. Derfor er det værd at opretholde kontakter med familie og venner, tage sig af gode forhold til naboer,kollegaer, og frem for alt – pleje jeres forhold. Det er bevist, at et vellykket, langvarigt kærlighedsforhold beskytter mod sygdomme, inkl. takket være den afstressende effekt.

5. Vær fysisk aktiv

Bevægelse er afgørende, især for at opretholde et gunstigt forhold mellem kolesterolfraktioner, da det øger koncentrationen af ​​HDL-fraktioner og dermed bidrager til at sænke det totale niveau af kolesterol i kroppen. Det er vigtigt at dyrke sport regelmæssigt, mindst 3-4 gange om ugen, helst hver dag i mindst 30 minutter

Valget er vigtigt - det skal være øvelser til at forbedre udholdenheden, fx løb, svømning, cykling, rask gang, langrend, stavgang. Hver aktivitet er bedre end ingenting, du kan prøve at "bygge" den ind i dine daglige aktiviteter, f.eks. brug elevatoren, bilen eller sporvognen sjældnere.

Aktivitetstypen skal tilpasses den aktuelle tilstand og helbredstilstand. De, der aldrig har trænet, kan starte med rolige gåture. Hvem ønsker at træne mere intensivt, bør konsultere en læge - især vigtigt for kronisk syge og overvægtige mennesker. Det er værd at øve sig under opsyn af en træner, der er specialiseret i denne type terapi.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Geriatri