Uanset hvilken type fysisk aktivitet du vælger, vil du bemærke de første virkninger af at arbejde på din krop efter et par uger. Hvis det endnu ikke er fysisk, så manifesteres det bestemt i bedre sindstilstand, større kondition, kondition og bevidsthed om din egen krop. Derfor, uanset hvilken effekt du ønsker at opnå, er det bestemt værd at starte din aktivitet i dag.

Vælg den type aktivitet, der passer til dit temperament, og resultaterne følger! Som med kost, med enhver form for fysisk aktivitet, er tilgangen ekstremt vigtig: husk, at ændringer i din krop faktisk er en bivirkning af træning, selvom mange ser det som et mål i sig selv. Nyd at være aktiv, træne, have det bedre og nyde de allestedsnærværende endorfiner! Du vil se, at så kommer effekterne hurtigere, end du tror! Bestemt ikke fra den ene dag til den anden, men de kommer.

Typer af øvelser og deres effekter

ABS og styrketræning- styrkelse af kroppen, øget tæthed og elasticitet i huden, øget styrke ved at styrke musklerne, forbedring af figur og kropsholdning takket være styrkelse af musklerne

Aerob træning- færre centimeter i kredsløbene (fedtreduktion), øget kondition og kondition, "lethed" i kropsholdningen, generel styrkelse af kroppen

Yoga, Pilates- denne gruppe af øvelser, der udover fysiske fordele primært giver indre ro, afstressning, afspænding, styrkelse, udstrækning og gør musklerne mere fleksible, slank figur, iltning (tempoet er langsomt, så du kan arbejde på at lære at trække vejret korrekt.)

Boldøvelser- udover at styrke og strække musklerne, reducere rygsmerter, markant forbedring af motorisk koordination og balance, afstressning

Aerobic og koreografiske øvelser- de lærer fysisk hukommelse, kontrol over din egen krop og leder den korrekt i bevægelse, nogle af klasserne inkluderer dansetrin.

Dans eller øvelser med elementer af dans, såsom zumba- denne gruppe af øvelser er ideel til folk, der ikke kan lide monotone gentagelser af traditionel træning, øvelser med et danseelement øge selvtilliden og markant forbedre trivslen , ændre opfattelsen af ​​sig selv og sig selvkrop og til sidst alt omkring den!

Takket være bevægelse (uanset hvilken type aktivitet) du vil vinde meget:

  • selvtillid;
  • føler sig bedre;
  • større bevidsthed om din egen krop;
  • du vil stresse af!
  • bedre modstandskraft og selv-taknemmelighed over, at du gør noget for dig selv og din krop;
  • koordination og fysisk kondition, som også er nyttig i hverdagen

Hold dig væk fra vægten!

Skjul din vægt først! Det er svært, fordi vægtindekset for os er den mest pålidelige rettesnor for ændringer, der finder sted i vores krop. Desværre er det ikke en direkte afspejling af, hvordan kroppen visuelt ændrer sig, når vi begynder at træne – den slanker eller får fasthed. Det sker, at for at opnå den brasilianske baldeeffekt, skal du tage et par ekstra kilo på!

Observer din krop systematisk og se effekterne her. Hvis du dog for din egen motivations skyld har brug for målbare resultater, så prøv at måle din omkreds med et målebånd i stedet for at veje den. Husk, at den samme vægtenhed for fedt og muskler optager en anden overflade – fedt er bestemt mere end muskler. Så du skal regne med, at på trods af de visuelle ændringer i din figur, kan vægten stå stille og endda stige.

Det vil være nyttigt for dig

Hviledag lige så vigtig som selve træningen

Selvom du måske først tror, ​​at du kan flytte bjerge for at nå dit mål, så vær smart med det. Træn ikke hver dag, brug mulighederne og styrken til det sidste - giv dig selv, og frem for alt din krop, tid til at regenerere dine muskler!

Den såkaldte "hviledag", dvs. hviletiden (hos nogle mennesker kan det være flere uger!) Er nødvendig for regenerering af muskler, men også for os selv, for ikke at blive trætte at træne for hurtigt. Overbelastning kan også have negative virkninger i form af et fald i immunitet. Så du skal være rimelig og moderat. Men hvis du elsker træning så meget, at du ikke kan undvære det, så bland aktiviteter - vekslende styrketræning med aerob træning osv.

Kost og regelmæssighed

Uanset hvilken type aktivitet du har valgt, er det vigtigt at holde sig til nogle vigtige regler:

1. Kost- det nytter ikke noget at begynde at træne uden, selv den største indsats vil blive frustreret, hvis du ikke passer på, hvad der er på din tallerken!

2. Regelmæssighed- i stedet for pludselig at begynde at lave alle øvelserne på én gang, skal du udvikle en aktivitetsplan (under hensyntagen til træningstypen og træningshyppigheden), og helstbede en professionel om hjælp. Det hjælper dig med at vælge den type aktivitet, du ønsker at opnå. Når du starter på egen hånd, så sæt en tidsplan for dine øvelser - det er en god idé at starte med 30 minutters træning, 3-4 gange om ugen.

3.Hvis du udover at forme din figur også har brug for at tabe overskydende fedt, styrke din krop generelt, forbedre din kondition og udholdenhed, så sørg for at inkludere cardioøvelser i din træning, som forbrænder kalorier, accelerer stofskiftet og styrk musklerne

4. Skulptur- den visuelle effekt af træning er norm alt det, der glæder os mest: flad mave, faste balder, slanke lår, velformede skuldre … krop osv. For at styrke dine muskler og give dem den ønskede form, skal du skal huske om ABS og styrkeøvelser. Dette er en meget almindelig type aktivitet - der kræves ikke et højt tempo eller behov for at huske koreografiske mønstre.

Der er opstået mange unødvendige myter omkring denne gruppe af styrkeøvelser – herunder at det kun er forbundet med muskelopbygning. Det er ikke sandt!

Ved at træne i fitnesscenteret kan vi udvikle en virkelig slank og slank figur. Men har vi et par ekstra kilo, er det også værd at række ud efter andre øvelser, såsom de allerede nævnte cardio (aerobic) og intervaløvelser (sammenfletning af højintensive øvelser med moderate). Takket være sådanne omfattende aktiviteter vil vi før eller siden slanke, faste og forme figuren.

Og her er de dårlige nyheder for folk, der ikke kan lide at være aktive - diæt alene vil aldrig opnå de ønskede resultater. Det er bevægelse, der mest effektivt understøtter reduktionen af ​​fedtvæv, accelererer stofskiftet, men øger også mængden af ​​ilt, der når direkte til de væv, der bygger vores krop, og gør dem bedre forsynet med blod. Dette forbedrer til gengæld markant udseendet af vores hud - den bliver stram, fast og mere elastisk, hvilket får den til at se meget yngre ud!

Ændringer i kroppen er kun nogle af de positive effekter af fysisk aktivitet. Hvis du ønsker at opnå specifikke effekter, skal du vælge den passende type aktivitet og observere effekterne!

Kilde:

1. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 2. Instrumentel måling af maven - et klinisk forsøg blandt 50 kvinder 3. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 4. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed

Kategori:

ABC for øvelser