Damme er involveret i enhver aktivitet, vi udfører. Disse naturlige "hængsler" giver os mulighed for at komme ud af sengen, gå, bøje os ned, samle genstande op, dyrke sport. For at de kan tjene os hele vores liv, skal de behandles godt.
Så længe samlingerne fungerer korrekt, tænker vi slet ikke på dem. Men når de begynder at fejle, forårsager hver handling smerte, og med tiden bliver uafhængig funktion meget vanskeligere. Og det er ikke kun de ældre – ledsygdomme kan angribe i alle aldre. Nogle af dem kan ikke undgås, fordi de for eksempel er genetisk betingede eller relateret til et defekt arbejde i immunsystemet. Men mange sygdomme er en konsekvens af en uhensigtsmæssig livsstil. Derfor er det værd at tage sig af leddenes tilstand på forhånd - det vil give dig mulighed for at undgå kroniske smerter og begrænsninger af fitness
Først og fremmest skal du give dem den rigtige dosis af ikke for anstrengende motion (helst 3 eller 4 gange om ugen i 30 minutter). Det er en sand velsignelse for leddene af flere årsager. Systematisk fysisk aktivitet gør ledbåndene mere fleksible og styrker de muskler, der stabiliserer leddene, hvilket mindsker risikoen for skader og dermed skader på leddet. Fysisk aktivitet er også af stor betydning for den korrekte omsætning af ledbrusk. Og dens modstand mod overbelastning afhænger af det
Det er også vigtigt at opretholde en sund kropsvægt, for jo mere vi vejer, jo mere belaster vi vores led, hvilket får dem til at slides hurtigere. Overvægt og fedme er ofte ledsaget af stofskifteforstyrrelser (f.eks. gigt, diabetes), som også fremskynder udviklingen af degenerative forandringer. Det er vigtigt, at fedme er pro-inflammatorisk, og kronisk inflammation i kroppen bidrager til ødelæggelsen af ledbrusken. Af denne grund kan fødevarer, der har en pro-inflammatorisk effekt, bl.a slik, drikke med højt sukkerindhold, rødt kød, fastfood, fede mejeriprodukter. Så ofte som muligt er det værd at spise produkter med anti-inflammatoriske egenskaber: intenst farverige grøntsager og frugter, som også er rige på C-vitamin, der er nødvendige for produktionen af kollagen - byggestenen i ledbrusk; krydderier - ingefær og gurkemeje; og hørfrø og fisk (en kilde til omega-3 fedtsyrer, beroligende inflammatoriske processer)
Leddene bør også beskyttes mod hyppige overbelastninger (f.eks. relateret til arbejde, hobby, konkurrencesport). De favoriserer udviklingen af sygdommendegenerative. Det kan påvirke ethvert led, men oftest rammer det knæ, hofter, hænder og fødder samt rygsøjlen. Det viser sig ved smerte, ledstivhed (især om morgenen), knitren ved bevægelse. Over tid ændres leddets form, og dets mobilitet er begrænset. Vi rådgiver om, hvordan man plejer specifikke led for at forlænge deres ungdom.
Mere i novemberudgaven af Zdrowie
til salg fra 16. oktober