Callanetics er et sæt øvelser til folk, der ønsker at tabe sig, forbedre deres fysiske tilstand og velvære, men ikke kan lide udmattende træning i fitnesscentret. Hvad er øvelserne, og hvor ofte skal du øve callanetics for at de første effekter vises?

Klassercallaneticskaldes nogle gange fitness uden åndenød, fordi arrangementet af øvelser og den måde, de udføres på, engagerer musklerne uden at føle sig udmattet. Hvis du ikke kan lide dynamisk træning, er callanetics lige noget for dig! Men det betyder ikke, at du ikke vil føle dig træt efter en times callanetics (det er så længe hver time varer).

Hvad er callanetics?

Callanetics er isometriske øvelser - de består i konstant at spænde musklerne hårdere og hårdere og holde i en given position i et vist antal sekunder. Øvelserne er ret intense, så det anbefales ikke at starte med hele træningen, hvis der er tale om personer, der ikke har trænet i lang tid. I en sådan situation er det værd at konsultere en træner, som vil vælge øvelser til at starte med.

Fordelen ved callanetics er, at øvelserne ikke kræver ekstra udstyr - du kan øve dig, hvor du vil.

Forfatteren til øvelserne er Callan Pinckney, som i 1980'erne udviklede en metode til kropskonturering uden at belaste leddene. Callan kæmpede med medfødt hoftesygdom og rygsmerter, så de øvelser, hun tilbyder, er kendetegnet ved, at de ikke belaster rygsøjlen.

Callan Pinckneys øvelser kræver også præcision af bevægelser - der er ikke plads til tilfældigheder her, og hver bøjning eller ændring af position er resultatet af en række planlagte bevægelser.

Selvom træning kan virke meget vanskelig i starten, bliver det sjovt og afslappende med tiden. Når du nemt begynder at bevæge dig fra den ene øvelse til den næste, vil du være i stand til at fokusere på at mærke spændingen i dine muskler og lytte til din yndlingsmusik, som også skal slappe af og slappe af dig.

Callanetics - hvad er øvelsen?

1. Hver træning består af et sæt øvelser, der udføres i løbet af en time.

2. Hver gang består træningen af ​​tre dele:

- opvarmning,

- styrkeøvelser,

- udstrækning.

3. Han laver øvelseri gentagne serier på 50 eller 100 sekunder hver.

4. Rækkefølgen af ​​øvelser og deres varighed er den samme hver gang.

Vil du prøve? Træk vejret ind ved at løfte hænderne op. Stå i hoftebreddes afstand og bøj let i knæene. Træk i maven, spænd i balderne. Sænk dine arme, så dine håndflader er i niveau med dine albuer, og før dem bagud ved at samle skulderbladene. Peg begge hænders tommelfingre indad, men forbind dem ikke. Spænd alle dine arme. Balancer dine hænder let og hold hele din krop spændt. Hold denne position i 100 sekunder.

Hvem er callanetics for?

Ved første øjekast kan øvelserne virke meget enkle og krævende. Først efter at have prøvet, viser det sig, hvilket fokus og engagement de kræver. Ikke desto mindre er callanetics sikker uanset alderen på den person, der træner, fordi den oprindelige antagelse af træningen var at lindre rygsmerter. Derfor inkluderer træningsprogrammet ikke rykkende bevægelser eller overdreven anstrengelse, hvilket kan være skadeligt i nogle tilfælde.

De enkelte øvelser udføres kun til det punkt, hvor der kan opstå smerter, fx hvis det først er svært at rette benet ud, kan du træne med et let bøjet knæ. Med tiden vil din krop blive mere fleksibel, og du vil være i stand til at udføre hver øvelse korrekt.

Hvor ofte træner du callanetics?

Efter 10 timers callanetics-træning kan du se virkningerne - kroppen er slankere, og cellulite er mindre synlig. Du kan træne lige så mange gange om ugen, som du har brug for – ved kun at følge én regel: overbelast ikke din krop. Hvis du føler, at din krop ryster af træthed, skal du stoppe med at træne og hvile dig et stykke tid. Trænere anbefaler også, at du ikke træner hver dag og giver dine muskler tid til at restituere. Hvis du er meget motiveret, kan du træne 3-5 gange om ugen

Kategori:

ABC for øvelser