Havregrynscookies er havregrynsbaserede cookies, der har adskillige sundhedsmæssige fordele. Derfor, i begyndelsen af ​​det 20. århundrede, da havregryn blev meget populær i USA, kom det til at blive omt alt som "sund mad". Det betyder dog ikke, at du kan spise dem ustraffet. Tjek, hvad ernæringsværdierne af havregrynkager er, og hvor mange kalorier de har.

Havregrynssmåkagerblev først tilberedt i Skotland i den tidlige middelalder. Den første opskrift på havregryn blev dog offentliggjort i USA i 1896, i kogebogen af ​​Fannie Merritt.

Ifølge den originale opskrift er havregrynkager lavet af havregryn, hvedemel, sukker, æg, s alt og krydderier. Med tiden er rosiner blevet en meget populær tilføjelse. Men deres optagelse i opskriften forårsagede kontrovers i det amerikanske samfund. Nogle hævder, at de bør fjernes fra opskriften. I øjeblikket kan havregrynssmåkager også tilberedes med banan, honning eller tranebær.

Se, hvordan man laver havregrynssmåkager på 10 minutter: Hurtige festsnacks: skal laves på 10 minutter!

Havregrynssmåkager: Er havregrynssmåkager sunde?

Havregrynssmåkagerer rige på selen, jern, fosfor og kobber, og vitaminerne fra gruppe B skelnes blandt vitaminerne.

Havrekagerer på grund af havreindholdet rige på kostfibre (dens mængde er større, især i rosinkager lavet af fuldkornsmel). De har også et lavere glykæmisk indeks end andre cookies.

Havregrynssmåkager er et produkt med højt kalorieindhold. 100 g småkager giver hele 447 kcal. Derudover indeholder de betydelige mængder fedt, herunder mættet og enkeltumættet fedt. Havregrynssmåkager er også rige på sukker, hvis overdrevne forbrug øger risikoen for fedme, type 2-diabetes og huller i tænderne.

  • Muffins - chokolademuffins og mere. Hvor mange kalorier har de?
  • Honningkager - er honningkager sunde? Hvor mange kalorier har de?
  • Vafler - en sprød delikatesse. Kalorier, næringsværdier
Værd at vide

Havre cookies - kalorier,næringsværdier

100 g havregrynssmåkager svarer til 447 kcal

  • Protein - 6,8 g
  • Fedt - 17,9 g

- mættet fedt - 3,581 g - enkeltumættet fedt - 7,669 g - flerumættet fedt - 5,589 g

  • Kolesterol - 36 mg
  • Kulhydrater - 66,4 g

Mineraler(% af RDA for en voksen)

  • Natrium - 598,0 mg (40%)
  • Kalium - 182,0 mg (5%)
  • Calcium - 105,0 mg (11%)
  • Fosfor - 167,0 mg (23%)
  • Magnesium - 43,0 mg (11%)
  • Kobber - 0,168 mg (19%)
  • Jern - 2,7 mg (27%)
  • Zink - 0,93 mg (8%)
  • Selen - 17,2 µg (31%)

Vitaminer

  • Vitamin B1 - 0,262 mg (20%)
  • Vitamin B2 - 0,174 mg (13%)
  • Niacin - 1.311 mg (8%)
  • Folat - 33,0 µg (8%)
  • Vitamin B12 - 0,09 µg (4%)
  • Vitamin B6 - 0,05 mg (4%)
  • Vitamin C - 0,2 mg (0,2%)

Næringsværdi: USDA, % anbefalet daglig tilførsel baseret på IŻŻ ernæringsstandarder, 2022

Se galleriet med 6 billeder

Havregrynssmåkager - diæthavregrynssmåkager

Når du tilbereder havregrynssmåkager, kan du bruge fuldkorns- eller havremel i stedet for hvedemel. Du kan med held opgive sukker, reducere dets mængde eller bruge honning. Det er også værd at berige kiksene med nødder, solsikkekerner, græskarkerner og tørret frugt. Du kan også tilføje stykker mørk chokolade, som vil berige småkagerne med antioxidanter. Chiafrø er også en god tilføjelse, da de vil give dig omega-3 fedtsyrer.

Men selv med sunde tilsætningsstoffer er havregrynssmåkager stadig slik, så de bør spises af og til.

Opskrift på havrebarer

Kilde x-news.pl/Dzień Dobry TVN

Om forfatterenMarzena Masna, diætist SOS Diet, diætcatering, WarszawaUddannet diætetiker ved Warszawa University of Life Sciences. Hun fik professionel erfaring i diætklinikker, børnehavekomplekset i hovedstaden Warszawa og hospitaler i Warszawa for voksne og børn. Hun uddyber konstant sin viden ved at deltage i konferencer om korrekt ernæring samt diætforebyggelse og diætterapi af sygdomme. I øjeblikket diætist hos SOS Kost, diætetisk catering, hvor han beskæftiger sig med ernæringsrådgivning til kunder, udarbejdelse af opskrifter, tilberedning af menukort og tilsyn med måltidernes kvalitet.

Kategori:

Hvad spiser du