Tager du stadig på i vægt, selvom du er på en moderigtig diæt, skærer ned på kalorier og kun bruger lette produkter? Måske laver du ernæringsmæssige fejl og lytter til falske meninger? Hvordan ændrer du din livsstil og spisevaner, så vægttab er effektivt, og dets virkninger forbliver i længere tid?
Og intet vil hjælpe det nyeste og mest fashionablediætmirakel. Du vil aldrig tabe dig effektivt, hvis du følger rådene fra lægmænd. Der er meget snak omslankende , alle har deres egen gennemprøvede måde eller har hørt om nogle sensationelle. Kvindelige venner anbefaler diæter, der formodes at gøre underværker. Nogle mennesker tager fedtforbrændende piller eller sulter sig selv i flere uger. Så hvordan adskiller du fakta fra fiktion? Bare lyt til sund fornuft. Spis kun frisklavede måltider, ikke emner fra en pose eller krukke. Det er bedre at spise klogt end at starte med en anden underlig mirakeldiæt. At tabe sig skal bare blive en sund livsstil, ikke en opgave. Og husk, jo mere du spiser forarbejdede fødevarer, jo mere risikerer du, at din plan for vægttab mislykkes.
De mest almindelige diætfejl, der begås, når man taber sig
- Jeg vil spise en lille småkage, men i morgen vil jeg skære ned på kalorierne, jeg vil ikke tage på i vægt. Du vil tabe dig, hvis du faktisk skærerkalorierpå den anden dag. Det er dog ekstremt svært at stoppe ved kun én kage (især hvis du er en gourmand). Når du lugter sukker, vil du have mere af det, og har du ikke stærk vilje, rækker du ud efter endnu en "lille småkage". Sådan en lille synd bryder hele vægttabsprogrammet
- At drikke kaffe fremskynder mit stofskifte, så det vil hjælpe mig med at tabe mig. Koffeinen i kaffe øger faktisk mit stofskifte, men meget lidt. Og det har desværre ikke rigtig nogen indflydelse på, hvor meget fedt du forbrænder. Det er vigtigere at spise sundt og fornuftigt og træne regelmæssigt
- Jeg planlægger at gå ud med mine venner i aften, så jeg vil ikke spise aftensmad for at få et par drinks og stadig tabe mig. Drinks, cocktails og alkohol generelt er rigtige kaloriebomber. For eksempel har 100 ml vodka hele 280 kcal, og 0,5 l øl har over 350 kcal! Det er usandsynligt, at opgive frokostdu vil afsætte et stort nok antal kalorier til at kunne drikke for eksempel 2 øl med god samvittighed. Især at alkohol (i små mængder) vækker din appetit, og det vil være svært for dig at holde dig fra en snack.
- Sund mad er dyrt, så jeg opgiver kosten. Skriv alt det du spiser ned på et stykke papir og læg priserne sammen. Du vil blive overrasket over, hvor meget du bruger på en række forskellige træsko og færdiglavet mad. At købe frisk frugt og grøntsager og tilberede dine egne måltider er meget billigere. Du skal bare give dig tid til det. Det er bedst, hvis du forbereder for eksempel en suppe eller en hovedret et par dage i forvejen
- Mad reduceret i fedt (let type) vil hjælpe mig med at tabe mig, det hele afhænger af mængden. Du bruger dem ofte uden refleksion, fordi du forklarer, at de har få kalorier. Det er en fejl, de er som regel reduceret i fedt, men samtidig behøver de ikke være så kaloriefattige. Husk også, at de meget ofte er høje i s alt og har ringe næringsværdi. Du kan bruge dem en gang imellem, men glem alt om at dekorere hver sandwich eller salat med et stænk let mayonnaise.
- Den bedste måde at tabe sig på er at reducere dine kulhydrater drastisk. En kulhydratfri diæt virker, men på kort sigt. Det er svært at bevare den vægt, der er taget på bagefter. At opgive en gruppe produkter er den nemmeste vej til yo-yo-effekten. Du vil tage på i vægt, når du vender tilbage til din normale kost. Og det er desværre umuligt at opgive kulhydrater permanent.
5 fejl, der bremser vægttabet