For at forhindre udviklingen af overvægt og fedme hos børn og unge, er det nødvendigt at forme deres rette spisevaner fra en tidlig alder. Hvordan man "indgyder" en sund livsstil hos børn, forklares forældre af Dr. Anna Januszewicz, en sundhedspsykolog fra Wrocław-afdelingen af SWPS University.
Overvægtogfedmeblandtbørnog unge skyldes primært den såkaldte miljømæssige faktorer. Hovedsynderen er dårlig ernæring. Og alligevel påvirker en korrekt udvalgt kost ikke kun barnets kropsvægt, men er også grundlaget for dets korrekte psykofysiske og intellektuelle udvikling. Polske familier er i stigende grad interesserede i sund kost og en afbalanceret livsstil. Men det er også sværere og sværere for dem at finde sig i det informationskaos, der hersker i dette fag. Hvordan er det i sidste ende – de undrer sig. Skal du forbyde usunde fødevarer eller give dem lov til at spise dem fra tid til anden? Skal du spise chokolade en gang om ugen eller oftere? Eller måske skal det være en belønning for gode karakterer i skolen? I polske hjem er der behov for at opdrage børn til at spise sundt, men polske forældre mangler evnen til at skelne god praksis fra dem, der kan føre til overvægt og fedme.
Forælder - tal ikke, men handle
Hvad får unge mennesker til at passe deres kost? Det viser sig, at sådanne faktorer er meget specifikke. De blev beskrevet i resultaterne af det internationale forskningsprojekt TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) udført i Polen af SWPS-specialister. Små børn er mere afhængige af deres forældre. De kigger på dem, eller de iagttager dem åbenlyst, og så efterligner de dem, de overtager deres hverdagsadfærd. Jo ældre barnet er, jo mere bliver det inspireret af kammeratgruppen. Men som det er blevet bevist, er forældre stadig en vigtig rollemodel for teenagere. Så hvad er forældrenes adfærd, der er vigtigst i tilgangen til sund kost? Et godt eksempel er det vigtigste. Det er ikke nok bare at fortælle dit barn, at en afbalanceret kost er vigtig. Lang snak og tale til afkommets sunde fornuft vil ikke være til nogen nytte. Virkelig handling, som kan være en model, er nøglen. Forældre bør derfor: fremme fælles måltider i en afslappet atmosfære,undervise i en madkultur, hvor bevidstheden om at reagere på kroppens fysiologiske behov hersker og modvirker overspisning. De skal vise barnet, at ernæring er en behagelig pligt, takket være hvilken vores krop og sind fungerer korrekt. Bordene bør derfor "regere" en række fødevarer rige på vitaminer og mineraler, og måltider bør spises i fred. Den type og kvalitet af mad, du opbevarer derhjemme, er også vigtig. Reglen er enkel: vi spiser oftere, hvad der er ved hånden. Derfor bør du undgå at købe "skrammel" produkter, så de ikke frister hverken voksne eller børn
Forælder - optråd ikke til showet
Usunde snacks er svære at modstå. At fremme korrekt ernæringsadfærd hos børn kan derfor ikke baseres på, at forældre spiser værdifulde produkter med dem, og når de er ude af syne, forkæler de deres luner. Det er vigtigt at lære dit barn selvkontrol. Og det kan kun lade sig gøre ved at vise dit barn, hvordan det skal håndtere madfristelser. Voksne bør derfor bruge selvkontrolstrategier som f.eks. kun at spise et stykke chokolade og gemme resten i skabet eller afslutte måltider, når de er mætte og ikke overspise. Det er også godt for forældre at forklare deres adfærd til barnet. De vil så vide, at det er værd at tage én småkage i stedet for hele pakken, for dens indhold vil sandsynligvis blive "absorberet" hurtigt. Han vil også være i stand til at afvise en snack, når han er mæt.
At straffe giver intet
Men hvad nu hvis det ældre barn allerede har udviklet vanen med dårlig ernæring? Hvis forældre sørger for at engagere sig i sundhedsfremmende praksis, er det nødvendigt at opdage, hvor problemet kommer fra. Måske er usunde produkter populære blandt jævnaldrende? Eller følger en fra familien ikke forældrenes retningslinjer og tilbyder barnet slik? Diagnosen af problemet er vigtig for at eliminere det. Det er værd at foreslå sund adfærd til børn, få dem til at interessere sig for madlavning eller angive en person, der er vigtig for dem, som bekymrer sig om en afbalanceret kost. Forældre skal finde en balance mellem at implementere reglerne og respektere dem og acceptere fornøjelsen ved at spise. For højt tryk kan have flere negative virkninger end ikke at have det. Begrænsning er ikke den bedste løsning og hjælper ikke børn med at udvikle sunde vaner
Og hvad er dine gennemprøvede måder at opmuntre dit barn til at spise sundt? Ethvert råd er værdifuldt. Del det med andre forældre.
VigtigPoradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme. Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indholdfor fedme.