Gå, løb, bid - hver af disse aktiviteter involverer vores led. Når de fungerer upåklageligt, er vi ikke opmærksomme på dem. Men hvis leddene svigter, bliver selvstændig funktion noget af en udfordring. Så hvad er befordrende for den gode tilstand af leddene?

Vores skeletsystem består af så mange som 206knoglerforbundet med forskellige slagsled . Afhængigt af leddenes størrelse og form udfører de forskellige funktioner, takket være hvilke vi kan udføre mange aktiviteter. Og så dammen:

  • hængslet (knæ, albue, ankel) bevæger sig i ét plan, hvilket giver os mulighed for at løfte, bevæge sig;
  • sadel (mellem tommelfinger og håndled) letter bevægelse i to planer, fx for at få fat i et glas;
  • hoften (placeret ved hoften og skulderen) får os til at bevæge vores arm eller ben i alle retninger, så vi kan svinge eller lave cirkler;
  • roterende (cervikalaf rygsøjlen ) giver dig mulighed for at dreje dit hoved.

Ledbrusk

Overfladerne af knoglerne, der udgør leddet, er dækket med perfekt glat brusk. Det tillader knogler at glide mod hinanden med kun minimal friktion, hvilket beskytter dem mod slid. For at leddet skal fungere godt, er knoglerne, der udgør det, permanent forbundet med mange ledbånd. Ledkapslen giver yderligere beskyttelse. Den er lavet af to lag. Den yderste er lavet af specielle fibre, hvoraf nogle er ledbånd, der forbinder knogler. Det indre er det såkaldte synovialvæske, en membran, der producerer ledvæske, en tyk væske, der letter smertefri knoglebevægelse.

Sådan undgår du problemer med led

Over 7 millioner polakker lider af forskellige typer af gigtsygdomme (inklusive ledsygdomme). Tre gange oftere er det kvinder, der har forskellige former for slidgigt. Årsagen til denne kønsugunstige statistik er, at damerne ikke skåner deres led. De ignorerer ofte mindre lidelser og dulmer smerterne med salver eller tabletter. Dette er en katastrofal procedure, fordi den ikke eliminerer overbelastning af leddene, hvilket fører til degenerative ændringer. I mellemtiden er der ikke meget, der skal ændres i hverdagen for at undgå ledproblemer

  • Bevægelse

Fysisk aktivitet er en af ​​de grundlæggende metoder til at styrke knogler, muskler og vedligeholdelseordentlig bevægelighed af leddene og forebyggelse af deres stivhed. Leddene bruges ikke kun til almindelige sportsaktiviteter, men også til regelmæssig daglig motion, fordi de styrker de muskler, der støtter leddene. Til damer kan svømning og vandgymnastik varmt anbefales. Denne form for aflastende træning er en fantastisk måde at forbedre forsømte led på.

  • Ensartede belastninger

Hvis du har store indkøb, skal du sprede dem i to net, så hver hånd holder cirka de samme kilo. Dette vil beskytte skulder, håndled og knæled mod skader. Hvis det er muligt, flyt tunge genstande hen over gulvet. For at gøre opgaven nemmere, læg for eksempel klude eller papir under møblerne. Når du har brug for at samle noget op, gør det ved at bøje dine ben og rette ryggen op.

  • Komfortable sko

Sko med en fleksibel sål, der absorberer stød, der genereres under gang, er den perfekte løsning til vores led. En hård sål og for høje hæle kan forårsage alvorlige smerter i led, ryg og endda hoved.

  • Middelhavskost

Dens grundlag er fisk og skaldyr, grøntsager, frugt og olivenolie. Dens regelmæssige brug forbedrer ledmobiliteten, reducerer smerter og forhindrer ledstivhed. Krebs, krabber, rejer og muslinger har en særlig positiv effekt på dammenes tilstand. De er ikke særlig populære i vores køkken, men de kan erstattes med fed fisk, fx laks, makrel, tun, sardin.

  • Gelé

Vores damme vil servere både søde - med frugt og tørre - lavet af kød eller fisk. Det kollagen, de indeholder, letter regenereringen af ​​syge eller mekanisk beskadigede led. Det er værd at spise geléer på trods af de stemmer, at de ikke har den store indflydelse på leddenes tilstand

  • Frugt

Solbær fortjener særlig opmærksomhed. De indeholder en enorm dosis C-vitamin, som er nødvendigt for produktionen af ​​kollagen, som er afgørende for smidigheden og styrken af ​​sener

  • Linolie

Forbedrer leddenes tilstand. Olie og valnødder har en lignende effekt. Kombinationen af ​​omega-3 fedtsyrer og vitamin E i disse produkter forhindrer betændelse i leddene

  • Ingefær

Tilføjet til salater og kød eller drukket i form af infusioner, beskytter det effektivt leddene mod alle typer smerter forårsaget af ledtræthed eller overbelastning.

  • Møbler

Tilpasset til din højde og arbejde, jo mindre indsats du skal bruge på at rejse dig fra en stol eller seng, jo mere oprejst du er, mens du tilbereder et måltid, jo mindre lider dine led,især dem i rygsøjlen og skuldrene. Pas derfor på komfortable stole, gode madrasser

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Rygsøjle, knogler, led