Bevægelse er sundhed! Desværre har vi en tendens til at se bort fra denne visdom. Det er ærgerligt, for vores trætte, overbelastede rygsøjle vil endelig gøre sig gældende. Daglig motion, gåture, vandreture og komfortable sko er de bedste måder at undgå rygsmerter på.
Orygsøjlenskal plejes fra en tidlig alder. Og det er slet ikke svært eller for belastende. Det kræver ikke særlige ofre eller tid. Det er nok at huske et par enkle regler og følge dem i hverdagen. Takket være dette vil vi holde en velskabt, slank figur, holde os i form, undgå mindre lidelser og mere alvorlige sygdomme.
Godt for rygsøjlen: skifter stilling ofte
Hvis du stryger eller står ved gryderne, skal du med jævne mellemrum flytte din vægt fra det ene ben til det andet eller skiftevis hvile dine ben på en lav skammel. Sengene er stablet, knælende på dit skød. Når du sidder ned, så tag en kort pause hver halve time for at strække dine knogler. Sid lige på kanten af stolen med armene faldet løst langs kroppen og fødderne på gulvet. Mens du trækker vejret dybt, pres dine fødder mod gulvet og stræk ryggen op, som om du vil røre dit hoved til loftet. Mens du langsomt ånder ud, skal du gradvist lette trykket på dine fødder og holde ryggen afslappet. Stræk ud som en kat, indånd dybt. Tag en pause hver time, når du rejser i bil.
Se galleriet med 9 billederVigtig
Hjemmelavet SOS
Når rygsmerter ikke er for stærke, vil hjemmemedicin give lindring.
- Hvis din nakke gør ondt, må du ikke lave nogen pludselige hovedbevægelser, da det vil forværre lidelsen. Du kan forsigtigt gnide tørvesalve, pebermynteolie eller arnica-tinktur ind i huden på nakke og nakke - de har en smertestillende og anti-inflammatorisk effekt
- Ømhed og stivhed i nakke eller ryg vil blive elimineret ved et varmt bad med tilsætning af et par dråber rosmarin eller cederolie, et besøg i saunaen eller badet - varmen afslapper musklerne, og det lindrer smerte og forbedrer ledmobilitet
- Afslapning vil hjælpe dig med at overvinde de lænderygsmerter, der ledsager menstruation. Gå i biografen, gå en tur eller mød venner. Drik en afslappende infusion af romersk kamille eller mynte, eller en beroligende infusion af citronmelisse. En varm kompres på den nederste del af maven fungerer også godt
Godt for rygsøjlen: gymnastik er nøglen
For at cirklerne og skiverne skal være i god stand, skal de være detkorrekt læsset. Ellers optager de alle næringsstoffer værre og slides for tidligt. Derudover får manglen på motion musklerne til at miste smidighed og stoppe med at støtte rygsøjlen. Den bedste måde at styrke dine muskler og knogler på ergymnastik . For at øvelserne skal være effektive, skal du lave dem systematisk, gerne to gange om dagen, endda i 5 minutter. Start med simple øvelser, og øg gradvist deres sværhedsgrad og tid.
Godt for rygsøjlen: vitaminer og calcium
Knogler har ikke kun brug for calcium (mælk og dets produkter, sardiner med knogler), men også D-vitamin, takket være hvilket calcium absorberes korrekt. Om foråret og sommeren syntetiseres dette vitamin i huden under påvirkning af sollys. Knogler har også brug for fosfor (korn, fisk, bønner, ærter) og C-vitamin (citrus) - det er involveret i syntesen af kollagen, en vigtig komponent i knogler. Muskler klarer sig godt med magnesium (boghvede, havregryn, bønner, chokolade), E-vitamin (vegetabilske olier) og B (bælgfrugter, gær, lever). Du skal spise alt, men med måde. Måltider bør ikke være rigelige, men regelmæssige (4-5 gange om dagen). Så vil kroppen opbruge alle næringsstoffer og vil ikke fylde ekstra kilo op.
Godt for rygsøjlen: en sund søvn på den rigtige seng
Under søvn skal rygsøjlen aflastes og musklerne afslappes. For at gøre dette muligt, glem alt om en sammenfaldende sofa eller en svampemadras. Sengen skal være jævn, ikke for hård, men heller ikke for blød og fjedrende. Når den er for blød eller for hård, bøjes rygsøjlen forkert, hvilket fremmer degeneration. Korrekt udvalgt passer den perfekt til kroppens naturlige form, hvilket giver rygsøjlen den nødvendige støtte. Den sundeste er en madras med en tykkelse tilpasset kroppens vægt, placeret på et hårdt stel. Det er værd at prøve forskellige for at vælge den mest bekvemme for dig. Det er bedre at sætte en tremmeseng under hovedet i stedet for en pude
Godt for rygsøjlen: vægtkontrol
Tilfedmehvirvlerne og skiverne kan ikke tilpasse sig, så de deformeres irreversibelt over tid. Når fedt aflejres på maven, trækker det rygsøjlen fremad. Dette fører til overdreven lordose og overbelastning i lænden. Derudover bliver mavemusklerne dovne, som ikke er i stand til at støtte rygsøjlen
Godt for rygsøjlen: opretstående silhuet
Hovedet centreret, linjer, der forbinder skuldre og hofter parallelt med hinanden, nakken rettet, armene frit sænket, skulderbladene er lidt trukket, brystetfremadvendt, gemt i mave og tiltrukket balder. Ser du sådan ud? Dette er en sikker kropsholdning. Det sikrer en jævn belastning af ryghvirvler, led og diske og beskytter mod holdningsfejl og degeneration. Du skal udvikle en vane med at stramme musklerne i din mave og din balder, fordi de er en vigtig støtte for rygsøjlen.
Godt for rygsøjlen: hvile og afslapning
Man bliver hjulpet af et varmt bad med tilsætning af s alt eller olie, der lugter af blomster, urter eller havbrisen. Andre foretrækker en session i saunaen. Yoga, afslappende musik og meditation virker godt på nerverne. Det er en god idé at lave en simpel åndedrætsøvelse i slutningen af en hård dag. Sæt dig på gulvet på hælene, fold armene foran dig, så dine håndflader og fingre presses tæt sammen. Luk øjnene og slap af. Træk vejret langsomt ind (ad gangen) og slip langsomt ud (i to). Når du føler dig afslappet, så tænk på noget behageligt. Start med 5 minutter og fortsæt til 20.
Godt for rygsøjlen: et kontureret skrivebord og en behagelig stol
Bøjet tilbage, som at sidde sidelæns, øger trykket på din rygsøjle. For at undgå dette skal en stol (justerbar i højden og albuestøtter) og et skrivebord (med firkantet eller rektangulær top) tilpasses din højde. Når stolen er i vippet stilling, skal dine fødder hvile frit på gulvet, dine hofter og knæ skal være bøjet i en 90 graders vinkel, og begge albuelange arme skal hvile på bordpladen. Denne stilling gør det umuligt at læne sig sidelæns. Ryglænet skal være kontureret (buet i lænden), så ryggen hviler mod hele dens længde. Placer skærmen foran dit ansigt, ikke til siden
Godt for rygsøjlen: rygsæk i stedet for tunge net
Det er umuligt helt at eliminere tunge løft fra vores daglige liv, men du kan minimere dets virkninger. Udskift skuldertasken med en rygsæk, et net med indkøbsposer - to og bær den i begge hænder for at belaste begge sider af kroppen jævnt. Hvis du bærer noget tungt, skal du holde det så tæt på dig som muligt med begge hænder. Undgå at løfte byrder med lige ben eller vride din torso - den kan falde ud af disken. Selv at binde skoene stående udsætter det sakrale område for skader! Når du vasker badekarret, er det bedst at gå ned på knæ.
Godt for rygsøjlen: en tilpasset bil
Juster sædet, så dine knæ er let bøjet, dine lår er vandrette i forhold til jorden, og at alle enheder er inden for rækkevidde. Intet bør hindre din adgang til pedalerne og gearstangen. Hvis ryglænet ikke er korrekt kontureret, skal du placere en speciel pude i niveau med lændepartiet, som vil støtte rygsøjlen og absorbere stød (du kan købe det i en byggemarked).rehabilitering). Når du rejser på passagersædet og gerne vil sove, læg en croissantpude om halsen for at forhindre hovedet i at bøje og belaste musklerne omkring halshvirvelsøjlen.
Godt for rygsøjlen: sko med en stabil hæl
Smalle sko med meget høje hæle har en dårlig mening blandt ortopæder, da de deformerer fødderne og tvinger rygsøjlen til at blive unaturligt placeret, og musklerne strammes. Det betyder ikke, at du slet ikke skal have høje hæle på. Brug dog sund fornuft, når du køber højhælede sko. Vær opmærksom på, at hælene er stabile, og skoene er korrekt tilpasset til foden, fordi enhver snubling eller vipning af foden kan forårsage rygskader. Han tager også skade af det pludselige skifte af høje hæle til helt flade sko. Rygsøjlen tilpasser sig skoens højde, og reagerer derfor på store forandringer med overbelastning og rygsmerter
Godt for rygsøjlen: gåture og vandreture
Under gang påvirkes knoglerne af gravitationskræfter, som i kombination med den varierende muskelspænding reducerer knogletab og styrker musklerne i rygsøjlen. Hver dag skal du gå i 30 minutter med et rask skridt og vifte med armene, også når det regner eller blæser uden for vinduet. Du kan tage din iPod med dig - musikken holder dig i gang i det rigtige tempo. Det er værd at bruge hvert øjeblik til at bevæge sig, f.eks. i stedet for at tage elevatoren, gå op ad trappen, stå tidligere af bussen.
Godt for rygsøjlen: sport
Svømning er bedst for rygsøjlen, især på ryggen. Det styrker musklerne, afslapper og former bevægelsernes glathed og harmoni. Derfor anbefales det til alle, uanset alder. Cykling er også en god sport. Det er dog bedre at opgive racercyklen, fordi den fremtvinger en unaturlig kropsholdning. Kørsel på ujævnt underlag er ikke tilrådeligt - på grund af skadelige stød. Du kan stå på ski, gerne langrend, spille volleyball, løbe på glat underlag. For ikke at blive skadet, er det bedre at lave styrkeøvelser under opsyn af en specialist i fitnesscentret end derhjemme.
"Zdrowie" månedligt