Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Regelmæssig måling af din hofte, talje, talje, biceps, skulder- og låromkreds vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt inden for styrketræning eller vægttab. Det er også en god måde at øge motivationen til at træne på. Find ud af, hvordan du korrekt måler din kropsomkreds, og lær praktiske tips fra David Costa, en fitnesstræner og forfatter til Strong and Sexy. Wformie24.pl tog protektion over denne publikation.
Måling af hofteomkreds ,talje( bælte ) ellerlårkan give dig mere pålidelig information om dine træningsfremskridt end at stå på vægt dagligt. Det skyldes, at muskelmasse, der øges med træning, vejer mere end kropsfedt. Derfor kan der ske mange gavnlige ændringer i din krop, som ikke vil blive bekræftet ved at måle kilogram.
For at få øje på dem, er det bedst at måle dig selv regelmæssigt - skuldre, biceps, bryst, talje (bælte), hofter og lår hver for sig. Det er værd at skrive de opnåede resultater ned og derefter sammenligne dem - tabellen oprettet på denne måde vil være det bedste bevis for din krops udvikling.
Indhold:
- Hvordan måler man kropsomkreds?
- Tabel til skrivekredsløb
- 5 øvelser for at reducere omkreds
Hvordan måler man kropsomkreds?
Mål dig selv i undertøj, aldrig i tøj (selv tætsiddende). Start dine målinger med overkroppen (i rækkefølge efter skuldre, biceps, bryst, talje, hofter, lår). Foretag målinger om morgenen, før morgenmad, helst på samme tid og på samme måde - så vil resultaterne være pålidelige
Her er et praktisk snydeark til, hvordan man korrekt måler omkredsen af skuldre, bryst, talje (for mænd - taljemålet udføres på samme måde), hofter, lår og biceps. Brug et skræddermålebånd til at måle. Hver anden uge, skriv dine resultater ned i tabellen, og du vil finde ud af, hvor gavnlig styrketræning er for din figur.
Værd at vide
Tips til, hvordan man korrekt måler kropsomkredsen
For at gøre målingerne så pålidelige som muligt, husk et par regler:
- bed altid den samme person om at tage mål;
- stå naturligt, når du tager mål (hæg ikke brystet af, træk ikke maven ind);
- underplacer dine fødder i samme afstand fra hinanden, når du tager billeder og måler. For den samme afstand skal du placere en sneaker mellem dine fødder;
- ved måling bør skrædderens måler ikke skære ind i huden eller skille sig ud;
- tag tre målinger af et givet kropssegment og beregn gennemsnittet ud fra resultaterne;
- alle mål, undtagen biceps, er lavet med skræddermåleren holdt vandret. Sørg for, at måleren er på samme niveau foran, bagpå og i siderne;
- i tilfælde af biceps foretages målingen med en måler, der holdes lodret, armen bøjes, og musklen er spændt;
- sørg for, at metropositionen er korrekt hver gang.
Valgfrit: Brug altid det samme værktøj til at måle dit kropsfedt: en foldmåler eller en balance med en impedansmåler. Sammenlign ikke målinger lavet med forskellige værktøjer. Husk, at du ikke behøver at tage denne måling; en mindre omkreds af talje, lår og hofter vil være tilstrækkeligt bevis på tab af fedtmasse
Tabel til skrivekredsløb
Her er et eksempel på, hvordan resultattabellen skal se ud:
| Start | + 2 uger | + 4 uger | + 6 uger | + 8 uger osv. | |
| Data | |||||
| Skulderomkreds [cm] | |||||
| Bryst [cm] | |||||
| Talje [cm] | |||||
| Omkreds af den strakte arm [cm] | |||||
| Omkreds af det ene lår [under balderne, i cm] | |||||
| Hofteomkreds [cm] | |||||
| Fedtvæv [%] | |||||
| Vægt [kg] |
Fang din metamorfose på billeder
Ud over at måle individuelle dele af kroppen, er det værd at tage et billede af din krop hver 2. uge. Dette vil give dig et synligt bevis på din transformation.
Sådan fotograferer du dig selv korrekt?Tag tre billeder (for, bag, profil) i dit undertøj eller en todelt badedragt, med dine arme løst i siderne og din fødder i hoftebreddes afstand (eller ved at sætte en sneaker mellem fødderne). Billeder skal værefanget i dagslys og under forhold, som du nemt vil være i stand til at reproducere på dine næste balancer for en bedre sammenligning.
5 øvelser for at reducere omkreds
Vil du bemærke hurtige effekter ved fedtforbrænding? Begræns dig ikke til konditionstræning – lav også styrkeøvelser. Disse øvelser stimulerer mange muskler på én gang og øger dermed stofskiftet. Jo hurtigere stofskiftet er, jo mere effektivt forbrænder kroppen fedt og får energi fra det.
Her er 5 grundlæggende styrkeøvelser, der er bedst egnede til kvindelige begyndere. De kræver kontrol over kroppen og en perfekt kropsholdning, der sikrer maksimal effektivitet og træning under optimale forhold.
Tjek galleriet med øvelser, som beskriver løsninger til at udføre dem perfekt.
Artiklen bruger materialer fra David Costas bog "Strong and sexy" af Aha!-forlaget.
Se galleriet med 5 billeder