Sunde led og stærke knogler er ansvarlige for mobilitet indtil alderdommen. Så længe vi passer på os selv, kommer alderdommen senere og viser et blidere ansigt. Se, hvordan du plejer dine led, så de ikke forårsager helbredsproblemer så længe som muligt.

Det afhænger meget aftilstanden af ​​dine led , dine knogler og muskler, uanset om du er en 40-årig eller en 70-årig teenager. Aldringsprocessen kan være så langsom, at den ikke fratager dig fysisk form. Det er primært fysisk aktivitet, der bremser den.

Moderat fysisk aktivitet beskytter leddene

Fysiologisk aldring af leddene er hovedsageligt baseret på slid af brusken, reduktion af synovialvæskeproduktion og ændringer i sammensætningen. Degenerationsprocessen fremskyndes af overudnyttelse. Hårdt fysisk arbejde og konkurrencesport fører til overbelastninger og mikroskader, der ophobes over årene. De resulterer i overdreven slitage af brusk og degenerative forandringer. På den anden side bremser moderat, men regelmæssig fysisk aktivitet aldring, fordi det øger udskillelsen af ​​ledvæske, der nærer brusken, også forbedrer blodtilførslen til periartikulært væv og styrker musklerne, der stabiliserer leddene.

Det vil være nyttigt for dig

Afspændingsøvelser for sunde led

Motion er vigtigt, fordi muskelspændinger på grund af overbelastning eller stress forværrer blodtilførslen til hele det motoriske apparat

  • Øvelser for nakkemusklerneBøj dit hoved fremad, bagud og sidelæns flere gange om dagen
  • Øvelser for musklerne i brystet og skuldreneStå lidt fra hinanden. Løft lige arme til skulderhøjde, og læn dig derefter hårdt tilbage. Stræk derefter din arm ud foran din krop til niveau med dit bryst. Tryk den mod din krop med din anden hånd. Gentag øvelsen på den anden side
  • Øvelser for musklerne i hofter, benLig på ryggen. Bring det ene knæ, derefter det andet, til dit bryst, og hjælp dig selv med dine hænder. Løft derefter det ene ben, det andet ad gangen, i et støttet knæ (læn dig mod dine underarme) og ret det ud på samme tid.

Bevægelse stimulerer knoglefornyelsesceller

Gennem hele vores liv finder to modsatte processer sted i dem: skabelse ogtab af knogleceller. Så længe de balancerer hinanden, er knoglerne stærke. Men omkring de fyrre begynder forfaldsprocessen at sejre. Dette kan være uden konsekvenser, hvis knoglemassetabet er 0,5-1 %. årligt. Hvis den er større, udvikles osteoporose, som gør, at knoglerne bliver skøre. Genetiske determinanter, hormonelle ændringer i overgangsalderen, forkert kost og en stillesiddende livsstil bidrager til udviklingen af ​​denne sygdom. Bevægelse stimulerer knogledannende celler og forhindrer for stort knogletab, det vil sige osteoporose, som forårsager knoglebrud. De er ikke alle smertefulde. Kompressionsbrud på rygsøjlens ryghvirvler mærkes ofte ikke, men de resulterer i en buet rygbøjning, hvilket giver figuren et senilt udseende og kroniske nakke- og lændesmerter. Fysisk aktivitet er også afgørende for musklerne. Deres vægt og styrke reduceres, hvis de bruges for lidt.

Led er særligt følsomme over for overbelastning

Bevægelsesapparatet kan ikke lide dem, fordi de beskadiger det og bruger det overdrevent. Hovedårsagerne til overbelastning er overdreven fysisk anstrengelse, at holde kroppen i samme stilling i lang tid og bære vægte. De er også forårsaget af overvægt og fedme, som påvirker leddene i underkroppen særligt hårdt.

Knæ skal bære en belastning 5-10 gange større, end vi vejer os selv, derfor er hvert ekstra kilo et stort problem for dem. Hvad hvis der er 10 eller flere af disse kilo? Ikke kun knæleddene, men også hofteleddene ældes for tidligt, der opstår degenerative forandringer, som også påvirker periartikulære væv og muskler

Vedligeholdelse af normal kropsvægt er derfor et vigtigt element i forebyggelsen af ​​sygdomme i bevægelsessystemet. At tabe kun 5 kg kan reducere risikoen for slidgigt med op til 50 %. over 10 år.

Lad os ikke overdrive det med vægttab, for undervægt er ikke godt for knoglerne - det fremmer osteoporose.

Kost god for led og muskler

Bevægelsesapparatet er negativt påvirket af mættede fedtsyrer indeholdt i fedtstoffer af animalsk oprindelse. På den anden side har umættede omega-3 fedtsyrer (fed havfisk, valnødder samt raps- og hørfrøolie) og omega-6 (mandler, olier) en god effekt på det.

Frugt og grøntsager er også vigtige, fordi de indeholder antioxidanter, der neutraliserer frie radikaler, der forårsager vævsskade.

Coenzym Q10 virker også positivt. For nylig er det blevet rapporteret, at det hæmmer udviklingen af ​​en degenerativ sygdom. Det findes hovedsageligt i indmad, især kyllingelever. Der er lidt af det i planteprodukter (avocadoer, broccoli,blomkål).

Til gengæld er de vigtigste for knoglerne calcium, som er en god kilde til mælk og mejeriprodukter, og D-vitamin, som øger dets optagelse fra maden. D-vitamin dannes i huden under påvirkning af sollys, så i perioderne fra efterår til forår, hvor der er lidt sollys, bør det tages i form af kosttilskud

Muskler har brug for protein (fisk, kød, mejeriprodukter, bælgfrugter). Dens mangel får dem til at forsvinde.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Rygsøjle, knogler, led