Hver fjerde person har problemer med afføring. Oftest er forstoppelse skyld i dårlige spisevaner og manglende motion. For at håndtere forstoppelse skal du blot træne i 10 minutter hver morgen og følge en ordentlig kost.

Fordøjelsenstarter allerede på tallerkenen. Når man ser på en velsmagende ret – "savler du". Dette spyt blandes med mad, hvilket gør det lettere for det at passere gennem fordøjelseskanalen gennemmaveog tarmene ind i anus. Under denne rejse fordøjes produkter, og nyttige ingredienser absorberes, og unødvendige ingredienser udskilles.

Fordøjelse

På hinanden følgende dele af fordøjelseskanalen - som segmenter af en regnorm - trækker sig sammen og slapper af, hvilket får maden til at passere gennem spiserøret ind i maven og videre ind i tyndtarmen og tyktarmen.

  • Maven er ansvarlig for fordøjelsen. Takket være dens rytmiske sammentrækninger blander den mad med fordøjelsessaft og flytter den derefter i form af madopslæmning ind i tolvfingertarmen. Hastigheden af ​​gastrisk tømning afhænger bl.a på hvad du spiser og hvor meget væske du drikker. Protein er det korteste i det, det længste - animalsk fedt.
  • Tyndtarmen er næsten 3 m lang (dens begyndelse er tolvfingertarmen). Takket være bugspytkirtelenzymer, galde og tarmsaft fordøjes det (opdelt i enklere komponenter) af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.
  • Tyktarm begynder med en ileocecal klap og slutter med en anus. Han har et ret simpelt arbejde at udføre: opsuge vand og elektrolytter og danne, opbevare og uddrive fæk alt stof.
Du skal gøre det

Gå til lægen, når:

  • Forstoppelse varer mere end 5 dage og er ledsaget af mavesmerter og vægttab.
  • Kramper eller mavesmerter går igen i løbet af dagen
  • Du vil bemærke blod i din afføring.
  • Efter forstoppelse får du diarré eller opkastning
  • Forstoppelse opstår efter at have taget visse lægemidler, og du har mistanke om, at de kan være årsagen til dine tarmproblemer

Hvornår skulle forstoppelse genere dig?

Du fordøjer din mad gradvist over 12-24 timer, så du passerer norm alt dine afføringer en gang om dagen. Hyppigheden af ​​afføring er dog en individuel sag. Så hvis det sker hver 3. dag, er der ingen grund til bekymring, men når du har afføring mindre end hver 72. time, er din afføring meget hård og forstoppet.ledsaget af flatulens, mavesmerter og nogle gange opkastning og hovedpine - du skal reagere. Ellers vil hæmorider (hæmorider) begynde at give problemer, eller tarmene vil blive betændte.

Hvordan forebygger man forstoppelse?

Så meget som 90 procent I nogle tilfælde er forstoppelse forårsaget af kostfejl – først og fremmest en menu, der indeholder for få fibre og væsker og for meget kød, slik og hvidt brød. Årsagen er nogle gange unormal leverfunktion. Hvis det producerer for lidt galde, som regulerer fordøjelsesprocessen, opbygges hårdt afføring i tarmene. Forstoppelse er forårsaget af manglende motion (mindre perist altik) og høje niveauer af calcium i blodet (hård afføring). Besværlig afføring generer også folk, der tager medicin, fx for at sænke blodtrykket eller antidepressiva. Kronisk forstoppelse kan være et signal om sygdomme, fx diabetes, depression, hypothyroidisme, intestinal divertikulose. Tarmaktivitet reducerer norm alt overforbrug af afføringsmidler. Nogle læger ser genetik som årsagen til obstruktion. Det viser sig, at du kan arve en tendens til svagere tarmperist altik fra dine forældre

Forstoppelse - hvordan man slipper af med dem

Det er bedst at starte med at tale med din læge. Når det viser sig, at årsagen til forstoppelse ikke er sygdomme eller medicin, men dårlige vaner, så skift:

  • Spis fødevarer, der indeholder fibre, der er delvist opløselige i vand (25-40 g dagligt). Det er der meget af i grøntsager, frugter, fuldkornsbrød og gryn. Til måltider, spis f.eks. tørret frugt, uafskallet ris, broccoli, majs.
  • Spis mindst 1 appelsin om dagen, fordi den indeholder citronsyre - et naturligt afslapningsmiddel.
  • Start morgenen med en drink tilberedt om aftenen med 6-8 tørrede figner eller blommer dækket med varmt vand (spis den udblødte frugt).
  • I løbet af dagen, drik omkring 2 liter stillestående mineralvand og frugt- eller grøntsagsjuice (juice bør kombineres med vand i forholdet 1:1).
  • Undgå kulsyreholdige drikke, stærk kaffe og te samt stærke drikke og krydrede krydderier.
  • Tag ikke afføringsmidler i lang tid. Fra tid til anden kan du nå for eksempel til Duphalac eller Lactulosum. Du kan drysse din mad med malet hørfrø.
  • Træn regelmæssigt (mindst 10 minutter om morgenen), gå en tur (en halv time om dagen), og lav sport (mindst to gange om ugen).
  • Gå på toilettet, så snart du mærker presset (at holde tilbage fører til sædvanlig forstoppelse).

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Gastrologi