Under graviditet opstår lægkramper især om natten. De kan være så stærke, at du har lyst til at græde af smerte. At massere læggen får lægkrampen til at aftage. Men det er svært at bruge natten på at massere sine ben. Så hvordan håndterer du dette problem? Er der nogen effektive måder at få lægkramper på under graviditeten?

Kramper i læggene under graviditetener især generende i tredje trimester. De dukker op af forskellige årsager. For det første kan din krop have en elektrolytforstyrrelse, og du har for lidt kalium, magnesium og calcium og for meget fosfor. For det andet vokser maven, og rygsøjlens unaturlige kurver bliver dybere, og det kan lægge pres på de nerver, der løber langs bækkenet til benene. Og for det tredje: den stadig større livmoder presser på arteriekarrene, hvilket gør benmusklerne mindre forsynet med blod.

Kalvekramper under graviditet: en god kost

Din menu skal varieres, fordi både du og det udviklende barn har brug for: vitaminer og mineraler. Hvis din kost ikke indeholder nok fødevarer rige på kalium, calcium og magnesium, vil du opleve smertefulde lægkramper. Hvis denne lidelse opstår hyppigt og er meget generende - fortæl det til din gynækolog. Du skal muligvis tage færdigpakkede calcium-, kalium- og magnesiumtilskud (selvom mange er i håndkøb, så tag dem ikke alene!). Inkluder produkter rige på disse elementer i din kost.

Der er meget kalium i: bagte kartofler, meloner, avocadoer, kogte rødbeder, tørrede ferskner, abrikoser og blommer, samt tomatjuice og frisk appelsinjuice, bønner, græskarkerner, bananer, mandler, kogt spinat, fisk (laks, sild, makrel). Du finder meget magnesium i grønne grøntsager, gryn, nødder, kød, mejeriprodukter og fisk.

Store mængder calcium findes i gul ost, mælk, yoghurt, makrel, laks, sardiner på dåse (spises med ben), tørrede figner, sojatofuost, sojabønner, kogte majroer og grønkål og kogt broccoli. Men pas på fødevarer rige på fosfor (inklusive fisk, fjerkræ, nødder). Undlad at fjerne dem fra din menu, for der skal blandt andet fosfor til. så hjertet og nyrerne fungerer godt, og knogler og tænder er stærke, men udvis mådehold ispiser dem.

Du skal gøre det

Hurtig hjælp

  • sæt din fod på et køligere gulv, tryk din hånd på dit knæ og prøv samtidig at løfte dine tæer
  • massage den ømme læg ved at tage en tyk frottéhandske på - denne massage vil stimulere blodcirkulationen

Kalvekramper under graviditet: motion

Kalvekramper favoriseres ved at blive i én stilling i lang tid. Så prøv at bevæge dig så meget som muligt i løbet af dagen. Står du længere - gå en tur, sæt dig lidt med f.eks. benene placeret på en skammel. Hvis du sidder længe - rejs dig og stræk dig ud, stå flere gange, skiftevis på tæer og hæle

Træn hver dag, den bedste gymnastik for dig vil være specielt designet til gravide kvinder. Det er værd at spørge på fødeskolen om det passende sæt øvelser. Hvis du kan, massér dine ben med dine hænder, der bevæger sig fra anklerne mod hofterne. Når din mave kommer i vejen for din massage, så spørg en i din familie om den lille tjeneste.

Kalvekramper under graviditet: komfort er det vigtigste

Bær behagelige sko med en bred tå og en tykkere, fleksibel sål. Brug ikke tøj, der er for stramt eller begrænser dine bevægelser, og stræk benene lidt, inden du går i seng. Sid fladt på gulvet med fødderne hvilende mod væggen. Prøv at bøje storetæerne på begge fødder fra væggen uden at løfte dine hæle fra gulvet. Gentag øvelsen 6-8 gange. Inden du går i seng, tag et varmt bad eller brusebad for at slappe af i spændte muskler.

Når du går i seng, så læg dig på din venstre side. Du kan også investere i en speciel ortopædisk pude til gravide - den er formet på en sådan måde, at når de placeres under rettede ben, er fødderne en smule hævede

"M jak mama" månedligt

Kategori:

Graviditet