Nogle mennesker kan ikke sluge noget i stressede situationer, andre reagerer på stress ved at overspise. Spiser du også hjemmebesvær, konflikter på arbejdet - bryd med dårlige spisevaner. Ved at spise vil du ikke løse problemet, men der vil opstå en anden årsag til stress – overvægt. For at forhindre stress i at få dig til at tage på, skal du opretholde en sund kost og bruge andre afstressende metoder.
Stresser en slank figurs værste fjende. Når du er i spænding, rækker du efter hvad som helst - en bar, pizza, pølse. Du spekulerer ikke engang på, om du er sulten (og det er du ikke!). Under stress øger kroppen niveauet af kortisol, et hormon, der fremmer fedtoplagring, og der opstår problemer med søvnen. Så du er træt, din krop kræver energi. Du giver ham mere, end han har brug for.
Hvad skal man gøre for ikke at "spise" stress - 8 vigtigste regler
- Inden du rækker ud efter mad, så tænk over, hvorfor du gør detteEr du nervøs, trist, spændt? Vil du give dig selv en belønning, pålægge en straf? Ikke vejen! Luk hellere køleskabet og gå en tur, lyt til din yndlingsmusik, se feriebilleder eller tag 10 dybe vejrtrækninger ind og ud.
- At spise skal være en fornøjelse i sig selv, men ikke en belønning eller kompensationSpis altid ved bordet, vælg servicet omhyggeligt, og hold retterne attraktive. Spis langsomt, nyd hver bid.
- For at bekæmpe stress, brug fødevarer rig på magnesium:mørk chokolade, mandler, hasselnødder, linser, ærter, fuldkornsbrød. Drik mineralvand rigt på dette element (f.eks. Muszynianka, Piwniczanka). Undgå kaffe - for meget drikke vil skylle magnesium ud.
- Spis fuldkorn, spirer, grønne og bælgfrugtsgrøntsager- de er rige på B-vitaminer, der plejer nervesystemet.
- Spis havfisk mindst en gang om ugenDe omega-3 fedtsyrer, der er indeholdt i dem, stimulerer produktionen af serotonin, forbedrer dit humør.
- Få en god nats søvnSøvnløshed har vist sig at påvirke vægtøgning. Spis dit sidste måltid 2,5-3 timer før du går i seng.
- For at spare kalorier skal du bruge smarte erstatninger(f.eks. knækbrød i stedet for hvidt, fjerkræ i stedet for svinekød og risvafleri stedet for bolle).
- Prøv aromaterapi- aromatiske pejse eller et bad med aromatiske olier (lavendel, rosmarin) vil berolige og berolige dig.
Yoga - en fantastisk form for aktivitet for folk, der "spiser" stress
Yoga er en fremragende form for aktivitet for mennesker, der spiser stress. Det afslapper og lindrer muskelspændinger. Det kan øves derhjemme (ved hjælp af dvd'er, manualer). Når stress er årsagen til ubehag i maven, drik urtete (f.eks. citronmelisse).
Hvis du har en hård dag, så behag dig selv, men ikke en kulinarisk en - gå i biografen for en romantisk komedie eller få dig en ny bluse, endda en størrelse mindre - du vil tabe dig snart.
Se galleriet med 9 billeder
Eksempelmenu for stressede mennesker - 1200 kcal
Morgenmad 330 kcal
- mysli med frisk frugt, et par valnødder og solsikkefrø
- en lille pakke naturlig yoghurt (120 ml)
2. morgenmad 100 kcal
- 3 havregrynssmåkager
300 kcal middag
- fuldkornspastasalat (50 g) med tun (en halv dåse), en lille tomat, krydret med citronsaft og en teskefuld olivenolie, s alt, peber og grønt (dild, purløg eller persille)
te 220 kcal
- banan
- gulerodsjuice (200 ml)
middag 250 kcal
- mager pølse (5 dage)
- salat
- peber
- 2 skiver fuldkornsbrød
- grøntsagsjuice (200 ml)