Hvert år, om vinteren, tager du på kropsfedt? Skift dine vaner for at miste overskydende vand til foråret. Fjern nogle dårlige spisevaner fra dit liv og indfør nye vaner i stedet for. Pas på rationel ernæring - opgiv kalorieholdige snacks, sørg for, at din kost er sund og afbalanceret, og giv ikke op med fysisk aktivitet.
Uden for vinduet får vejret dig til at blive hjemme, siddende i en lænestol med en bog eller foran fjernsynet. Perioden med at snacke alt lige ved hånden begynder. Derfor venter der dig igen efter vinteren en ubehagelig overraskelse – du træder på vægten og ser ekstra kilo. Det tøj, du plejede at have på i efteråret, er for stramt nu. Hvorfor opleve dilemmaer om foråret, hvis du om vinteren kan sikre dig, at du ikke tager ekstra kilo på. Pas påsund kost , hvilket betyder en rationel kost og eliminering af dårlige vaner, der fører tilovervægtogfedme .
Sund kost betyder farvel til kalorie-snacks
Når du ser tv eller surfer på internettet, har du så nogen sandwich, chips, småkager i nærheden? Bruger du meget mere tid foran tv'et eller computeren på vinteraftener end om sommeren? Hvis det er tilfældet, spiser du helt sikkert meget mere sødt og s altsnacksend om sommeren. Selvom du ikke tror det, vil din vægt om foråret vise dig, hvor forkert du tager. Hvordan fikser man det? Køb ikke vanskelige småkager, chips, kringler eller andre snacks. Vælg i stedet frugt, nødder, oliven. De er rigere på vitaminer og mineraler end søde eller s alte snacks. Men hvis du ikke kan afvise dem, skal du bare købe mindre. I stedet for en stor pakke småkager, få en lille pakke (2-4 småkager). Du får stillet din appetit på noget sødt, og samtidig spiser du ikke en hel stor pakke. Bare husk ikke at købe et dusin små pakker på én gang, så vil du have flere fristelser. Og hvis de ikke er der, er der heller ingen overspisning med unødvendige og tomme kalorier.
Sund kost betyder en begrænsning i kosten af søde delikatesser
Du har sikkert lagt mærke til, at i løbet af vinteren lancerer de fleste fødevarevirksomheder begrænsede vinterserier af fx yoghurt, chokolade, barer og andrevintertilbud. Selve emballagen eller navnet på de nye produkter er fristende at prøve. Sorten opfordrer dig til at købe alle de nye delikatesser med det samme. Gourmander vil have et problem med at nægte sig selv fornøjelse og ende med at spise et par flere yoghurter eller en anden chokoladebar med honningkagesmag. Hvis du ikke kan beslutte dig for en specifik nyhed, så overtal dine venner og prøv en vinterchokoladeæske eller nye chips sammen. Eller måske vil I købe flere produkter sammen, og hver af jer vil være i stand til at prøve alle smagene, og samtidig spiser I i stedet for at spise al chokoladen kun nogle få tern. Effekten af en sådan handling vil ikke være forbruget af 500 kcal, hvilket er lige så meget som hele tabletten indeholder, og maksim alt 200 kcal, og samtidig vil du lære smagen af alle nye produkter at kende, og du vil ikke behøve at slås med dig selv i butikken.
Sund kost er evnen til at afvise fristende delikatesser
Har du nogensinde flyttet dine møder med venner til feriesæsonen, bare fordi du så har mere tid? Sandsynligvis indhenter vi hver især soci alt samvær om vinteren. Møder på pubber, restauranter eller caféer - alle elsker dem. En restaurant, der dufter af mad, eller en café, der forfører med duften af kaffe blandet med frisk kage, opfordrer dig til… at spise. Med en ven fra arbejdet vil du spise middag på en restaurant, drikke et par øl med venner, og med din mor vil du have en kage på din yndlingscafé flere gange og allerede spise et par hundrede ekstra kalorier. Undgå derfor cafeer, restauranter, pubber og pizzeriaer. Du kan jo være med i fitnesscentret med dine venner - mens du cykler, kan du sladre frit, og samtidig forbrænde et par kalorier. Husk desuden, at lykkehormonet frigives under fysisk træning, og dermed falder chancerne for vinterdepression ved hvert fitnessmøde. Gå en tur i parken med din mor, lidt motion vil altid være nyttigt. Fysisk aktivitet vil styrke kroppen, forbedre motorisk effektivitet, og over tid kan det opmuntre til en fælles hobby, som er stavgang.
Sund kost betyder en kost rig på grøntsager og frugter
Din kost ændrer sig dramatisk i løbet af vinteren. Tilgængeligheden af grøntsager og frugt reduceres markant, og samtidig afskrækker deres høje priser at købe. Giv dog absolut ikke op på grøntsager og frugter. Deres indhold af vitaminer og mineraler vil berige din kost betydeligt. Fytokemikalier omfattede bl.a i rosenkål kan blomkål, broccoli eller majroer beskytte os mod diabetes, hjerte-kar-sygdomme og osteoporose. Nogle grøntsager, såsom tomater, rød peber og gulerødder, vil beskytte os mod forskellige former for kræftog grå stær. Imidlertid vil alle grøntsager og frugter, der spises i løbet af vinteren, forbedre immuniteten. Og det vigtigste træk ved frugt og grøntsager - et lille antal kalorier. Kom tomat, radise, purløg, frisk og syltet agurk på sandwich, tilsæt salat, spis salater til frokost, frugt til eftermiddagste og salater til aftensmad. De mætter og hjælper dig med at bekæmpe din trang til fedende snacks og toppings.
VigtigPoradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold for personer, der lider af fedme.