Hvis du glemmer din rygsøjle og dens basale behov, vil du hurtigt blive mindet om det af rygsmerter. Og alligevel, i modsætning til tilsyneladende, er din rygsøjle ikke så krævende. Alt du behøver at gøre er at implementere sunde vaner med at opretholde den korrekte figur, mens du udfører forskellige aktiviteter - du vil føle lettelse med det samme, og vigtigst af alt vil du undgå kropsdefekter
Oplever durygsmerter ? Først skal du tage et kig på dine vaner. Når du sidder, arbejder, ser tv eller sover. Skift derefter dårlige vaner så hurtigt som muligt. Du sidder i en blød lænestol foran tv'et eller bøjer dinrygradind i et pandebånd, mens du borer over en bog eller med din bærbare computer på skødet. Du står, du går, som du føler dig godt tilpas. Du bærer tasker over skulderen, du løfter vægte, du læner dig for meget over din køkkenbord eller strygebræt, fordi de er for lave til dig. Du er fuldstændig uvidende om, hvordan du udfører dine daglige aktiviteter. Resultatet er, at rygsøjlen er overbelastet, hvilket resulterer i smerter og fører til krumning af rygsøjlen og holdningsfejl . Tjek hvilke fejl du laver, og undgå dem i hverdagen.
Bære tasken
Det er bedst at erstatte det med en rygsæk. Hvis du ikke kan skille dig af med skuldertasken, så hæng den diagon alt over dig. Bær dine indkøbsnet i begge hænder for at holde begge sider af din krop jævnt belastet.
Vægtløftning
Læg dig først på hug, tag fat i pakken med begge hænder, og hold dig så tæt på dig som muligt, rejs dig langsomt, mens du retter dine ben. Hold ryggen ret hele tiden. Undgå at løfte byrder med dine ben lige og din torso snoet. Når du bærer tunge genstande, skal du holde dem så tæt på dig som muligt med begge hænder.
Silhuet mens du ser tv
Lænestolen skal være høj med et let vippet ryglæn og en kontureret lændestøtte, dybt sæde og gelændere. Sid dybt, hvil ryg og nakke mod ryglænet. Hvis lænestolen ikke har et kontureret ryglæn, læg en lille langsgående pude eller rulle rundt om lænden. Placer dine fødder parallelt på gulvet og hold lårene lidt fra hinanden (saml ikke knæene). Du kan også hvile fødderne på en skammel (fodstøtte). Knæene skal være lidt højere end hofterne. Dette reducerer trykket på de bagestedele af lårene mens du sidder. Når du sidder på sofaen eller lænestolen, må du ikke strække dine ben foran dig eller krydse dine ben, fordi det fremtvinger en unaturlig stilling af rygsøjlen.
Silhuet mens du går
Hovedet skal være centreret, linjerne, der forbinder skuldre og hofter parallelt med hinanden, og halsen lige. Træk maven lidt ind og træk skulderbladene sammen, men løft ikke skuldrene, lad armene falde frit og skub brystet fremad. Bring hagen lidt mod nakken, se lige frem, ikke mod dine fødder. Gå med et fjedrende skridt, og placer dine fødder blødt (bland ikke dine såler eller slå i jorden med hælene).
Silhuet under læsning
Læg dig på ryggen, læg en ikke for høj pude eller rulle under hovedet - din nakke skal være parallel med jorden. Husk, at den halvsiddende stilling sætter musklerne i lænde- og halshvirvelsøjlen i spænding. Hvil dine ben bøjet i en ret vinkel på puderne eller et sammenrullet tæppe (liggende fladt med lige ben øger spændingen i ryg- og lændemuskler). Du kan også lægge dig ned på tæppet med en lille pude under hovedet og hvile dine ben bøjet i knæene
Silhuet mens du kører bil
Juster sædet, så dine knæ er let bøjet, og dine lår er vandrette i forhold til jorden. Hvis lænestolen ikke har et ordentligt kontureret ryglæn, skal du placere en speciel pude i niveau med lænden, som vil støtte rygsøjlen og absorbere stød (du kan købe den i en butik med genoptræningsudstyr). Hvil dit hoved mod nakkestøtten - den beskytter mod skader på halshvirvelsøjlen
Silhuet mens du skubber en indkøbskurv
Ryggen skal rettes op, maven trukket ind, balderne skal være stramme. Bøj dig ikke forover! Bøj armene i albuerne, så klapvognen er så tæt på dig som muligt. At skubbe klapvognen med rette hænder overbelaster lænden.
Fordelagtige søvnstillinger for rygsøjlen
Madrassen skal være jævn, medium hård, let bøjet under vægten, tilpasset kroppens form, placeret på en hård ramme. Puden er ikke for høj og lille, den når til skulderlinjen. Du kan købe dig selv en korrektionspude, der er kontureret til at støtte den cervikale rygsøjle. Den bedste stilling at sove i er fosterstilling, altså på siden med krøllede ben. Du kan også sove på siden med det ene ben bøjet i knæet og det andet ben strakt, eller på ryggen med benene bøjet i knæene
At komme ud af sengen
Bøj først dine knæ, og vend derefter til siden. Støt dig selv med dine hænder og sænk dine ben til gulvet. Det er forbudt at hoppe ud af sengen med lige ben!
Silhuet under støvsugning
Juster rørlængden frastøvsugeren til din højde for ikke at bøje sig. Hold ryggen ret, mens du støvsuger. Når du støvsuger under lave møbler, skal du knæle på det ene knæ uden at vippe din torso fremad eller bøje ryggen.
Silhuet under rengøring af gulvet
Bøj dig ikke ned, knæl og støt dig selv med dine hænder Prøv at holde dine knæ og hofter bøjet i rette vinkler. Sørg for, at din ryg er parallel med gulvet, mens du arbejder. Sæt dig ikke på hælene, for så bøjer du din rygsøjle ind i et pandebånd, og samtidig lægger du pres på arterierne, og blodgennemstrømningen i benene blokeres.
Silhuet under strygning
Det er bedst at stryge mens du sidder. Placer planken i en sådan højde, at flytning af strygejernet over stoffet kræver så lidt indsats som muligt. Hvis du foretrækker at stå, skal brættet være i taljehøjde, så bøjer du ikke for meget over det, mens du stryger. Når du står, skal du altid flytte din vægt fra det ene ben til det andet, eller skiftevis placer dine ben på en fodstøtte eller en lille skammel.
Tager sko på
Knæl på et knæ eller squat, din ryg skal være lige. Bøj aldrig forover med lige ben.
Computerarbejde
Den korrekte position sikres af en ergonomisk stol med justerbar højde, et let buet ryglæn i lændehøjde og et let konkavt ryglæn i højde med brysthvirvelsøjlen, og justerbare sidealbuestøtter samt et skrivebord med en rektangulær eller firkantet top. Begge møbler skal placeres efter din højde. Sædet skal være medium hårdt og have en let afrundet kant. Du kan også sidde på en rehabiliteringsgummipude fyldt med luft. Sid dybt (ikke på kanten), og hvil ryggen mod det konturformede ryglæn, helst i højden af dine skulderblade. Når stolen skubbes frem, skal dine fødder hvile behageligt på gulvet, dine ben er bøjet i rette vinkler kl. hofter og knæ, og begge arme er ved albuen, hviler på bordpladen. Husk at sædet ikke må presse dine lår. Korrekt position forhindrer sidelæns. Placer skærmen perfekt foran dit ansigt, i øjenhøjde. At se op, ned eller til siden i lang tid belaster musklerne i nakke, skuldre og ryg.
"Zdrowie" månedligt
Se galleriet med 7 billeder