Øjenøvelser for at forbedre dit syn er enkle og omkostningseffektive. Hvis du gør dem hver dag, kan du effektivt pleje dine øjne, så de vil tjene dig pålideligt i mange år. Her er seks effektive øvelser.

Hvornår er det værd at laveøjenøvelser for at forbedre dit syn ? Når du er træt eller under høj stress, er dit syn norm alt dårligere. Pletter, zigzag vises foran dine øjne, og billedet bliver sløret.

Under stress har du også stivnede muskler, der bevæger dit øjeæble. Deres langvarige spænding får dem til at trætte og udføre deres funktioner dårligere.

I 1920'erne udt alte den amerikanske øjenlæge William H. Bates, skaberen af ​​visionetik (øjenafspændingsøvelser), at spændinger er øjnenes hovedfjende, så du skal lave afslappende øvelser så ofte som muligt.

Nogle synsfejl (nærsynethed og langsynethed, strabismus) kan endda korrigeres med specifikke afspændingsøvelser. Systematisk udførte øjenøvelser kan reducere defekten med op til 20%.

Den nemmeste og mest effektive måde at slappe af dine øjne og sind på er den såkaldte håndflade (håndflade), beskrevet i øvelse 1.

Øjenøvelser - afslapning for dit syn

Øjengymnastik kan laves hvor som helst, fx i et par minutters pause på arbejdet, eller endda mens du kører i bus. Det er vigtigt, at øvelserne gentages systematisk flere gange dagligt. Det ville være ideelt, hvis det ville tage dig mere end en halv time i løbet af dagen.

Hvis du bruger korrigerende briller eller linser på daglig basis, bør du fjerne dem, før du træner.

Husk kun at lave denne øvelse, når du er afslappet. Derfor bør styrkelse af øjenmusklerne indledes med afspænding: et par dybere vejrtrækninger, løsne nakkemusklerne (selv en kort massage), længere tid at se på det beroligende grønt derhjemme eller uden for vinduet

Vigtig

Øjnene er skadelige: dårlig belysning, langvarig anstrengelse af øjnene (f.eks. for små bogstaver), læsning i liggende stilling, se fjernsyn i mørke og for tæt på skærmen, tør luft og at være i solen uden tone. filterglas.

Øjenøvelser: sol, cirkler, ottetaller

Ingen burde se direkte mod solen, men "kigge" med lukkede øjenlågdet anbefales også i øvelserne udviklet af Dr. Bates. Sollys stimulerer nethindens nerver, blodcirkulationen og fremmer produktionen af ​​vitamin D.

  • Hver solrig morgen bør du "stirre" på solen i et par minutter med lukkede øjne. Bevæg dit hoved langsomt: op og ned, til højre og venstre, altid så solens stråler er på dit ansigt fra alle sider. Når dine øjne vænner sig til denne øvelse, kan de føles lidt ømme og vandige. Så i begyndelsen kan du dække det ene øje og det andet øje med hånden
  • Den sundeste geometriske figur for øjet er en cirkel. Sæt en stor sort prik på væggen i øjenhøjde. Stå cirka en meter væk fra hende. Se på hende, mens du trækker vejret dybt. Når du bemærker, at prikken begynder at lysne i midten, og der dannes en hvid glorie omkring den - se på væggen. En hvid prik skal "vises" på den (svarende til den sorte, der sidder fast på væggen).
  • Øjet vil også slappe af og slappe af, når du visualiserer ottetallet (eller uendelighedstegnet) vendt på hovedet og følger dets omkreds. Det er vigtigt at starte øvelsen med den nederste venstre del af den ottende mave og se til linjernes skæringspunkt, pegende mod toppen af ​​højre mave.

Øjenøvelser - yoga ved computeren

Når du føler dine øjne er trætte, så dæk dem med dine hænder et øjeblik. For at fugte dine øjne skal du holde pauser hver halve time for at blinke hurtigt. Kig så ofte som muligt væk fra skærmen og kig i det fjerne, helst på det grønne uden for vinduet

Efter en times arbejde foran skærmen, tag en 5-minutters pause. I mellemtiden kan du bruge din finger til at tegne cirkler i forskellige størrelser på skrivebordet, efter fingeren. Hver halve time skal du flytte dit blik til en hvilken som helst genstand og omridse det med dit blik.

Anvend fra tid til anden "yoga" for øjnene, det vil sige se i rækkefølge: op, derefter ned, venstre og højre, til øverste venstre hjørne af skærmen og dens øverste højre hjørne, nederste venstre hjørne og nederste højre hjørne. Til sidst tegner du cirkler med øjnene - frem og tilbage.

Du skal gøre det

6 enkle øvelser til at styrke dit syn

1. Palming (palme - hånd)

  • Flyt tættere på bordet eller skrivebordet, og hvil begge albuer på bordet. Hold din ryg og nakke på linje, ikke vip hovedet fremad. Du kan lægge bøger under albuerne for at bevare den korrekte position.
  • Varm dine hænder ved at gnide dem kraftigt mod hinanden.
  • Læg dine varme hænder over dine åbne øjne. Hændernes fingre skal overlappe hinanden og krydse midt på panden. Luk dine øjne. Rør ikke ved dine lukkede øjenlåg eller klem ikke din næse.
  • Gør en indsatshuske en hyggelig begivenhed - en tur i skoven eller engen, noget der gav dig glæde.
  • Efter et stykke tid vil du begynde at se sort. Jo dybere den er, jo bedre er effekten af ​​øvelsen
  • Åbn dine øjne efter et par minutter, blink intenst, sæt dig et stykke tid og kig lige frem. Før du rejser dig, træk vejret dybt og langsomt.

2. Højre og venstre

  • Luk dine øjenlåg, og slap af i dine pandemuskler.
  • Bevæg langsomt dine øjne til højre, indtil du mærker musklerne i dit øjeæble spændt. Hold denne spænding et stykke tid.
  • Gentag øvelsen, flyt nu dine øjne til venstre.
  • Gentag hele cyklussen fem gange. Du skal øve dig meget langsomt og forsigtigt bevæge dine øjeæbler.

3. Sammenspænding af øjenlågene

  • Tag en dyb indånding og luk øjnene. Spænd dine ansigts- og nakkemuskler.
  • Spænd dine kæber fast. Hold vejret i et par sekunder, mens du klemmer dine øjenlåg sammen.
  • Træk vejret hurtigt ud, mens du åbner dine øjne og buler dem ud. Åbn munden på vid gab, og du giver et højt suk.
  • Gentag alt tre gange.

4. Hånd og blyant (til denne øvelse skal du bruge en blyant med en prik på)

  • Dæk dit venstre øje med din venstre hånd, men luk det ikke.
  • Tag en blyant i din højre hånd, ret den og bring den op i øjenhøjde. Gå langsomt rundt i en cirkel med uret. Følg blyantens bevægelser ved at se på prikken på den. Blink og træk vejret dybt. Lav fem omgange med blyanten
  • Lav nu blyantcirklen i den modsatte retning.
  • Gentag øvelsen, dæk dit højre øje med din højre hånd og tag en blyant i din venstre hånd. Lav cirkler med det, først den ene vej og så den anden vej. Det er bedst at starte øvelsen med at lave små cirkler. Ideen er, at dine øjne kan følge blyanten ubesværet.

Det er vigtigt at holde dit syn på prikken på blyanten, men også at se andre objekter i synsfeltet5. Nær og fjern

  • Hvis du læser meget eller arbejder på computeren, så fjern øjnene fra din bog eller skærm hver time. Se et øjeblik på en genstand, der er langt væk, og så en anden, der ikke er langt væk. Gentag dette flere gange.
  • Foretag nu et par bevægelser med øjeæblet (hovedet bliver på samme sted). Se først op, så ned, højre og venstre. Gentag flere gange.

6. SøTegn den bølgende "kyst" af en fiktiv sø på et stort ark papir og mal overfladen blå. Hæng stykket papir mindst en meter fra dine øjne. Når du mærker dine øjne brænde, så kig ud over søen.Rundtur dens kystlinje flere gange uden at bevæge hovedet. Gentag øvelsen hver time, selvom du ikke føler dig træt.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Øjensygdomme og synsforstyrrelser