Du føler dig tungere og tungere for hver uge, der går. Dette er norm alt: gravide kvinder lider meget ofte af forstoppelse, især i andet og tredje trimester af graviditeten. Forstoppelsesproblemet forværres, hvis din læge ordinerer jerntilskud for at forhindre anæmi.

Den bedste måde at håndtereforstoppelse under graviditetener at følge endiæt , der har et højt indhold af kostfibre og et højt indhold af væske . Ernæringseksperter anbefaler at give kroppen 30 g fibre i løbet af dagen - det er en mængde, der også anbefales til alle voksne

Kostfibre hjælper med at forhindre forstoppelse

Fiber er en ufordøjelig ingrediens, der stammer fra planteprodukter. Dens kilder er for eksempel gryn, fuldkornsbrød, uafskallet ris, havregryn, klid, cornflakes og frem for alt grøntsager og frugt (især tørret). Vores forfædres kost var meget rigere på fibre: folk spiste brød lavet af groft malet mel, flere gryn og om vinteren - surkål og tørret frugt. Vi spiser højt forarbejdede produkter - fx hvide hvederuller i stedet for fuldkorn, barer og slik i stedet for frugt - hvori der er meget færre fibre. Og alligevel er det nødvendigt for den korrekte funktion af fordøjelsessystemet. Fiber stimulerer den såkaldte ormebevægelse af tarmene, hvilket får kroppen til at fjerne de dele af maden, der ikke er blevet fordøjet, og i øvrigt - giftige affaldsprodukter. Derfor skal du under graviditeten, når tarmene er "doven" på grund af progesteron, ændre dine spisevaner en smule og inkludere flere produkter, der indeholder denne nyttige ingrediens, i din kost.

Vigtig

Daglig mængde fiber

Du vil få den daglige mængde fiber, hvis din kost indeholder følgende produkter:

Eksempel 1:

  • 3 kartofler (3 g fiber)
  • 1/2 liter frossen grøntsagssuppe (12 g)
  • 4 spiseskefulde spinat (6 g)
  • 2 bananer (9 g)

Eksempel 2:

  • 4 spiseskefulde frugtmüsli (4 g)
  • 3 spiseskefulde boghvede (4 g)
  • 1 grahamsbolle (6 g)
  • 2 skiver rugbrød (6 g)
  • 1/2 selleri (7 g)
  • 2 mandariner (3 g)

Hvis du har anæmi, overdriv ikke fiberen i din kost

Hvis så langtdu kun spiste en lille mængde fiberrige fødevarer, skal du sørge for at introducere dem langsomt, og gradvist øge mængden. Takket være dette vil fordøjelseskanalen have en chance for at vænne sig til større mængder kostfibre og klare dem bedre. Når du øger mængden af ​​fibre, skal du også huske at drikke mere væske - for at fibre kan gøre sit arbejde, skal du "væde" det godt. Så drik op til 2 liter om dagen. Stadig mineralvand er det bedste. Det er også værd at række ud efter naturlige grøntsags- og frugtjuice, helst usødet, friskpresset eller på flaske i en dag. Bemærk: Kvinder, der lider af anæmi, bør ikke overdrive mængden af ​​kostfibre, for eksempel ved at bruge yderligere klid eller fibertilskud. Fiber danner en gel i fordøjelsessystemet, der binder næringsstoffer i sin struktur, inkl. jern, hvilket begrænser deres optagelse fra mad.

Probiotika har en gavnlig effekt på forstoppelse

Probiotika er levende mikroorganismer, der, når de indtages i passende mængder, har en gavnlig effekt på den menneskelige krop ud over den åbenlyse ernæringsmæssige effekt. Deres anti-forstoppelseseffekt er primært baseret på at forbedre tempoet i tarmens transit (det vil sige, at affaldsprodukter fra stofskiftet forbliver i tarmene i kortere tid og udskilles hurtigere). De mest populære probiotiske produkter er bio-yoghurt og acidofil mælk. For at de kan fungere effektivt, skal du spise dem regelmæssigt.

Vigtig

  • Erstat hvide, luftige boller og almindeligt brød med groft brød (fuldkorn) og brød tilsat kerner.
  • Spis en portion grøntsager eller frugt til hvert måltid.
  • Erstat hvide ris med brune (uden skal) ris og almindelige nudler til fuldkornsnudler.
  • Server mindst en eller to gange om ugen grød til aftensmad i stedet for kartofler.
  • Spis nødder, mandler og frugt i stedet for sødt.
  • Blandt frugterne, vælg hovedsageligt brombær, ribs, blommer (også tørrede), pærer, blåbær, æbler, abrikoser og ferskner.
  • Spis æbler og pærer med skrællen (vasket grundigt).
  • Brug bælgfrugter oftere - de er en god kilde til fibre (medmindre din krop tolererer dem dårligt og reagerer med f.eks. flatulens - i dette tilfælde er det bedre at opgive dem og holde sig til andre kilder til kostfibre).

    • Hvordan modvirker man forstoppelse?

    • Undgå fed og tung mad

    Fedt påvirker negativt aktiviteten af ​​bakteriefloraen i tyktarmen, som et resultat af hvilken fordøjelsen er mindre effektiv, oppustethed ogforstoppelse.

    • Undgå kakao og chokolade samt fødevarer og produkter med dem

    Dette gælder især for mørk chokolade, som har mere end 60 procent. kakao og virker derfor ekstremt "betagende".

    månedlige "M jak mama"

    Kategori:

    Gastrologi