Stående arbejde udføres af 30 procent af befolkningen. Det hyppigst skrevne emne er, hvordan man forebygger de skadelige virkninger af en stillesiddende livsstil. Og alligevel arbejder mange mennesker i stående stilling og lider derfor også af forskellige lidelser. Hvordan mindsker man risikoen for ryg- og fodsmerter? Hvad skal man gøre for at undgå problemer med åreknuder? Se, hvilke sko der er bedst til stående arbejde.
Nogle af os står 8 timer om dagen. Uanset deres erhverv klager de over smerter i ben, rygsøjle og nakke. De klager over hævelse af fødder, lægge, muskelspasmer, åreknuder. Langtidsstående er meget belastende for kroppen. De mærkes stærkt af bevægeapparatet og kredsløbet. Derfor opstår der ikke kun ortopædiske, men også vaskulære problemer efter mange års arbejde i denne stilling.
Arbejde i stående stilling forårsager hævelse og åreknuder
At arbejde stående er befordrende for blodstagnation i venerne i benene. Det er svært for hende at svømme mod hjertet, når det ikke bliver hjulpet af arbejdet fra fod- og læggemusklerne, som presser hende opad som en pumpe. Konsekvensen er hævelse, en følelse af tunge ben, åreknuder. Tilstedeværelsen af blod i benene forhindres ved at bære kompressionsstrømper eller knæstrømper på arbejdet. Hvis kronisk venøs insufficiens er diagnosticeret, bør graden af tryk vælges af en læge. Det er vigtigt, at vi ikke står stille under arbejdet
Husk at ændre din kropsposition hvert 5.-10. minut og bevæg dine ben. Men at trave rundt på plads eller flytte din vægt fra den ene fod til den anden er til ingen nytte. Du skal stå lidt fra hinanden. Den ene fod hviler på jorden, den anden kun på tæerne, mens lægmusklerne belastes. Hvert par minutter gentager vi denne øvelse mindst 2-3 gange for hvert ben.
Vi kan også på tæerne. Sådan træning virker mod hævelse og reducerer risikoen for åreknuder
Det vil være nyttigt for digHusk at slappe af
Efter hjemkomsten er det værd at lægge sig ned med fødderne mod væggen for at komme hævelsen til livs. At skylle benene med en kølig strøm af vand fra fødderne til knæene vil også hjælpe med at fjerne det. Derefter kan en simpel massage udføres. Vi bevæger vores hænder et par eller et dusin gange fra fingrene til knæene og lægger pres på kroppen. Lad os også sørge for aktiv rekreation, om så bare for atforbedre cirkulationen. Trætte muskler vil have gavn af at gå, svømme, cykle i 30 minutter. Disse former for fysisk aktivitet kan bruges som opvarmning, inden du dyrker andre sportsgrene, såsom løb eller tennis. Uden det kan han hurtigt komme til skade.
Sådan passer du på fødderne ved stående arbejde
Hele kropsvægten hviler på dem. Jo større den er, jo mere flades de ud, når de arbejder stående. Deres arkitektur ændrer sig over tid. De langsgående og tværgående buer reduceres - der er smertefulde ligtorne, metatarsal smerter, hallux. Så lad os give dine fødder maksimal komfort. Lad os arbejde i sportsfodtøj, gerne beregnet til løb, fordi det har en fleksibel, fjedrende sål og en kontureret indersål. Det absorberer kroppens tryk på fødderne og støtter deres buer. En god løsning er at bære specialfremstillede ortopædiske indlægssåler i dine sko.
Resultatet af stående arbejde er nagende bensmerter
De er forårsaget af enorm træthed af de konstant spændte muskler på forsiden af låret og bagsiden af læggen. Hvis de ikke er afslappede fra tid til anden, er der ikke kun smerter i benene, men også kramper i læggene. Anstrengte muskler er iskæmiske. De mangler ilt og næringsstoffer, inkl. magnesium og kalium, som er vigtige for musklernes korrekte funktion
Hvis vi ønsker at undgå sådanne lidelser, så husk den korrekte kropsstilling. Du bør stå med benene lidt fra hinanden, så belastningen af dine ben bliver jævn, mens du spænder musklerne i lår og balder. Gør vi ikke dette, begynder vi at smutte, hvilket resulterer i rygsmerter. Hvert par minutter laver vi øvelser for at forhindre blodstagnation i venerne
For dem, der finder denne stilling ubehagelig, foreslår vi at hvile venstre og højre fod på en lille fodstøtte (ca. 10 cm høj). Denne position forhindrer nedslidning og tvinger ballemusklerne til at stramme. Lad os udnytte enhver lejlighed til at sætte os ned et øjeblik, for i denne stilling slapper benmusklerne af og slapper af.
Rygsøjleproblemer ved stående arbejde
Når du arbejder, mens du står, er lænden mest stresset, især når vi slapper af. Derfor er det så vigtigt at indrette en arbejdsplads rigtigt. Bordpladen, transportbåndet eller disken må ikke være for lavt, fordi det tvinger dig til at bøje dig ind over dem, og de skal placeres så tæt på kroppen som muligt.
Jo større torsoafbøjning, jo større belastning på lændehvirvelsøjlen. Lad os huske ikke at smutte. Prøv at holde ryggen ret, men også hovedet. Dens konstante vipning fører også til stress på nakkemusklernenakke. Efter nogen tid kan der udvikles muskelkontraktur og diskopati i den cervikale rygsøjle.
"Zdrowie" månedligt