Hvordan løber man for ikke at blive forkølet? Du skal bestemt ikke starte dit eventyr med at løbe om vinteren, for en uforberedt krop kan hurtigt undlade at adlyde. De, der startede med at træne et par måneder tidligere, bør kun lave nogle få ændringer i deres træning for at forhindre mulig sygdom. Her er 5 tips til at løbe om efteråret og vinteren uden at blive forkølet.

Det siges, at der ikke er noget dårligt vejr til at løbe, kun upassende tøj. I vores klima kan vi løbe i næsten alt vejr. Temperaturer under -20 grader er sjældne. I løbet af vinteren kan du se flere og flere løbere, hvilket kan være en trøst.

Brug nogle tips til at blive ved med at løbe sikkert og sundt udendørs, selv på kolde dage.

1. For ikke at blive forkølet, tag et løg på

Princippet om løbetøj er enkelt og har været kendt længe - "løget". På koldere dage skal du klæde dig i lag, lige fra en svedtransporterende sports-T-shirt over en let fleece til en jakke. Til dette skal du have hue og handsker. Det er værd at erstatte korte sokker med længere og tykkere. Op til 30 % af varmen kan slippe ud gennem fødder og hænder, og endda 40 % gennem hovedet. Husk ikke at overdrive det med tykkelsen af ​​de enkelte lag.

Opvarmning før løb giver os mulighed for at føle 5 til endda 10 grader mere, end det er udenfor. Termoaktivt undertøj er en god løsning til de største entusiaster, der løber i et par eller en halv snes frostgrader. Giver korrekt termoregulering, beskytter mod kulde og overophedning. Det forbedrer helt sikkert træningskomforten

2. Løber du om vinteren? Invester i en god jakke

Yderbeklædningen beskytter mod vind og regn. En anstændig jakke vil lede fugt væk fra kroppen og beskytte mod overophedning eller vikling. Lad os vælge en jakke, der udover materiale af god kvalitet vil have hætte og lynlåslommer. Takket være dette kan vi tage nøglen til lejligheden eller lommetørklæder

3. Kolde temperaturer betyder langsommere løb

Jo lavere lufttemperaturen er, jo lavere tempo bør vi køre. Hvorfor? Pointen er ikke at svede så intenst. Husk, at vi indånder den iskolde luft, hvilket er nemt, når det kommer i kontakt med en varm kropblive forkølet.

4. Efterår-vinteropvarmningen skal være længere end sommeropvarmningen

Når temperaturen ikke forkæler dine muskler, er det sværere at varme op og få dine muskler i gang. For ikke at belaste dem og ikke risikere at komme til skade, lad os ikke gå amok med en hurtig start. Lad os starte med statiske strækøvelser, der gradvist øger deres intensitet. Efterårs-/vinteropvarmningen bør vare et par minutter længere end sommeropvarmningen.

5. Om efteråret og vinteren, drik mere end om sommeren

Uanset årstiden skal du huske at medbringe din drink. Kold luft tørrer mere, så vi kan have brug for endnu mere væske.

Læs også: Kan du træne med en forkølelse? At dyrke sport under en forkølelse

Pressemateriale

Kategori:

Løb