Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Runner's eufori er en tilstand af lyksalighed og glæde, der opstår efter intens træning og varer i omkring en halv time. Endorfiner - hormoner, der virker på nervesystemet svarende til stoffer, er ansvarlige for at føle sig glad efter at have løbet. Af denne grund omtales langdistanceløbere ofte som "endogene morfinister", og deres eufori omtales ofte som høj eller høj.
Runner's euphoria( runner's high ) har længe været et mystisk og dårligt undersøgt fænomen, hvis eksistens gentagne gange er blevet sat spørgsmålstegn ved. Til dato er der udviklet i det mindste et par videnskabelige teorier for at forklare det pludselige sus af glæde hos løbere og efter hård træning. Dette fænomen blev først observeret i 1970'erne, da løb begyndte at vinde popularitet. I 1975 identificerede forskere endogene morfiner eller endorfiner, hormoner, der er ansvarlige for at forårsage eufori hos mennesker. Det er blevet fastslået, at disse stoffer udskilles af hjernen under langvarig og intens løb.
Endorfiner - hvad er de?
Endorfiner er en gruppe hormoner kaldet endogene opioider. De er potente agonister (aktivatorer) af opioidreceptorer i hjernen. Narkotika - kodein, morfin og heroin har en lignende virkning, men på grund af deres ydre oprindelse giver de stærkere stimuli og er mere vanedannende end naturligt produceret af kroppens hormoner
Under påvirkning af endorfiner føler vi lyksalighed, glæde, tilfredshed og afslapning. Lykkehormoner tåler også smerte og lindrer stress. Deres øgede sekretion er forårsaget af sådanne stimuli som latter, solbadning, spisning af chokolade, sex, meditation, indtagelse af psykoaktive stoffer, fødsel (de har en smertestillende effekt). Videnskabelig forskning viser også, at hjernen producerer endorfiner som reaktion på intens træning.
Endorfiner og løbereufori
I årenes løb har der været mange videnskabelige teorier om, hvorfor løb forårsager eufori. Nogle videnskabsmænd mente, at det at føle sig bedre ikke havde noget at gøre med frigivelsen af endorfiner - følelsen af "høj" skulle være forårsaget af deltagelse i sportskonkurrencer og tilfredshed med den tilbagelagte distance. Andre har argumenteret for, at endogene cannabinoider er ansvarlige for denne effekt, inkl. anandamid.
Lige nu bagudteorien om, at endorfiner fremkalder løberens eufori, anses for at være den mest pålidelige. Overbevisende beviser for gyldigheden af denne afhandling blev leveret af tyske videnskabsmænd fra universitetet i Bonn. I 2008 offentliggjorde de resultaterne af deres eksperiment for at beskrive ændringer i hjernen under påvirkning af langvarig træning. De udvalgte 10 atletiske mænd til undersøgelsen, som blev instrueret i at løbe i 2 timer uden pause. Både før og efter træningen blev de udsat for psykologiske tests for at fastslå deres velbefindende. Der blev også udført passende laboratorietests for at bestemme niveauet af endorfiner i hjernen og aktivitetsniveauet af specifikke hjernestrukturer
Psykologiske test viste en fundamental ændring i respondenternes velbefindende - de følte mere glæde og eufori efter træningen. Der har også været en øget aktivitet af de dele af hjernen, der er ansvarlige for at føle nydelse. Dette gjorde det muligt at konkludere, at langvarig anstrengelse og den tilhørende smerte og træthed stimulerer hjernen til at producere endorfiner. De er designet til at hjælpe løberen til bedre at klare et udmattende løb, og samtidig bringe ham i godt humør. Det er derfor, nogle mennesker er direkte afhængige af løb og betragter hver dag uden træning som spild.
Runner's eufori - hvornår dukker den op?
Desværre er det ikke alle løbere, der er i stand til at opleve en tilstand af eufori. For at "flyve væk" skal du være i en meget god kondition - endorfiner frigives først efter cirka 30 minutters kontinuerlig løb. Intensiteten af din træning har også betydning: din puls skal forblive inden for 70-80 % af din maksimale puls. At holde et så højt tempo i en halv time kræver stor erfaring i løb, så begyndere har ikke en chance for selv at opleve, hvad løberens eufori er.
En anden faktor, der øger produktionen af endorfiner efter træning er … genetik. Nogle mennesker er naturligvis glade efter en løbetur og bliver meget let euforiske. Andre kan træne i timevis, og deres oplevelse vil ikke være mere ekstatisk end rekreativ jogging.
Hvordan kontrollerer man, om vi er i stand til at mærke løberens eufori? Den eneste måde er konstant at arbejde på din udholdenhed og hurtighed. Når vi når det passende niveau af kondition, er der meget stor sandsynlighed for, at vi vil føle en endorfin høj.
Læs også: Ekstreme og overlevelsesløb - hvad er de, og hvordan forbereder man sig på dem?