Mindfulness, eller mindfulness-træning, er tanketræning, primært beregnet til mennesker, der ikke kan klare stress og negative følelser, men ikke kun. Mindfulnesstræning kan også være en hjælp i tilfælde af depression, afhængighed eller spiseforstyrrelser. Tjek, hvad mindfulness handler om.
Mindfulnesser oversat som "mindfulness" (fra det engelske adjektiv mindful) eller, sjældnere, som "mindfulness". Ifølge den bedst kendte definition af Jon Kabat-Zinn (grundlægger af Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society ved University of Massachusetts Faculty of Medicine), er mindfulness "en bevidsthedstilstand, der er resultatet af tilsigtet og ikke -fordømmende fokus på det, vi oplever i øjeblikket." .
Mindfulness-træning refererer til forskellige meditationsteknikker, men er tættest på buddhismen
Mindfulness er med andre ord en bevidst (dvs. bevidst) at rette ens opmærksomhed mod det, der opleves i et givet øjeblik - her og nu (ikke at se fremad, ikke at gå tilbage til fortiden). En person oplever noget i et givent øjeblik, men tænker ikke, hvad det betyder, tænker ikke over det, men beroliger kun følelserne og lægger sindet "til side", så han kan fokusere på oplevelsen af nuet, så det han kan modtage og opfatte den information, der når ham. klart, uden følelsesmæssig ladning, ikke gennem et filter af tidligere dannede synspunkter.
Mindfulness - mindfulness træningsmål
En person i sit liv sidder ofte fast i det, der har været, fortiden, overvejer ugunstige begivenheder fra fortiden eller ser ind i fremtiden og bekymrer sig om det. På denne måde glemmer den fuldstændig nuet, og derudover forstyrres den indre følelsesmæssige balance, og dermed - udviklingen af angst og endda depressive lidelser. For at forhindre dette i at ske, skal man bringe sindet i en tilstand af højeste koncentration.
Med mindfulness træning kan du opnå følelsesmæssig balance, lære kunsten at koncentration og afspænding, og hvordan du håndterer stress, hvordan du reducerer nervøse spændinger og udvikler evnen til at falde til ro, når vrede eller nervøsitet opstår. Mindfulness træning lærer dig at hente energi fra livet, nyde det enkle, endda mestde banale ting, som hvert øjeblik fører med sig. Takket være mindfulnesstræning kan du lære at leve et fredeligt liv i harmoni med andre mennesker og miljøet
Mindfulness - typer af mindfulness-træning
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) er den første, grundlæggende og mest kendte mindfulness-træning. Det blev skabt i slutningen af 1970'erne af Jon Kabat-Zinn fra Massachusetts Medical University i Worcester, USA. MBSR-programmet kan findes på nogle hospitaler og andre medicinske faciliteter, såvel som på universiteter, meditationscentre, trænings-, rådgivnings- og personlig udviklingscentre.
MBCT er en form for terapi, mens MBSR ikke kan inkluderes i terapiområdet
Den anden type mindfulness-træning er MBCT, eller Mindfulness-Based Cognitive Therapy , som er en forlængelse af den klassiske MBSR og blev udviklet som en metode til at forhindre tilbagefald af depression. Denne type terapi bør primært bruges af personer, der har haft flere episoder af depression og i øjeblikket er i remission. MBCT kan også være effektiv til behandling af humørforstyrrelser, herunder kronisk depression og angstlidelser, såvel som afhængighed, spiseforstyrrelser (f.eks. overspisning) og søvnløshed. Det anbefales også til folk, der konstant er trætte, apatiske, irritable og lider af kroniske smerter.
Forud for hver terapi er der et individuelt møde med træneren, hvilket er en betingelse for at kvalificere sig til træning. Begge kurser er 8 uger lange og møder afholdes en gang om ugen og varer cirka 2-3 timer. Deltageren modtager også særlige cd'er med instruktioner i, hvordan man træner mindfulness derhjemme. Efter kursets afslutning afholdes endnu et individuelt møde for at opsummere resultaterne. De samlede omkostninger ved behandlingen er omkring PLN 1.000.