Faldet i humøret kan være forårsaget af mangel på dagslys såvel som mangel på luft. Når det mangler, bliver vi søvnige, konstant trætte, melankolske og sæsonbestemt depression. Men der er måder at hjælpe dig med at genvinde din energi og livsglæde! Lær, hvordan du håndterer efterårets modløshed.

Fald af humørindhenter os, når solen går ned tidligt på eftermiddagen og skumringen falder på kort efter. Om efteråret og vinteren mister du din energi dag for dag, du er stadig søvnig, du bryder let ud i vrede og fælder tårer. Du føler dig træt og ulykkelig. Hvis denne tilstand varer mere end to uger, kan du være sikker på, at du er blevet endnu et offer for sæsonbetinget deprimeret stemning.

Sæsonbestemt depression - længsel efter solen

Årsagen til sæsonbestemt depression er utilstrækkeligt sollys, hvilket påvirker pinealkirtlens funktion. Det er en endokrin kirtel i hjernen, der regulerer en persons indre ur. Pinealkirtlen producerermelatonin , den såkaldte søvnhormon. Dens mængde afhænger af, hvor meget lys der når hjernen gennem øjet. Når der er masser af lys, udskiller pinealkirtlen mindre melatonin, og når lyset er lavt, stiger niveauet af melatonin. Så bliver vi mere søvnige, apatiske, vi har lyst til ingenting, vi lukker os om os selv.
Mindre lys forårsager også et fald iserotoninproduceret af hjernen - ansvarlig for et godt humør. Dette gælder også for børn, der bliver mere lunefulde, står ud af sengen med besvær om morgenen, falder i søvn i lektionerne og lærer mere modvilligt.

Du skal gøre det

Udnyt fototerapi - det er en effektiv form for behandling af vintersorger. Derudover er det sikkert og i det lange løb – det billigste. Terapien kan udføres derhjemme, fordi de passende lamper (f.eks. Bright Light, Bioptron, Fotovita) er tilgængelige i butikkerne. Det helbreder hvidt lys, fuld-spektrum, uden ultraviolet og infrarødt, med en intensitet på 2,5-10 tusind. lux (5 - 25 gange stærkere end belysningen i rummet). Behandlingen varer 14 dage (hver dag i 30 minutter), men efter et par sessioner forsvinder søvnigheden, energien vokser, og livslysten vokser. For at forhindre, at symptomerne vender tilbage, anbefales stråling, men sjældnere - 2 eller 3 gange om ugen

Til sæsonbestemt depression - mere lys og ilt

Sæsonbestemt depression går over med begyndelsen af ​​foråret. Kan ikkedog vent og udhold dens generende symptomer i flere måneder. En dårlig sindstilstand har en negativ effekt på helbredet (f.eks. forårsager et fald i immunitet), for ikke at nævne komplikationer på arbejde, skole eller familieliv. Du skal bekæmpe det, men vigtigst af alt er det meget bedre at forhindre det. Hvis du ved, at det vil få dig, så begynd at imødegå det. Hvad kan du gøre? Den bedste kur er lysbehandling (se boks) og motion i frisk luft. Prøv at holde en halv times pause midt på dagen. Gå ud af kontoret og gå en tur og se solen i øjnene. Selv på en overskyet dag fungerer dens stråler som en anti-depressiv cocktail. Og på lørdag og søndag skal du bruge så meget tid udendørs som muligt.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi