Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

De bedste resultater i behandlingen af ​​fedme, den såkaldte abdominal aktivitet kombinerer fysisk træning med en ordentlig kost. Blot at ændre kosten er mindre effektivt. Du skal begynde at øve dig. Vi foreslår, hvilke øvelser der hjælper dig med at slippe af med abdominal fedme.

Medfedme, den såkaldte abdominalmavemusklerne er norm alt meget svage og begynder at trække sig fra hinanden. Derfor kommer viscer alt fedt ind i de subkutane lag.Øvelserstyrkelse af disse dele af kroppen (saks, en cykel i liggende stilling eller bortførelse af benene) vil forbedre figurens omrids og fremskynde fedtforbrændingen.

10.000 skridt i stedet for tusind

Mennesket har en krop designet til at gå, løbe, men ikke sidde. For at kroppen skal fungere korrekt, bør den derfor tage 10.000 skridt om dagen. Mange mennesker er dog begrænset til minimumsmængden af ​​træning, som er tusind trin, og nogle opnår ikke engang dette resultat. Desværre vil for lidt fysisk aktivitet ikke hjælpe med at slippe af med overskydende kropsfedt

Hos mennesker, der lider af fedme, især fedme, den såkaldte abdominal fysisk aktivitet skal være større. Det anbefales at træne mindst 4 gange om ugen i 30-60 minutter. Mange mennesker vil finde det urealistisk på grund af adskillige faglige og familiemæssige forpligtelser. Men husk, at alle former for fysisk aktivitet er inkluderet i denne periode, herunder fx en lang tur med hunden, vask af bilen i hånden, gå 1, 2 stop, dans, gå op ad trapper.

Aerob træning er afgørende i behandlingen af ​​abdominal fedme

Aerob træning (udholdenhed) anbefales især, fordi blodet tilfører en masse ilt til hjertet og lungerne under sådan træning. Under aerob træning øges muskelaktiviteten: du trækker vejret hurtigere, din puls stiger. Kardiovaskulær udholdenhed øges, det vil sige du forbedrer din kondition, og muskeludholdenhed - musklerne bliver stærkere. Jo større deres masse, jo lettere er det at opretholde en sund kropsvægt

Aerob træning udføres i et jævnt tempo i mindst 30 minutter, fordi det først er efter 20 minutters træning, at din krop begynder at forbrænde fedt. Derfor bør træningen forlænges til 40 minutter. Og at det skal indledes med en opvarmning (nedsætter risikoen for skader) og afsluttes med at strække musklerne (det hjælper bl.a.surdej), skal du bruge omkring 60 minutter på fysisk anstrengelse.

Denaerobic træningomfatter bl.a. rask gang, jogging, cykling, dans (f.eks. rumba), latino-aerobic, vandgymnastik og svømning. De sidste to træningsformer anbefales til personer med svær overvægt (BMI 40+) og ekstremt overvægtige (BMI 60+), fordi de ikke belaster leddene. Det er en god idé at inddrage lidt modstand (styrke) i din aerobe træning, som styrker og opbygger dine muskler. Jo større deres masse, jo hurtigere fedt forbrændes. Derudover er det værd at booke lidt tid til øvelser for at styrke mavemusklerne (hos personer med overvægt er de lige muskler adskilt, så viscer alt fedt "spilder ud" til ydersiden) og ryggen (pga. den overbelastede rygsøjle).

Hold din puls i orden, mens du træner!

Fedtforbrændingsprocessen fungerer bedst med moderat, men langvarig og hyppig træning. Puls under træning bør ikke overstige 60-70 procent. din maksimale træningspuls. Hold dig til denne regel, fordi brud på den kan forårsage kardiovaskulære hændelser, herunder et hjerteanfald. Du har svømmebassiner, fitnesscentre og fitnessklubber til din rådighed, der tilbyder mange former for aerob træning. Du kan bruge forskellige apparater, såsom løbebånd, årer, crosstrainere, spinning (stationær cykel), deltage i gruppeaktiviteter, træne lidt i fitnesscenteret. Der er meget at vælge imellem! Hvis du træner individuelt og bruger forskellige apparater (især fitnesscentre), så bed træneren om at lære dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt for ikke at skade dig selv.

Det vil være nyttigt for dig

Mål din optimale puls

Under træning bør du ikke overstige 60-70 procent. maksimal puls. Så hvad skal det være? Bestem først din maksimale træningspuls - fra 220 skal du trække din alder fra. Hvis du er 40 er det 180. Beregn nu hvad det er 60-70. procent dette nummer. I dit tilfælde skal din puls under træning være 108-126.

Bevægelse vil slanke ikke kun maven

Motorisk aktivitet ligner et lægemiddel, derfor bør det, ligesom et lægemiddel, vælges omhyggeligt og doseres. Ellers kan det have flere negative end positive effekter. Nogle former for fysisk aktivitet er sikre og kan bruges selv af ældre (f.eks. stavgang, gåture, stille dans). I tilfælde af andre vil det være nyttigt at konsultere ikke kun en læge, men også en træner. Hvis du har at gøre med en professionel, vil han først lave et interview. Han vil spørge om tidligere sygdomme, aktuelle lidelser, blodtryk, leddenes tilstand og kontrollere fysisk effektivitet. Kunså vil han foreslå træningsformer tilpasset dine fysiske evner og helbredstilstand. Rådfør dig med træneren, især når du er i moden alder, fører en stillesiddende livsstil, har kroniske sygdomme. Han vil vælge den rigtige type træning og gradvist gradvist dens intensitet. Men øvelserne skal være sjove for dig, ellers bliver det en smerte. Derfor, hvis du ikke kan lide dem, så bed ham om at vælge en anden type fysisk aktivitet for dig.

Vigtig

Det, der betyder noget, er regelmæssighed, ikke træningsintensitet

Der er ingen grund til at multiplicere argumenter til fordel for øget fysisk aktivitet. Du skal bevæge dig, tvinge kroppen til at træne. Den største "forbruger" af energi fra mad er trods alt muskler, og derfor accelererer træning tabet af overskydende kropsvægt. Det forbedrer også lipidprofilen, glukosetolerancen, sænker blodtrykket og reducerer dermed stofskifteforstyrrelser. Men det daglige husarbejde, selv trættende, vil ikke give en sådan effekt. De forårsager ikke gavnlige metaboliske ændringer, der accelererer fedtforbrændingen eller forbedrer kroppens effektivitet. Men det handler heller ikke om intens sport, udmattende træning i fitnesscentret

Det menes, at for personer med fedme og metabolisk syndrom er det tilrådeligt at trænemindst 30 minutter om dagen . Men det vigtigste er at begynde at bevæge sig mere. Undersøgelser har vist, at øget energif.webporbrug med så lidt som 4 kcal/kg kropsvægt om ugen (i tilfælde af en person, der vejer 100 kg er det 40 kcal) forbedrer kroppens effektivitet og reducerer taljeomkredsen. Således bidrager selv en lille stigning i fysisk aktivitet til behandlingen af ​​fedme. Jo større dosis bevægelse, jo hurtigere og bedre effekt. Krakow blev dog ikke bygget på en dag. Øg din indsats gradvist. Hvis du kan lide at gå, så køb en skridttæller og sæt et mål: 10.000. skridt om dagen, og stræb stædigt efter det.

Vigtig

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme. Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold af personer, der lider af fedme.

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Fedme