Du har irritabel tyktarm, og medicin hjælper ikke meget? Irritabel tarm er en tilstand, hvor dit velbefindende afhænger mindre af medicinbehandling og mere af din adfærd. Hvis du vil have det bedre, skal du føre en lægedagbog og overvåge din krops reaktioner nøje. Tag en ordentlig kost og brug afspændingsteknikker. Her er dekalogen af en patient med irritabel tyktarm.
Irritabel tyktarmer klassificeret som en funktionel sygdom, det vil sige sygdomme med organiske årsager. Læger hælder til teorien om, at irritabel tyktarm er forårsaget af overfølsomhed over for det autonome viscerale system.
Da det er ekstremt svært at udpege årsagerne, der fremkaldermavesmerterfremkalder diarré eller forstoppelse, er du nødt til at holde øje med din krops reaktioner. Indtil for nylig troede man, at en af årsagerne til lidelser var at leve under konstant stress, men det er stadig uvist, om stress forårsager dig lidelser eller omvendt - tilbagevendende lidelser og hyppige besøg på læge bidrage til stress, irritation
Det er derfor, du skal overvåge din krop for at finde ud af om situationer, der er befordrende for utilpashed. Hvis du konkluderer, at stress er årsagen til dine problemer, skal du lære at lindre det. Uanset hvilken metode du vælger, måske tæller til 10, måske meditation eller yoga - så er det vigtigt, at du kan falde til ro, få en afstand til virkeligheden
Dekalogen for en person med irritabel tyktarm
» Hold en dagbog
Stryg et par ord ud hver dag om din kost og begivenheder i løbet af dagen. Optegnelserne vil hjælpe din læge med at vælge en terapi og hjælpe dig med at finde ud af, hvad der skader dig. Dette vil gøre det lettere at eliminere produkter og situationer, der forårsager forværring af lidelser.
» Skift livsstil
Organiser familiesager, ægteskabelige problemer, skift job eller fortæl nogen om traumatiske oplevelser med barndommen , er det nogle gange et lægemiddel til dem, der lider af irritabel tyktarm. Så tænk over, hvad du kan gøre for dig selv, hvad der irriterer dig, hvad du ikke kan håndtere. Ubevidst skade og lavt selvværd er ofte årsagen til utilpashed og forværrede lidelser
» Kost - et vigtigt elementDer er ikke enen ideel diæt for alle, anbefales til irritabel tyktarm. Du skal lave en menu til dig selv. Dette er vigtigt, fordi selvom din sygdom ikke er livstruende, så reducerer den bestemt dens kvalitet og pålægger mange begrænsninger. Spis det, der ikke gør dig ondt. Hvis du spiste noget, der forværrede dine symptomer, skal du stoppe med dette produkt i 2 uger. Hvis dine symptomer går over, vil du vide, at denne ret ikke er god for dig. Undgå oppustet mad - bælgfrugter, chokolade, kulsyreholdige drikkevarer (det er stadig uvist, om gassen i drikken eller kunstige farvestoffer er negativt påvirket). Det er vigtigt at spise regelmæssigt, og at dine måltider ikke er for tunge.
Stop med at spise i en fart. At spise hurtigt, såvel som at nippe til bid, er befordrende for at sluge luft og derfor flatulens. Spis derfor ikke på gaden, undgå mellemmåltider
» Slap ofte af
Det er lige meget, hvor eller hvornår du tager på ferie. Det er vigtigt, at du dedikerer det til ægte afslapning og regenerering. Brug hvert ledige øjeblik til hvile, hobby. Giv dig selv mindre og større fornøjelser for at holde din mentale balance.
» Din ven fiber
Når du lider af den forstoppede form for irritabel tyktarm, kan fibre være en livredder. En kost rig på fibre anses for at være en, der giver kroppen 30-50 g fibre om dagen. Det betyder, at du skulle spise et par kilo æbler i løbet af dagen, hvilket er urealistisk. Derfor er det værd at støtte kroppen med præparater, der indeholder pulveriserede eller opløselige fibre. Men i tilfælde af diarré bør det daglige indtag af fibre begrænses, så spis mindre frugt og grøntsager
» Stram ikkeSelvom der ikke er klare beviser for negative virkninger af opstrammende undertøj, skal du ikke bære det hver dag, især hvis du lider af luft i maven. Det samme gælder for at spænde bælter for stramt, fx i bukser.