Ledsmerter forårsaget af slidgigt er en tilstand, der kræver aktiv behandling, så den ikke forstyrrer funktionen og ikke bliver gradvist værre. Hvilke øvelser skal du lave for at lindre ømme led?
Motionhar en positiv effekt på dineled , fordi det giver dem mulighed for at "bevæge sig" og styrker de muskler, der er i stand til at tage en del af belastningen. Spørg din læge eller fysioterapeut til råds for at sikre, at du vælger den rigtige træningsform for dig.
Brugen af smertestillende medicin er et af de to (bortset fra fysisk aktivitet) grundelementer til at modvirke lidelser relateret til slidgigt. Så ud over den korrekte behandling med topiske smertestillende midler er der også en alderssvarende fysisk aktivitet, der er passende for sygdommen.
Øvelse 1.
Udfør et støttet knæ. Ryggen er lige, armene er lige, armene hviler på jorden, og hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. Løft dit rettede højre ben op. Hold i et par sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med det andet ben
Øvelse 2.
Læg dig på ryggen. Benene bøjede i knæene, fødderne i hoftebreddes afstand, hvilende på jorden. Arme langs kroppen. Løft dine hofter op, indtil dine lår og torso er i en lige linje. Hold denne position i et par sekunder. Vend tilbage til startpositionen
Øvelse 3.
Udfør et støttet knæ. Ryggen er lige, armene er lige, armene hviler på jorden, og hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. Uden at rette dit knæ, træk dit højre ben til siden og hold det i et par sekunder. Gentag øvelsen med det andet ben
Øvelse 4.
Sæt dig på hælene. Læg en pude under dine balder, hænderne på gulvet, ryggen lige. Fortsæt til et støttet knæl, og flyt din vægt over på dine lige arme.
Øvelse 5.
Læg dig på ryggen. Arme langs kroppen, ben bøjet i knæene, fødderne solidt på jorden. Stræk dit højre knæ ud, og læg det fladt på jorden. Gentag øvelsen med det andet ben. Lav et par gentagelser.
Øvelse 6.
Sæt dig på gulvet, bring dine fødder sammen og træk dem mod dine balder så stramt som muligt. Lige ryg, hænder på knæ. Vip din torso modså langt frem som muligt, og strække dine arme strakt foran dig.
Øvelse 7.
Sæt dig på gulvet, bring dine fødder sammen og træk dem mod dine balder så hårdt du kan. Lige tilbage, torso let vippet fremad, kram dine fødder med dine hænder. Med albuerne på knæene, skub dine lår til siderne. Lav et par gentagelser.
Øvelse 8.
Læg dig på din højre side med dine ben bøjet tilbage i knæene. Højre arm lige, hoved hvilende på skulderen. Tag fat i din venstre fod med din venstre hånd og skub den helt bagud. Under øvelsen bøjes begge ben, og hofterne forbliver på gulvet. Gentag øvelsen på den anden side
Øvelse 9.
Læg dig på din højre side med dine ben bøjet i knæene og dine hofter udstrakt. Højre arm lige, hoved hvilende på skulderen. Du kan lægge en pude mellem dine ben. Tag fat i venstre fod med venstre hånd og løft den helt op. Under øvelsen bøjes begge ben. Gentag øvelsen på den anden side
Øvelse 10.
Læg dig på maven med lige ben og arme, hovedet mellem skuldrene (løft ikke hovedet, mens du træner), og der kan være en pude under hofterne. Bøj dit højre ben ved knæet og tag fat i det ved anklen med din højre hånd. Træk dit ben lige op. Det andet ben forbliver stationært på jorden. Gentag øvelsen med det andet ben
Øvelse 11.
Knæl med benene lidt adskilt. Lige ryg, hænderne på hofterne. Vip din torso så langt tilbage som muligt (husk at holde ryggen ret og ikke skubbe hofterne frem). Hold i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen
Øvelse 12.
Knæl på dit højre ben. Venstre ben er bøjet i knæet, lagt frem, hænderne på hofterne, ryggen lige. Løft din højre fod opad, overfør din vægt til dit venstre knæ, bøj din torso lidt fremad. Husk ikke at ændre positionen af hovedet og hænderne. Gentag øvelsen på det andet ben
Artiklen bruger pressemateriale fra kampagnen "Start samlingerne med Voltaren MAX op til 12 timer"