Se galleri 4 billeder

Du sidder behageligt og trykker på tasterne med fingrene. Men hvis du bruger mindst otte timer om dagen ved computeren, kan din rygsøjle, hænder og syn muligvis ikke adlyde dig over tid. Hvad skal man så gøre? Hvordan beskytter man rygsøjlen og hænderne mod smerter og øjnene mod synsproblemer?

Mange timers arbejdearbejde ved computerener hverdagen for mange mennesker. Computerendrevet af elektricitetgenererer et elektromagnetisk felt (et lignende findes f.eks. også ved højspændingsledninger). Dens intensitet i computeren er dog så ubetydelig, at det er svært at tale om skadelighed. Det virker endda … afslappende (det er derfor, vores katte og hunde er ivrige efter at omgås ved arbejdende computere). Hvis vi vil være ekstremt forsigtige, kan vi flytte computeren væk fra skrivebordet, så langt kabellængden tillader det. Intensiteten af ​​det elektromagnetiske felt falder med afstanden. Skærme udsender, udover felten, også restmængder af røntgenstråler. Heldigvis har dem, der produceres i dag, ordet "lav stråling" på huset, hvilket betyder, at der er så få røntgenstråler, at man kan glemme dem.

Dårlige vaner på arbejdet

Computerarbejde og synsproblemer

Efter flere års arbejde ved computeren begynder vi at klage over øjenproblemer. De brænder, vander, klør, gør ondt. Derudover er der hovedpine. Synsstyrken forringes. Ikke så mærkeligt – kroppen gør oprør mod overdreven udnyttelse, når vi stirrer på den lysende skærm i timevis. Computerskærmen, lavet af glas, reflekterer lyset, der falder på den, ligesom et spejl. Under længere arbejde trætter disse refleksioner, der overlapper billedet fra skærmen, synet. Den bedste løsning er at sætte et passende filter på skærmen. Gode ​​filtre undertrykker refleksioner fra dybere inde i rummet, selvom du ser på skærmen i en 45-graders vinkel. Særligt anbefalelsesværdige er de såkaldte filtre. cirkulær polarisering (de produceres af f.eks. Polaroid). De er desuden tonet og forbedrer billedets kontrast flere gange. Så vi ser meget klarere, skarpere. Briller med anti-reflekterende lag kan bestilles af optikeren. Det forhindrer også billeder i at reflektere dybere i rummet denne gangdog fra den indre overflade af glassene (genstande, der står bag os, hopper ikke). Det er også værd at huske om den korrekte placering af skærmen: foran os, ikke til siden, og så skærmen er lidt under synslinjen. Toppen af ​​computerbordet skal være oplyst med en lampe med en uigennemsigtig skærm; lyset skinner så op og ned, og ikke direkte i øjnene. Hvis bordet er omkring 1 kvadratmeter, er det bedst at belyse det med en 100-watt pære. Lampen skal placeres, så lyset ikke reflekteres på tastaturet. Ellers vil vi opleve den såkaldte blænding (og det handler ikke om en kreativ inspiration). Ideelt set skal bordpladen være rimelig lys og mat. Det rum, vi arbejder i, har brug for mindre belysning end skrivebordet. Hundrede pære er nok til hver 10 kvadratmeter plads.

På trods af at disse regler overholdes, bliver øjnene på computeren alligevel trætte. For at undgå at dette sker, skal du for eksempel holde en kort pause hver time og lave et par øvelser - du kan finde ud af detaljerne i fotogalleriet

Vigtig
  • I henhold til bestemmelserne i arbejdsloven skal de rum, hvor folk arbejder med computere, være tilstrækkelig høje (helst 3 meter), med dagslys og elektricitet. Luftfugtighed skal være mindst 40 % ved en temperatur på 18 grader C. For hver medarbejder skal der være mindst 2,5 m2af et område, der ikke er dækket af møbler og udstyr.
  • Højden på bordet er for at muliggøre en behagelig placering af benene under det. Bordpladen skal være mat og ikke for smal, så skærmen er mindst 40 cm fra øjnene
  • Stolen skal være på hjul, med justerbar højde, højt ryglæn og den såkaldte armlæn.
  • Hvis computerstationerne er placeret efter hinanden, må afstanden mellem computerens bagside og hovedet på den næste person ikke være mindre end 80 cm (medmindre stederne er adskilt af gardiner eller skillevægge); afstanden mellem computere på én række skal være 60 cm
  • Tastaturet og skærmen skal være bevægelige, skærmen skal dreje rundt om sin akse og indstilles i den rigtige vinkel.

En behagelig stol er en lettelse for leddene

  • Din ryg og hænder bliver trætte ved computeren. Det er værd at tage sig af et behageligt tastatur og en passende stol
  • Der er forskellige typer tastaturer i butikkerne. Det er godt at vælge den såkaldte ergonomisk (let bølget i form). Indstilling af tasterne er mindre trættende for dine fingre, når du skriver, og en ekstra strimmel, der forsigtigt reducerer højden mellem tastaturet og bordet, giver dig mulighed for at undgå smerter i håndleddene.
  • En god stol er afgørende for vores rygsøjle. Den højdejusterbare vil være den bedste. Under arbejde, lår og læggede skal danne en ret vinkel, fødderne skal hvile behageligt på gulvet, og stolens sæde må ikke presse dine lår nedenunder. Med justerbar højde kan vi nemt justere sædet til at sidde komfortabelt og være mindst 30 cm fra tastaturet (dette forhindrer nedslidning på arbejdet og nakkesmerter). Albuestøtter er et vigtigt element i computerstolen. Takket være dem undgår vi senere skuldersmerter.
  • Hvis den stol, vi vælger, er drejelig, på hjul og har et højt ryglæn - vil det forbedre arbejdskomforten markant. For det første: vi undgår unødvendige bevægelser, og for det andet: vi vil være i stand til at hvile lidt under arbejdet. Ortopæder anbefaler, at alle dem, der arbejder ved computeren, holder 2-3 minutters pauser hver time og strækker sig i stolen. Det er godt for rygsøjlen.

Øvelser for at slappe af rygsøjlens muskler

1. Vejrtrækning

  • Sid behageligt i en stol, kryds ikke arme eller ben. Løsn dit tøj, hvis du er under pres. Luk dine øjne. Placer dine hænder på maven over navlen
  • Tag en dyb indånding gennem din næse, indtil du mærker, at dine håndflader på maven rejser sig. Hold vejret i 1-2 sekunder.
  • Begynd at puste ud - langsomt, men fuldt ud. Du vil mærke din mave falde under dine hænder. Udåndingen skal være fuld og udstøde al luften fra lungerne.

Gentag fire gange. Stop med at træne, hvis du føler dig svimmel.

2. Træk på skuldrene

  • Stå med dine arme ned langs din krop. Tag en dyb indånding og løft dine arme så højt som muligt på samme tid. Hold dem hævet og spændt, mens du holder vejret. Tæl til fem.
  • Ånd hurtigt ud, og sænk dine arme meget kraftigt.

Gentag denne øvelse fire gange.

3. Skuldercirkulation

  • Stå, hold dit venstre håndled bag ryggen med din højre hånd. Sænk dine arme og slap af uden at slippe dit håndled.
  • Mens du trækker vejret, bevæger du meget langsomt dine arme fremad, og løft dem derefter op mod dine ører.
  • Mens du ånder ud, sænk dine arme tilbage til din oprindelige position

"Zdrowie" månedligt

Se galleriet med 7 billeder

Kategori:

Sundhed